serek

[...] 2013- styczen 2014) kiedy postanowiłam przejsc na weganizm ale zrezygnowałam z tej diety (nie wdaję się w szczegóły po co dlaczego..;) Co jako przekąskę: jabłko, migdały, serek wiejski, warzywa typu kalarepka, papryka,marchewki (kiedys miałam manię marchewek), mała sałatka z kurczakiem/indykiem/łososiem Co jako deser: ostatnio mam tzw "sweet [...]

[...] kasza, ziemniaki), jakaś surówka, napój gazowany około 600kcal 30b 10t 180w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: 100g serek biały. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś [...]

[...] jakis czas w dol? Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ [...]

[...] chciałabym wyrobić sobie ciałko i przy okazji zrzucić ze 2 kilo, obecnie waże 52 przy wzroscie 161.Czy to jest dobry plan? Śniadanie 2 kanapki, w ciągu dnia w pracy jakis serek wiejski, jogurt, jabłko albo pomarańcza, na obiad koło 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub też jakaś [...]

[...] posiłek: dorsz + sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 27/2/10 Wtorek z treningiem siłowym: 1 posiłek: makrela+kromka chleba+miód+sok jabłkowy 31/19/34 2,3,4 posiłek: serek twarogowy _kromka chleba 21/7/25 5 posiłek - przedtreningowy: płatki owsiane+kefir+siemie+miód+sok jabłkowy+czosnek 17/17/59 6 posiłek - potreningowy i ostatni serek [...]

1. Coś o sobie: Wiek: 25 lat Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 38 Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na [...]

[...] i cała reszta -owoce - przeróżne Źródła białka jakie będę stosować: -jajka -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski -wołowina -czasem chude wieprzowe ryby: -.łosoś -tuńczyk -dorsz -makrela Źródła tłuszczu jakie będę stosować: - olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe - [...]

[...] (przemiennie, w zależności od tego na co będę miał bardziej ochotę) Kurczaki i ryba (na parowarze), polędwica, wołowina, smażone na oliwie, surówka 6posiłek (1kolacja) serek biały,serek wiejski kanapka czarne pieczywo. Owoc ( banan, jabłko, pomarańcz) 7posiłek ( na noc ) bialko (kazeina) Tak skromnie na początek i liczę się z drastyczną [...]

[...] naturalny, owoc - Jajecznica, jogurt, owoc Posiłek przedobiadowy - Kanapki z wędliną, mleko Obiad Posiłek poobiadowy Kolacja - Kanapki z serem żółtym, ser biały lub serek wiejski Dzień treningowy: I Śniadanie - Płatki owsiane z bakaliami II Śniadanie - Kanapki "wiosenne" (pieczywo pełnoziarniste, ser żółty, chuda wędlina, twaróg, [...]

Witam. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia [...]

[...] - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - 1,5-2h posiłek: serek wiejski - 150gr jabłko-250 gr b:17,5, tł:5,5, w:36,5 - czy serek wiejski zamienic na bialy ser - 0%? 4,5gr tłuszczu to za duzo na posilek na po treningu? ;) kolacja: [...]

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]

[...] odżywiam się w miarę zdrowo i jem dużo. Moje posiłki wyglądają tak: -Śniadanie: Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło + wędlina + ser żółty), czasami tosty, parówki, albo serek wiejski; -2 śniadanie, które nie występuje codziennie ze względu na to, że jest ono w szkole: drożdżówka, pączek, pizza (ze sklepiku), bułka z parówką (ze [...]

[...] chleba razowego z : 1) ser żółty + 3 plasterki pomidora 2) plasterek szynki ( nie jestem pewien jaki, ale chyba chuda jakaś ) + 2 plasterki pomidora 3) jeden trojkątny serek topiony Hochland z kawalkami szynki Przez cały dzień wypiłem jakieś 1,5l wody, ale w sumie piłem to w przeciągu 2 godzin - nie wiem czy jest to jakaś różnica ? Jako, ze [...]

[...] ------------- trening, silownia (ACT) 19:00 ------ Maślanka 2% tłuszczu (200g) Kasza gryczana (50g) BTW: 13/6/44 22:00 (przed snem) ------ Tuńczyk w wodzie (60g) zamiennie serek wiejski BTW: 12/0/0 Jeszcze jedno pytanie, czy pelny posilek po treningu jest konieczny? Czy moge poprostu spozyc tylko wegle proste w jakiejs postaci plynnej (jak [...]

[...] sukcesy: redukcja: luty 2009-105 kg, październik 2009- 82 kg Dieta: dzień treningowy: śniadanie: placek z płatków owsianych i 4 jajek + dżem/miód drugie śniadanie: serek wiejski + kromka chleba żytniego + dżem/miód I obiad (przedtreningowy):pierś z kury, ryż, warzywa II obiad (potreningowy): j/w I kolacja: tuńczyk w oleju, kromka chleba [...]

[...] 0%,orzechy włoskie 10g,słonecznik 5g,mielone (by malinowa,polecam) z 50g piersi indyka III pierś z kuraka 100g,fasolka szparagowa 150 g, łyzka oleju lnianego (ok 17g) IV serek wiejski light (wiem,powinno być coś jeszcze,ale mam zajęcia do 20tej tego dnia i nie zmieszczę więcej w torbie) V znowu mielony z 100g piersi indyka, kuskus 50g [...]

[...] i zaczynam o 22-24 i jestem do 10-12 rano. Całkowicie nie wiem jak sobie z tym poradzić żeby nie jeść węgli przed snem bo jeśli kończe o godzinie 7 czy 9 rano to jak zjem serek wiejski przed snem (bez węgli to troszke jest dla mnie za mało). W nocy jem normalnie tak jakby to był dzień. Przykładowy dzień mojej diety Dni treningowe : zakładając [...]

Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]

[...] wyglądała mniej więcej tak (układałem ją przy wadze 101-102 kilo). ; 1 : płatki owsiane 50-60g rodzynki 20g migdały 20g mleko 300~ g 2. 250-300 g kurczaka 50-60 g ryżu 3. serek wiejski pieczywo chrupkie banan 4 omlet (nie zawsze miałem czas na niego) 3-4 jajka chuda wędlinka oliwa/rzepakowy ser żółty (20g) 5. tuńczyk lub jakiś zamiennik [...]