Tłuszczy właśnie jak już to mam lekki niedobór. Z nasyconych to tylko to co w nabiale(twaróg, mleko, serek wiejski) i nie ma tego wiele, zaś nienasycone ciągnę z oliwy(tego jest więcej). Można na redu puknąć oliwę do posiłku potreningowego? Omega 3 oczywiście też jest. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-10-22 16:55:47
Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]
Dieta to podstawa, ale jeśli jest tak jak mówisz to chociaż dodaj kalorii na + i dobieraj produkty. Jak masz kasę to zakup sobie ryżu brązowego, powiedz mamie niech chleb razowy kupuje zamiast białego. Zakup także oliwe z oliwek, a białko to będziesz sobie na bierzącą kupował, myślę, ze Ci matka da na jakiś serek wiejski czy tuńczyka.
[...] napojami słodkimi to jest różnica:P Z tego co rozpisałeś nie ma jakiś dramatycznych produktów które musiał byś wywalić,co najwyżej zastąpić makrelę na np. świeże,białe ryby, serek wiejski na twaróg,urozmaicać tłuszcze oraz ww(kasze,makarony). P.S Brak konkretnego białka i tł w najważniejszym posiłku dnia-śniadaniu:) Popraw i wtedy daj do [...]
[...] w formie omleta np? Poza tym, możesz zjeść jajecznicę z kilkoma kromkami razowca i garścią orzechów włoskich. Kolacja to nie tylko twaróg, jak lubisz slodkie, zjedz serek wiejski z cynamonem i wtartym jabłkiem, plus orzechy włoskie, może też sernik z patelni czy co tam wyczaisz z działu kuchnia. Przed- i potreningowy białko i [...]
Jak masz nietolerancję to ją będziesz miał, organizm się do tego nie przyzwyczai. Kup sobie mleko bez laktozy czy serek wiejski bez laktozy i zobacz jak sie bedziesz czuł, będziesz wiedział czy to masz nietolerancję białka pochodzenia mlecznego czy laktoze
[...] TLUSZCZU zupa pomidorowa z ryzem (40g ryzu) kurczak w panierce 150g ziemniaki 200g surowka 220g oliwa z oliwek Kolacja 19.00-19.30 chleb razowy 110g// ZASTAP TO WARZYWAMI maslo 10g serek, szynka lub ser zolty 100g oliwa z oliwek lub orzechy wloskie Kazdego dnia ok. 2 litry Naleczowianki niegazowanej. Niedlugo chce robic drugi cykl kreatynowy.
a na wątrobe lec essentiale na na opakowaniu i nies..aj sie bo nic ci niebedzie w takich dawkach smiesznych umnie koleś leciał oralem 15 tyg 100 wina 100mety 100 anavaru lecial heparegen 2tabl do posiłku i badania miał lekko podwyższone ale zapodal taD'a na 4 tyg i sie wyleczył wiec nietrześ portami te dawki są lajtowe ja serek wiejski
[...] z płatkami drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka obiad I(przedtreningowy): pierś z kurczaka/ warzywa/ ryż brązowy obiad II(potreningowy): pierś z kurczaka/ryż biały kolacja: serek wiejski, oliwa z oliwek + czasami pomidor ale dobrze już nie pamiętam...;/ mimo dokładnego wyliczenia zapotrzebowania i odpowiedniej ilości kalorii nawet w dni [...]
[...] Drugie śniadanie 2kanapkiz warzywami (sałata pomidor szczypiorek papryka +ser biały bądź żółty lub "wędlina" sojowa. Obiad soczewica/cieciorka itp z ryżem, warzywami(cebula papryka pomidor). Podwieczorek koktajl z jogurtu z owocami(mango truskawki banan awokado jagody). Kolacja zależy jak jestem głodna, kanapki, serek wiejski czy jajka na miękko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twarog ,serek wiejski takie z nabialu. Z miesa to wolowina ,wieprzowina ,udka z kurczaka itp. Duzo jest jedzenia co zawiera duzo bialka i jest stosunkowo tanie wiec wystarczy poszukac w sklepie czy na forum.
[...] konserwowy ryz/kasza/ ziemniaki/makaron zamaist oleju oliwa IV Posilek 16.00 Tu nie mam pojecia co mam zjeść ww zlozone ryz/kasza/ziemniaki/makaron pelnowartosciowe bialko tluszcz warzywa Kolacja 19.00 serek wiejski kromka chleba razowego jakis owoc wywal chleb i owoc daj tluszcz i warzywa Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-25 17:07:07
OK. Sniadanie: Omlet z 4jaj ze smalcem (10g) , polane kropla ketchupu kotlin drugie sniadanie : Serek wiejski 200g LIGHT, Bułka z ziarnami duża z biedronki,posmarowana 5g masla lub margaryna i plaster chudej szyneczki z indyka Lunch : banan + jabłko (dwa owoce przed treningiem, boten lunch mam o 13 w szkole a o 14:30 najczesciej trening) Obiad : [...]