[...] aktualnej masy ciała, czyli dla sporej ilości tłuszczu. Gdybyś miał wyliczyć z tego CPM pewnie wyszłoby Ci około 3500kcal, trochę sporo. Co do tego co lubisz - nie wiesz co lubisz jeszcze, bo zapewne wielu ciekawych, a zdrowych dań nie próbowałeś ;-) Na drugie śniadanie możesz zjeść kanapkę, serek z warzywami, mieszankę orzechów, sałatkę etc...
[...] wolnostrawne WW ) Kreatyna Po Treningu Carbo 40 - 50 g Białko WPC - 40 g Kreatyna Czwarty posiłek. 1,5 h po treningu Ciemny ryż Kurczak ( czasem inne mięso ) Warzywa. Teraz zalerzy jak się wyrobie ale przewarznie po 4 posiłku jest juz 19 - 20. Wiec jem serek wiejski granulowany sam. Po 1 h koło 24 łykam ZMA. Za 30 min dokończe dalej pisać
[...] 200g Poledwiczki z kury z grilla + nieokreślony miks korniszonow i innych warzyw haha. Wrzuce foto jak kure smażyłem. Jak jeszcze coś wleci to edytuje +kolacja dodatkowa serek wiejski, z białkiem wpc 50g szarlotkowym. Bez foto bo wygląda jak wymiociny i niewiele lepiej smakuje :D Ps dziękuje wszystkim za przywitanie :) [...]
[...] (ok. 18) to moge jesc bardzo malo bo musze sie przygotowywac do treningu o 20. ktora z diet wiec powinnam stosowac? na pewno bede przestrzegac. teraz jem na sniadanie platki owsiane, 3 bialka i jedno zoltko i sok z selera lub marchwi. lunch: serek bialy 300gram plus banan. obiad: krewetki lub ryba, i do tego surowe warzywa glownie zielone.
Witam. Bardzo ciężkie dni mnie nastały, wahania nastrojów i zadawanie sobie pytania czy warto ? Kiedy zaraz planuje jutrzejszy dzień (co z czym i jak zjeść). A dzisiaj już po treningu, niby nic specjalnego bo tylko interwały - a czułem się tak wyczerpany i zmęczony że pierwsze co po treningu zrobiłem (oczywiście po wykąpaniu się xD ) to [...]
[...] przed treningiem; -trening ok 18 -po treningu pół godziny(ok 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 - jedzenie z puszki ?? Nie no !! -ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg z B6 - zamień na twaróg 1. Oblicz swoje zapotrzebowanie? Rozpisz sobie BTW na dzień i na kazdy posiłek; zadbaj o posiłki około-treningowe. Ułóż 5-6 [...]
[...] Nie mozesz sobie zrobic twarogu z normalnego sera bialego chudego z normalnym chudym jogurtem? Jesli nie amsz czasu, to OK, ale jak masz czas, to taki wlasnorecznie zrobiony serek mozna doprawic sola, pieprzem, pietruszka, selerem naciowym i szczypiorkiem i rzodkiewkami i rzepa i... No i taki wlasny twarozek ma na pewno wiecej bialek, na pewno [...]
[...] przewaznie 2 kanapki z wedlina i np pomidorem - okolo 12.00 zjem banana, lub kanapke - co tam akurat mam w lodowce - okolo 15.00 jem bulke z kubusiem, lub jakas salatke, lub serek, lub jogurt, ew. kanapkę albo drożdzówkę - okolo 19.00 jem obiad - pozniej staram sie juz nie jesc, chyba ze przegryze jakies winogrona, napije sie coli - napojow [...]
Mleko najlpiej 2%/3,2%. W śniadaniu masz teraz bardzo dużo źródeł tłuszczu zauważ to: mleko(nie wiem ile go dajesz ale z 300ml minimum podejrzewam), jaja(żółtka jedno okolo ~6t), oliwa myśle w tym przypadku będzie zbędna. Wrzuć ze 2/3 owoce, najlepiej między posiłkiem 1, a 2. Mięso pierś z kurczaka, chuda wołowina moim zdaniem. Przed trenigiem [...]
[...] 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 Tutaj mimo wszystko dałbym mniej szynki i sera, a dorzucił serek wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały [...]
[...] a nawet i 21.30 wiec chyba posilek o 21 tej porze odpada bo podobn o ost trzeba 4 godz przed snem.. czemu sera bialego nie powinnam jesc w ciagu dnia? pytam bo jem go rano.. serek wiejski/bieluch/jogurt tez odpada w ciagu dnia? aa i jeszcze jedno.. bo piszesz ze bialko przed , po treningu.. a to nie rozbuduje miesni? czytalam ze nie powinno sie [...]
Dodaj serek wiejski, zamrożone uprzednio dwa banany, kakao, slodzik i masz lody :) Zmiksuj z twarogiem, np masłem orzechowym i żelatyna i masz ptasie mleczko
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i [...]
He he.. ja mam dziś carb-loada :) Rano porcja rodzynek weszła potem przypompowałem krew we wszystkie mięśnie i wypaliłem resztki glikogenu a teraz zajadam serek z rodzynkami i cukrem waniliowym - mniaaaammmm :)
No właśnie tez mnie trochę ta ilość nabiału martwi. Z twarogu na kolacje nie chciałbym rezygnować bo robie sobie z niego sernik i wchodzi aż milo:) serek wiejski zacząłem jesc niedawno, wcześniej miałem o 1 posiłek mniej a w pozostałych trochę więcej mięsa. Nie wiem czy nie potraktuje go z czasem jako urozmaicenie i w to miejsce wrzucę kawałek [...]