serek

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 min cardio Dieta 3000 kcal 1.Bajgle z wczoraj. 2.Placki owsiane [...]

[...] kcal. 1.Pita. 2.Placki owsiane z musem pomarańczowym. 3.Ziemniaki + siekane kotlety z mielonego indyka, kapusty, bakłażana i marchewki. 4.Tortilla z mozzarellą + warzywa + serek wiejski z wpc. /SFD/2023/3/7/61a866447da84fde84d302fe7deaef24.jpg /SFD/2023/3/7/df9ef3bc65774251b07ba0a48c7eab5b.jpg /SFD/2023/3/7/0e75f14468794e3b8af0e686ca86e9e0.jpg [...]

ja jeszcze serek wiejski tylko, najwyżej dopcham galaretką jak będę głodny

[...] T (25%) - troche za tlusto co? Po treningu białko i węgle w proporcji 1/2. Tłuszcz, warzywa, błonnik wypada V (to w sumie nie jest posilek tylko zakaska) na noc, przed snem: serek piatnica 3% tluszczu, 150g: 16,5g B; 3,6g W; 4,5g T Twaróg półtłusty zamiennie z jakimś mięsem, innym źródłem białka Piersi, ryz, makaron, warzywa, jajka - wszystko [...]

[...] 2 gr T (3,5%) 20:45: bialy ryz 100 gr tunczyk 120 gr warzywa 150 gr suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%) 22:30 (zaraz przed spaniem): bialy serek 100 gr oliwa z oliwek 10 gr suma: 210,5 kcal, 18,5 gr B (35,5%), 4,5 gr W (8,5%), 12,5 gr T (53%) sumarycznie: 2800 kcal plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B [...]

[...] Dzień bez treningu, miało być spokojnie ale wieczorem wyszedłem do znajomego i wypiłem 5 kieliszków wódki zapijając oczywiście napojem bez cukru i mieszcząc się w oknie :) Miska 1. jabłko 2. omlet z masłem orzechowym i bananem 3. wafle ryżowe, serek wiejski mały, jabłko, porcja WPC 4. 2 porcje WPC Jak widać troche posiłki przekombinowane :D

[...] z sfd, troche witamin i zdrowych tłuszczy, rozpoczęta kreatynka i coś tam jeszcze :) Dieta okno 13-21 2400 kcal, 186g białka, 52g tłuszczy, 294g węgli 1. Wafle ryżowe, serek homogenizowany, porcja WPC, troche masła orzechowego 2. Chleb słowiański z biedronki, schab bez kości, warzywa 3. Jabłko zaraz po treningu 3a. Ryż parboiled, filet z [...]

Sroda-10.08 Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17. W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do [...]

Niedziela-25.09 Dzisiaj off od siłki,poleciało tylko 20min cardio. Wczoraj poleciałem dosyć grubo jak dla mnie :-P Najpierw pizza 40cm (pół Kebab,pół Special (boczek,cebula itp) ) później poleciał kawałek karkówki z grilla,kawałek ciacha,parę batonów,cukierków (głownie z białą czekoladą ), połowę drażetków z tygodnia amerykańskiego ( bez szału [...]

Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]

Niedziela-02.10-Masa tydzień 1 I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o [...]

Niedziela-16.10-Masa tydzień 3 Z imprezy wróciłem po 4, były smaki na McFlurry z Maca ale trochę za daleko trzeba było jechać więc odpuściłem i zjadłem swoje twarogowe ptasie mleczko :-P Co do BFu to nawet dziewczyna mi mówi, że nadal jestem chudy po twarzy. Z racji tego, że późno położyłem się spać większość dnia przeleżałem i pierwszy posiłek [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]

Czwartek-17.11-Masa tydzień 8 Po wczorajszym wolny dzisiaj aż mnie nosiło na trening. A w dodatku trening miałem robić z tym młodym kumplem co ostatnio klate robiłem więc wiedziałem że będzie fajnie. Najpierw pozałatwiałem sprawy na gminię i kasa na naszą siłkę raczej będzie i to nie mała :-) Trening wszedł ładnie,siłkę mają w podobnym stylu do [...]

[...] kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) ,Kurczak(145g) 4. Makaron (125g),Kurczak (145g) Olej Lniany (5g) 5. Omlet z batata+serek wiejski 6. Twaróg Chudy (160g), Wiórki kokosowe (25g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (10g) Trening PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wiosło półsztanga 12 / 10 / 8 / [...]

Czwartek-01.12-Masa tydzień 10 Rano wstałem mega zaspany i bez jakiś większych chęci do życia. Chyba ta pogoda mnie dobija bo pada ten śnieg i pada :-( Ale już po pierwszych seriach rozgrzewkowych chęci i motywacja wróciły i to z podwójną siłą. No i trening wszedł ładnie. Minimalnie dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii [...]

serek wiejski nie jest dobrym źródłem białka w ciągu dnia. Ogólnie tego białka spożywasz za mało, kaloryczność też trochę za niska, śmiało możesz dodać oliwy do ostatniego posiłku. Jajka od biedy możesz zastąpić odżywką białkową, tłuszcz tradycyjnie uzupełnij orzechami/oliwą.

jestem czysty jak łza. tylko serek wiejski

ja jutro ciezki trening nogi barki trzeba iść spać nie dlugo jeszcze serek wiejski zjem :D już bym chciał nogi na suwnicy robic ;d