Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Masz rację, zapomniałem się ..

Dzięki, że chociaż Ty odwiedzasz dziennik i korygujesz błędy

ja tez zagladam ale nie zawsze pisze

ale czekam na filmiki z MC i SQ bo juz spooro kilo na sztandze do***ane

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

micha:

1 posiłek: jaja + razowiec
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: ryba + razowiec
5 posiłek: twaróg + owies + olej z pestek winogron
6 posiłek: whey + olej z pestek winogron/siemię

Doszło 1,5kg białka vitafit econo(truskawka, czekolada), jeszcze nie próbowałem, ale już jak przesypywałem to dostrzegłem, że jest klejące. Zobaczymy.. cena jest naprawdę dobra

Marian: marzy mi się 200kg x 1 w MC do wakacji , zobaczymy co będzie. Filmiki postaram się wrzucić jakieś na dniach.

pzdr !

Ja Ci tu nie spamuje, ale podglądam . Ładnym Ciężarem pizgasz bro .

Zdrowia, ciśniesz.!

Witam ponownie !

dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron
2 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: jajka + makaron + warzywa
4 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek
5 posiłek: o ile dam radę... twaróg + warzywa + oliwa z oliwek

Coś po tych jajkach w 3 posiłku mnie zmuliło i miałem biegunkę, z tąd tak kiepsko micha. Jutro dzień treningowy i mam nadzieję, że będzie wszystko w porządku.

volvo - Witaam ! dzięki, że wpadasz, zachęcam do pisania

pzdr !

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

1. Martwy ciąg RAMPA5
65 x 5
85 x 5
105 x 5
125 x 5
145 x 5

155 x 5 poprzednio 150 x 5




2. Wiosłowanie sztangielkiem
37 x 8
41 x 8
44 x 8 poprzednio 41 x 8
30 x 12
26 x 15

3. Tutaj pompowałem się na maszynach, nic konkretnego 2-3s. Rozwaliła się maszyna do ściągania drążka, więc kombinowałem..

4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre
15 x 8
15 x 8
15 x 8 poprzednio 13 x 10

5. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki)
26 x 12
26 x 12
26 x 12 poprzednio 26 x 10

koment do treningu:

MC - kocisko się wdarło, ale kręgosłup nie bolał. W ostatnim powtórzeniu już miałem walkę, dla mnie to trwało z 5-10 sekund, ale na filmiku jak widać szybciej poszło. Chyba już zacznę dokładać 2,5kg, albo zmniejszę do rampa3 aby tego kociaka nie pogłębiać .. We wcześniejszych seriach garba nie było, może lekki przy 145

wiosło - ładnie, na poprzedniej siłowni już nie miałem tak dużych sztangielków, z czego mam jeszcze większą frajdę

maszynki - miało być MDS, ale z powodów technicznych odpuściłem. Nie było już takiej pompy

wymachy bokiem - dosyć ciężko

szrugsy - dobrze czułem kark

micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + orzechy
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię
4 posiłek: jajka + razowiec
Trening (przed i po treningu BCAA, bez owocka, bo nie miałem)
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: whey + owies + siemię (dodam tu owies, ale o tym dalej)
7 posiłek: jajka + warzywa

Obecnie ważę 86,8kg czyli waga stoi, dodam owsa do tego wheya i ew. coś jeszcze w dni nietreningowe.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-02 19:46:50

no kociak jest, ale niech adzik wpadnie i poradzi co dalej
a ile jeszcze zamierzasz ten plan ciagnac?

1-2 tyg. max, myślę, że dam mniejszy zakres powtórzeń i będzie git, ale wstrzymam się z tym, niech chłopaki się wypowiedzą.

Ojojoj

Niżej zacznij dupa, no i niestey plecy nie maja mocy trzymac pozycji

Chyba już zacznę dokładać 2,5kg
chyba w dół... przy takim kocie