serek

Witam ponownie ! regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owsiane + oliwa 2 posiłek: owoce morza + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: 5x jajo + wafle ryżowe + warzywa 4 posiłek: wieprz + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mam nadzieję, że jutro dojdzie paczka, by bezproblemowo zacząć cykl od poniedziałku. Kontuzjowaną nogę [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + oliwa 3 posiłek: jajca + warzywa 4 posiłek: wieprzowina + warzywa + siemię 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: tuna + warzywa + siemię 5 danie zyebałem, bo się wkujwiłem... gadka z mamą o siłowni, m.in powiedziała, [...]

[...] czułem się spompowany tak bardzo jak to zwykle bywa po bicepsie,nie wiem od czego to zależy,ale dzisiaj było jakoś inaczej. Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + [...]

[...] co te 15 dały po gaciach. Trening bardzo dobry i wszystko idzie do przodu (oprócz tego drążka) ,a więc jest dobrze Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: mintaj + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: kurak + ryż + [...]

[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 + Karate Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + oliwa 4 posiłek: serek wiejski + owoc + orzechy Karate + brzuch 5 posiłek: whey + makaron 6 posiłek: jajca + warzywa Wreszcie odkryłem to czego potrzebowałem. Ostatnio zauważyłem, że jedząc [...]

[...] być więcej... zawsze może być więcej ! Nuki - Dobrze, mogłem siadać jeszcze jedno powt., ale trochę się bałem.. niepotrzebnie, bo Jacuś pilnie asekurował. Miska: 1 posiłek: serek wiejski + owies + jabłko 2 posiłek: naleśniki 3 posiłek: dorsz + makaron durum + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening 5 [...]

[...] jest dobrze,a nawet bardzo dobrze. Najbliższy trening siłowy jest tym bardziej ekscytujący,bo skoro tu idzie to tam też musi. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: dorsz + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + banan 6 posiłek: kurczak + ryż + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: łosoś + WASA + warzywa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa (może wepchnę jeszcze z 50-60g ryżu tutaj) 6 posiłek: whey + oliwa Może polecieć pare piw, ale bez [...]

[...] mizerny wynik. Reszta dobrze tj. plecy i barki. Nogi -bez komentarza. Zobaczymy jak jutro pójdzie na ostatnim treningu cyklu. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec (zapomniałem tłuszczy) 3 posiłek: omlet + kasza + owoce * omlet z przepisu http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_%3A_-t441282.html zamiast [...]

Witam ! Dzień nietreningowy + Karate - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + makaron 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa Karate 5 posiłek: kurczak + owies 6 posiłek: twaróg + warzywa Tam pod koniec zabrakło oliwy, a za bardzo styrałem się na treningu, by latać do sklepu [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + karate - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoc Karate 5 posiłek: jajca + owies + warzywa 6 posiłek: kurczak + warzywa Wspomagam się masłem orzechowym. Ale już mam całą butle oliwy, także od [...]

[...] Produktu węglowodanowego ładuję teraz ok. 600g. Dziennie jaj cisnę ok. 10-12. A mięsa no to ciężko mi powiedzieć, tak ponad 0,5kg wyjdzie chyba. A no i 250g twarogu/ czasem serek wiejski. Do każdego posiłku, gdzie nie ma tłuszczu daję 2 łyżki oliwy. Na tym narazie rosnę, ale wiadomo... Sporo pracy i jedzenia przede mną Lecę kimać już 00:04, [...]

[...] czulem takze, podsumowujac nie polecam nikomu tak intensywnych treningow, jedyne czego mozna sie nabawic to kontuzji i nerwów. micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 3 posiłek: kurczak + ziemniaki + warzywa (taki raczej cheat, to posiłek od babci :P) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 [...]

[...] ćwiczoną partie Modlitewnik - bez zastrzeżeń metoda 21 - tutaj już kosmetyka Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + owies + oliwa 8 [...]

[...] się przeliczyłem. - Uginanie ramion, mocno pompowało, jest zapas ciężarowy - Modlitewnik, lewa już nie wytrzymał w ostatniej serii - metoda 21, good sh!t Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: ryba + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: baton proteionwy 6 [...]

[...] czułem pracę tych mięśni, ale wolę suwnicę przedramię - naprawdę mocno paliło Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + orzechy 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 [...]

[...] ledwo mi szły, tak teraz 13-tki już ładnie bramka - po 2 seriach naprawdę mnie spompowało, do teraz czuję pięknie przećwiczone mięśnie Dobry trening. micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + siemię 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z [...]

[...] odmianę tego ćwiczenia na ławeczce. Ogólnie to było szukanie prawidłowej techniki i czucia, i w miarę dobrze się to spisało, zobaczymy jak będzie za tyg. Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: 2x batony proteinowe 4 posiłek: kurczak + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: stek + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa z oliwek 4 posiłek: jajca + razowiec + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa (w restauracji, dlatego bez źródła tłuszczy) 6 posiłek: kurczak + warzywa + olej z [...]

[...] maszynki - miało być MDS, ale z powodów technicznych odpuściłem. Nie było już takiej pompy wymachy bokiem - dosyć ciężko szrugsy - dobrze czułem kark micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + orzechy 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię 4 posiłek: jajka + razowiec Trening [...]