[...] szkole 3 kanapki z polendica i chlebem razowym do tego jogurt naturalny 3.ryba z wazywami na paze 4.po treningu 2 banany jak wroce do domu ryz z drobiem 5. jajka,twarog albo serek wiejski Oczywicie zminiem to wszystko czasami i nie zawsze mi sie uda stosowac Do tego wszystkiego robie 6weidera jestem juz w 25 dniu i biore od 2 tyg trmo speeda 2 [...]
[...] 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g ryz 150g piersi z kurczaka/makrela pomidorek oliwa z oliwek (ile?) trening 17:00, pol godziny przed treningiem serek wiejski 150g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek calych (jajecznica) 100g chleba razowego 22:00 przed snem 250g twarogu, nie wiem czy [...]
[...] - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone B:19,1g/W:38,4g/T:1,3g/511kcal 6.Kolacja -tworog półtłusty 125g - serek wiejski 250g -oliwa z oliwek + warzywa B:42g/T:5g/W:7g/251kcal Łącznie wychodzi jakieś 3346kcal. Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Toghunt w dniu 2014-07-13 [...]
[...] kotlet z piersi kurczaka nie jem żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja tego wszystkiego kolacja 3 mniejsze bagietki z serem pomidorem,2hot-dogi,2 hamburgery tak to wygląda zależnie od dnia coś z tego jem godzina 22:00 muszę [...]
Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]
Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]
Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]
Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej [...]
[...] 7:00 -platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem -do tego może ze 2-3 jaja gotowane ? 11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie mam) -serek wiejski 200g -do tego jakiś chleb ok 100g 14:00 -tutaj najpewniej bym widział jakiś ryż z piersią kurczaka, tylko nie wiem w jakich proporcjach... (?) 16:30 -puszka [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z ktorego posilku co ujac co jest zbedne. Podana nizej dieta zawiera B 2,5g/kg, WW [...]
[...] jeść: 7:00 - jajecznica z 3 jaj, chleb z ziarnem dynii, siemiania i otrąb - 2 kromki - 60g, szynka po 3 plastry na kromkę i do tego piję bialka 30g z mlekiem 300ml 10:20 - serek wiejski, chleb z ziarnem dynii, siemiania i otrąb - 2 kromki - 60g, szynka po 3 plastry na kromkę. 14;30- obiad w domu, kurczak + ryż brazowy, mieso - glownie kurczak, [...]
pierwsza redukcja
[...] przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni treningowe: 1. omlet z płatków Płatki owsiane 50g 2 jajka olej do smażenia 2. serek wiejski, garść orzechów 3. Przed treningowy: filet z kurczaka 100g kasza 50g fasolka szparagowa, oliwa 4. Po treningowy filet z kury 100g makaron pełnoziarnisty 50g [...]
Witam! Oto moja dieta: I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód [...]
[...] pieczywa + sok pomarańczowy 10:00 - jedna kromka ciemnego pieczywa z szynką, sałatą i pomidorem 13:00 - ryż gotowany z kurczakiem bądź rybą 16:00 - jogurt z musli 19:00 - serek wiejski Pije tylko wodę niegazowaną. Tyle odnośnie tego jak się od 3.08.2015 dnia odżywiam. Odnośnie treningu codziennie bardzo intensywna jazda rowerem 2h - 2.5h. [...]
[...] -kromka chleba pumpernikiel, -wędlina, -warzywa, -masło. 3 posiłek: -owoc. 4 posiłek (przed treningowy): -pierś z kurczaka, -ryż brązowy. 5 posiłek (po treningowy): -serek wiejski, -łyżeczka miodu. Proszę o poprawę, bo wiem, że moje posiłki nie dostarczają mi wszystkiego co jest potrzebne. Zastanawiam się czy nie włączyć do odchudzania [...]
[...] z chudą wędliną OBiad : Ziemniaki/makaron/ryż i zazwyczaj mielone/schabowe/kurczak pieczony lub jakas zupa (warzywa zazwyczaj na parze lub świeże ) podwieczorek: banan i serek wiejski+ odżywka białkowa (30g i mleko 200ml 2%)- To jest posiłek po treningu. Kolacja : 250 gram tawrogu + 30g białka i 200ml mleka 2% Dodam że dostałem siłownię od [...]
[...] banany - 2 serki wiejskie (włoszczowa/pątnica/ostrowia) 13:00 Posiłek - omlet z 3 jaj na maśle z dodatkiem mleka / jajecznica z 3 jaj + 3 kabanosy z dziczyzny - serek wiejski (ostrowia/pątnica/włoszczowa) - owoc (banan lub inny) 16:00 Obiad - mass xxl 70g - mleko 3,2% 300ml - zincas 1tab. - torebka ryżu + (activia [...]
Witam. Na początku zaznaczę, że mieszkam z dziewczyną i póki co niestety żyjemy z jednej nie za wysokiej wypłaty, więc żeby było finansowo w miarę tanio ułożyłem taką oto dietę: Śniadanie I 5:00 Chleb baltonowski 60g Twaróg chudy 100g 247kcal, B:23 T:1 W:34 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z [...]
[...] MMA ) Mam ułożoną dietę Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg półtłusty lub serek wiejski - 50g - Oliwa z oliwek - 12g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne (dlaczego nie białe?) - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie - Morele suszone [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
