serek

[...] żółtka jaj 40g boczek 30g 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g omega-3 oczywiście jest tylko zapomniałem napisać 6 kaps dziennie olimpuchodze spać ok 21-22. Jakie aeroby mogę wykonywać? [...]

[...] białka jaj 160g żółtka jaj 40g płatki owsiane 50g WPC 30g 10.30 II śniadanie: schab 100g oliwa 10g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g do każdego posiułku warzywa i 3g DHA+EPA dziennie Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-25 17:52:24

To dobrze bo kura juz zygam a wolowina wyjdzie mnie taniej. Na ostatni posilek moze serek ziarnisty,troszke cebulki i oliva.

Czym zastapic odzywke bialkowa na nac? Serek wiejski plus oliva,jaja???

[...] bomba: 1 litr mleka + 50 g WPC + 4 banany = 78 g białka, 36 g tłuszczu, 160 g węgli, 1300 kcal 1/2 zapotrzebowania w ciągu 15 min -dalej 200 g kuraka + 10 g oliwy, serek wiejski 200 g i na noc 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego = wychodzi dziennie jak w ryj strzelił 2700, 2,7 g białka; 1,2 fatu; 3,0 węgli, do tego tylko [...]

mam pytanko czy na ostatni posilek moze byc losoc grillowany lub twaorog ( czy twarog to tosamo co serek wiejski ziarnisty ??? :) )

Mleko. to NIE jest zrodlo 'szybkich' aminokwasow przyroda nie przewidziala szybkich zrodel nic nie dogoni WPC/WPH/WPI/aminokwasow/SPI i ogolnie I i H ... ale jesli nie mozesz zjesc nic z w/w jedz serek i choc nie do konca optymalne tez da rade !

Biniu ja naprawde jestem ledwo 2 tygodnie na Leangains więc dużo mięśni to nie przybyło Ale spokojnie poczekamy Logan ja 2 godz przed trenem czasami wale Serek wiejski+ Tunczyk na wodzie + Łyżka oliwy . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-09-28 12:01:30

Panowie, mam to spożycia 2700 kcal - jest to mój bilans 0, ucinać coś z niego czy na razie obserwować ciało, i przy ewentualnym braku spadku tłuszczu, powoli obcinać z węgli? Druga sprawa jest taka, że bardzo ciężko mi skomponować posiłki tak żeby była zaspokojona ta wartość 2700 kcal. Mam 3 posiłki: Wołowina, karkówka 300g Kasza gryczana 100g [...]

Dieta rozpisana na 3400kcal, cel redukcja. Waga 119,7kg przy wzroście 195 cm. Troche do zrzucenia jest :-)) Menu z dzisiaj I Ryż 150g Kurczak 350g Oliwa 40g II Białko 60g 2 banany III Pałki z kurczaka ok 750g Pestki z dyni 30g Orzechy włoskie 40g IV przed snem Serek wiejski 500g Łosoś wędzony 100g Oliwa 40g Ciężko to wszystko zmieścić, ale jakoś [...]

[...] jajka na twardo + chleb razowy 56b/42t/48w 170b/68t/182w (bez białka i mm) Dzień IV *300g udka z kurczaka + 100g kaszy 65b/33t/62w *białko *3 białka + 1 całe jajko + banan + serek wiejski 63/9/54 *250g kabanosów z kurczaka + 100g chleba razowego 64b/44t/55w 192b/86t/171w(bez białka i mm) Przy łykaniu białka w wyznaczonych miejscach bilans [...]

[...] 56b/42t/48w 240b/72t/215w --> 2468kcal Dzień IV *50g mutant mass 10b/4t/33w *300g udka z kurczaka + 100g kaszy 65b/33t/62w *40g białka *3 białka + 1 całe jajko + banan + serek wiejski 63/9/54 *250g kabanosów z kurczaka + 100g chleba razowego 64b/44t/55w 242b/92t/204w --> 2612kcal Do tej diety dochodzi BCAA w trakcie treningu, S.A.W. przed [...]

ide oyebać serek wiejski i spac bo polecial lek w pluca to zasne jak dziecko zdrowia gjubasy i gejasy

no widzisz, serek bity prosto z kity

[...] truskawek, wyszło to mega zaj**iście, konsystencja placka jak i jego zapach był bardzo podobny do budyniu(ale nie surowy w środku, taką teksturę nadały owoce i dodatkowy serek wiejski), jak na góre poszłyby jeszcze truskawki jak wczoraj to nie miałby sobie równych. W drugi posiłek skończyłem dopiero przed chwilą – łopatka w chrzanie. Niestety [...]

Zrób sobie pomiary na dniach, zdjęcia przodem, tyłem, bokiem tak żeby było widać całą sylwetkę (będziesz miała później do porównania). Pomiary możesz powtarzać co 2 tygodnie, ale bez spiny. Serek wiejski ok, ale wtedy tego dnia w pozostałych posiłkach zero nabiału. Musisz się nauczyć jeść więcej wartościowych rzeczy, bo to kuleje. I oczywiście [...]

i sympatyczny pasztecik albo serek topiony?%-)

[...] Mraaau Zawartość naszej kuleczki jest uzależniona tak naprawdę od naszej wyobraźni. Grunt to sosik-->warzywka(najlepiej podsmażone/podduszone)-->składnik główny(mięso, serek wiejski ODCIŚNIĘTY, a nawet twaróg) -->ser tarty(bądź w plasterkach)+ ewentualnie mały bonus na górę. Moja wersja wygląda następująco Sos: -puszka pomidorów pelati [...]

ja planuje zrbic knedle ze sliwkami i do tego chudy serek homogenizowany.....mniaam

i serek