Dziś by to wyglądało tak. Lepiej jest ? wiem wiem makaron :-D albo za śledźie dać serek wiejski ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441ee4c3a1fb4013baf933935bdd51d3.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek właśnie jak mam diete ułożyć jak niewiem co bedzie na obiad kolacje . pomiedzy posiłkami zawsze coś jem tak około 22 serek wiejski 200 g z bułką , a wcześniej to jakieś serki typu danio które dostaje na śniadaniu ps . powiedz o co ci chodziło mniej wiecej co mam jeśc miedzy tymi posiłkami
[...] to WPC o którym mówisz nada się doskonale. Warto zauważyć, że kiedy jesteś związany z tym sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię bardziej o mdłości, niż o ekscytację, dlatego warto zaznaczyć, że odżywka to fajna odskocznia, bo zamiast kolejny raz mieć w ustach [...]
[...] to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że nie czytałeś praktycznie nic... poczytaj jeszcze troche. Praktycznie całe do wymiany. Ryż kasza makaron + mięcho po treningu, mozesz dodać warzyw. Bez tłuszczy Dodaj przed spaniem serek wiejski/twaróg półtłusty i oliwe z oliwek
Za dużo tego słonecznika.. Nie jest to dobre źródło tłuszczy. Też bym zwiększył białko, ale kosztem węgli.. Do poziomu powiedzmy 2g białka, 2,5g węgli, a resztę brakujących kcal w tłuszcze. Lepiej jakbyś zamieniał serek wiejski z twarogiem, bo ten jogurt niewiele ci daje tego białka i tak.
1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal [...]
[...] do siadów, bo mam niską mobilność {{:-( Micha: 1. Rano: 2 jajka + 2 kanapki 2. Południe: 2 kotelty mielone, 4 kromki chleba, buraki 3. Po południe: 2 hot dogi 4. Wieczór: serek wiejski + 1/2 śledzika na raz (a bo leżał na blacie %-) ) Jutro mam nadzieję, że będzie pogoda i uda się ugryźć jakiś dobry czas do 5km 5! Zmieniony przez - Rzucibomba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej Przez ostatni miesiąc ze względu na sesje, jednak Przed sesją jadałem Podobnie tzn sniadanie takie samo tylko bez orzechów i rodzynek, Później jakiś gainer, nastęPnie serek wiejski, Przed treningowo ryz z kurczakiem bez oliwy i warzyw i gainer, Po treningowo to samo bez gainera + banan jakiś, no i ostatni Posiłek wyglądał tak samo jak i [...]
1. Ściema! Jedz śmiało. 2. Na pewno lepszym rozwiązaniem będzie twaróg, ale serek też jest ok. Zdrowy, nie zdrowy. Na pewno lepiej dla zdrowia wyjdzie Ci jedzenie serka niż jakiegoś boczku smażonego na litrze oleju :D 3. Jajka jak lubisz. Jak Ci wchodzi makaron z kefirem to wsuwaj.. Jak nie to zamień to na coś co lubisz. Bez sensu jest jedzenie [...]
[...] napiszę Ci w prezencie, źródła węgli: makaron, ryż, kasza gryczana i zwykła, ziemniaki, owsiane. Białko: ryby - łosoś, mintaj itd: mięso:kurczak, indyk, wołowina. inne: serek wiejski, twaróg, WPC, jajka. Tłuszcze - żółtka jaj, oleje, oliwa. I na bazie tych produktów buduj sobie posiłki. Nie zapomnij też o warzywkach czy nawet owocach, [...]
Skoryguj błędy i wrzuć dietę jeszcze raz do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda po zmianach Myślę że wygląda troche lepiej. Tłuszczy nie mogę dać w ostatnim posiłku bo zjadam w pracy, ale z serek spełnia zapotrzebowanie. /SFD/2016/10/11/ad7a4239f8514668890386e4114415f4.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukujesz? Ogólnie nie jest najgorzej, kolacja troche słaba, słodki serek, do tego musli pewnie kupione, lepiej samemu zrobić i do tego miód, pewnie też kupny i przesłodzony.
Na śniadanie nie marnuj tych jajek. Daj 3 całe i będzie ok. Po treningu brak porządnego posiłku. Zrób trening po obiedzie, a posiłek 5 jako potreningowy. W oby dwóch wywal tą oliwę. Na noc wywal węgle! Pójdą w fat. Tu najlepiej bym polecił ser twarogowy z odrobiną oliwy. Od biedy może być ten serek wiejski...