Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]
[...] zamienniki: -kotlety sojowe schanowe/mielone/parówki sojowe/kotlety z soi,soczewicy,cieciorki,tofu -ryż basmati/ makaron pełnoziarnisty/ kasze/ w niedziele ziemniaki :) - serek wiejski/ twaróg plus oliwa - warzywa wszelakie/surówki/sałatki/ rośliny strączkowe itp - chleb fitness/pełnoziarnisty - płatki [...]
SZYNKA WIEPRZOWA W SOSIE CEBULOWO- SEROWYM Składniki: - szynka wieprzowa 1 kg - oliwa z oliwek - czosnek - śmietana 12 % - cytryna - jogurt naturalny - serek topiony 100 g - cebula biała i czerwona - przyprawy: pieprz, sól, lubczyk, cebula suszona Jak przygotować? 1. Pokrój szynkę na 1 cm- 1,5 cm plastry, a następnie przypraw solą, pieprzem [...]
[...] 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w [...]
[...] -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab -pół torebki ryżu,kasz gryczanej posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, [...]
[...] posilki i ogolnie sniadanie kolo 12. w poludnie ... teraz jem 5-6 posilkow glownie bialko... mniej wiecej : -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki -10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa -14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz -16-17 dwie godziny przed treningiem [...]
Witam . Zapotrzebowanie 1800 KCL b-2,5-3 t-1-1,5 w-1,5 w dt 1 w nt 6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych 9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g 18.30 carbo 50g + 30 WPC 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek [...]
[...] czy to dobra proporcja? Dieta czesia cel: masa, dużo dobrej masy Rano 10 minut przed posiłkiem 5 gram kretyny+40g dextrozy Śniadanie ok 8:00 płatki owsiane z mleczkiem serek wiejski z chlebem razowym posmarowanym masełkiem pół kielicha( do wódki) olivy z olivek extra vergine 50gram gainera( czy jest on potrzebny?) 2 śniadanieok 10:00 jem je [...]
Witam. Na forum jestem od dzisiaj, jako że nie chcę tracić czasu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% [...]
[...] pomidora. popijam zieloną herbatą Pierwsze śniadanie jem ok. 7:00-8:00 Drugie śniadanie jedzone ok. 11:00 wygląda w taki sposób : Garść mieszanki orzechów z żurawiną, bądź serek wiejski, lub też jabłko/banan... jakiś owoc. Obiad ok. 14;00-15;00 to ok. 200 gram rybki smażonej na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek, przyprawa to głównie [...]
[...] śniadanie 7:00: -2 jaja kurze 146kcal b: 13g t: 10g w: 1g -fasolka po angielsku kcal: 702 b:9g t:1g w:26g -odżywka kcal:96 b:22g t:1g w:1g II śniadanie 10:30 (szkoła): -serek wiejski kcal:162 b:22g t:6g w:5g -banan kcal:114 b:1g t:0g w:26g Odżywka przedtreningowa ok.13:30: -odżywka kcal:96 b:22 t:1g w:1g Obiad potreningowy ok.16:30: -pierś z [...]
Cze cwicze troche i dalej zaczynam treningi na masę z dietą i kreatyną . 7:00 Platki owsiane 70g+250ml mleka 4 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g [...]
[...] itp. ewentualnie dodam czosnek i cardio będzie tak czy inaczej 2-3 razy w tyg. Dieta: 1. Owsiane + WPC 50g 2. Ryż + pierś + warzywa + oliwa 3. Makaron + pierś 4. Ryż + pierś 5. Makaron + serek wiejski x2 + oliwa/masło orzechowe 6. Twaróg/ryba/pierś + wafle ryżowe/razowiec + oliwa Może do supli dojdzie beta-alanina. Zastrzeżenia i uwagi? :-)
[...] kurczaka - 250g warzyw - 50g rodzynek 4. Trening godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) - 100g ryżu - 2banany - 300g jogurt 6. Posilek godz. 19.30 - 200g serek wiejski - 200g ryz na mleku 6. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu chudego - 200g tuczynka Razem: Białko: 160-xxx g Węglowodany: 400-xxx g TŁuszcze: 70-xxx g Kalorie: [...]
[...] 5,6/51/1 100g jabłko 1/13/1 4 posiłek 18:00 B/W/T 34/30/10 serek wiejski 24/5/10 100g pomidora 0/3/0 50g szynka indyk 9/0/0 28g rodzynek [...]
[...] 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe [...]
Witam Mam do wykorzystania takie o to suple : -Xpand nitric oxide reactor ok 300g (resztka z 925g) - creatine monohydrate mega caps 1250mg/caps ok 120 kaps do wykorzystania - Kre-Alkalyn mega caps 1250mg/caps ok 70 kaps do wykorzystania - Zma apteczne zinacas forte i filomag b6 /stala suplementacja - beta karoten 6mg w jednej caps /stala [...]
[...] nerwowego oraz żywych kultur bakteryjnych, wspomagających trawienie i odporność immunologiczną. Jeśli potrzebujesz dodatkowej porcji białka, zamiast kefiru możesz zjeść serek wiejski (cottage chease). Zawiera on 3 razy więcej protein niż jogurty i kefiry....cd na: http://potreningu.pl/diety/artykuly/157/pomysl-na-drugie-sniadanie- Autor: [...]
[...] -GAINER (Mass XXL) V)19:15 -tu jest bardzo różnie, ale jem tak żeby było te 25g białka, 60g węgli, 20g tłuszczy... VI)22:15 gdy już nie mogę patrzeć na jedzenie wjeżdża -serek twarogowy 130g -oliwa z oliwek 20g NO TO CZAS NA TRENING: Ćwiczę 3 razy w tyg siłka -wtorek- Nogi+Barki+przedramię -czwartek- Plecy+Biceps -sobota- Klata+triceps+łydki [...]
Witam drogich forumowiczów. Chciałbym poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję. Śniadanie: owsianka na wodzie - 70g jajko lub WPC wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem Obiad (przedtreningowy) stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
