[...] jaja chleb z szynku lub serem a jak mam to piers z kurczaka obiad: ryz+ kurczak biały lub brazowy zalezy + sosik Trening Banan lub kurczak + ryz chleb z szynką lub serem // serek wiejski Jajecznica lub serek wiejski zalezy jak z czasem Staram sie przestrzegac diety lecz nie zawsze moge... zjem czasem jakas czekolade bo tajak wspomnialem [...]
[...] zjadłem wszystko na surowo, czy taka praktyka jest dobra? Drugie pytanie dotyczy natomiast Serka wiejskiego. Nie przechodzi mi to przez gardło i kupiłem sobie zamiast niego serek homogenizowany, waniliowy. Domyslam się, że to nie jest dobra podmiana (nawet jeśli gramatura jest mniejsza). Czym można zastąpić owy serek? Trzecie pytanie dotyczy [...]
[...] 50g 10 g masla (smietangowego?) Gainer 1 vitalmax 50g Mleko 2% 250ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. B;42,4 ww:89,85 t;26,45 kcal;768 14;00 (przed treningiem) owoc/jablko np. serek wiejski 100g ryz brazowy 100g ryba 100 g(filet) porcja gainera 50 g.(gain bolic) mleko 2% 250 ml B;49,1 ww;129,55 t;21,1 kcal;910,5 15;00 trening 16;10(odrazu po [...]
[...] W: 82g T: 21g 17:30-18:30 Trening 18:30 Omlet na maśle 100g Banan 100g Pierś z kurczaka 100g 392kcal 33b 21w 18t 19:10 Bułka razowa Bułka grahamka serek wiejski 100g miód 50g 476kcal 22b 127w 10 t Ogólnie wyszło: 2970kcal 197 białka 318 węglowodanów 105g tłuszczu Dietę brałem z działu dla 70 kg + sam ją [...]
Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]
[...] 3.2 150g 4,5 7 4,8 89 platki owsiane 50g 6 35 3,6 196 serek wiejski 200g 22 4 10 218 jajko 12,5 1 10,7 150 rodzynki [...]
Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]
[...] dostosowac diete tak aby najlepiej wykorzystac zajecia oraz zwiekszyc sile... prawdopodobnie bede mial dostepna odzywke bialkowa 1 kg... a wiec: poniedzialek: 6 rano: serek wiejski + danone pitny 400 g + platki kukurydziane 50 g+jablko 10 rano: tunczyk 200g, 1 bulka 14: odzywka bialkowa + 2 bulki z szynka +jablko 18: ryz 100g + ryba 100 g [...]
Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: II Śniadanie 1 ser gouda 27,9 22,9 0,1 319 [...]
[...] lub płatki Dieta dni treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski+bułka obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Przed treningiem: WPC OSTROWIA Z MLEKIEM Po treningu: WPC [...]
[...] jeszcze troche sosu V posiłek Po treningowy 100g Ryzu bialego + tunczyk w puszce lub piers (ok 150g) smazona i do ryzu jeszcze troche sosu VI posiłek 300g sera twarogowego + serek polany zeby lepiej wchodzilo Teraz uwaga: Stosowalem taka diete przez rok i bylo extra bo przytylem 18kg, wczesniej jak mniej wazylem bylo mniejsze zapotrzebowanie to [...]
Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g [...]
[...] Czasami poskacze sobie na skakance. Mam brzuch trochę duzy wiec chce się go pozbyc. A jem to: 8,00 - białeczko z Ovopolu (3 łychy) 9,00 - 2 kajzerki z "Creme Bonjour" serek w 100 g białko 5,3 tłuszcz 26 gr. 12,00 - 2 kajzerki z wedlinką + Ovopol (3 łychy czubate) 16,00 - snickiers i biegiem do domu 16,15 - jakieś zarcie z budki 18,00 - po [...]
Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na masę z przykładowego dnia: Posiłek 1 100g płatków owsianych+serek wiejski 200g+jajko+sok z 1 cytryny Posiłek 2 serek wiejski lekki 150g+migdały lub inne orzechy+jabłko(czasami) Posiłek 3 kurczak 200g(smażony na suchym teflonie)+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 kasza jęczmienna100g+filet z [...]
[...] (około 10:40, czasami później) a) kromka czarnego pieczywa lub grahamka z wędliną lub serem -----> opcjonalny posiłek gdy jestem dłużej w szkole około godziny 15 a) serek Belriso lub inny temu podobny ----- obiad (po powrocie do domu - godzina zależy od dnia) a) tutaj cięzko sprecyzować co jem, ale mogę określić mniej więcej jakich [...]
Co sądzicie o tej diecie? mam 19 lat. 172 cm wzrostu i 72kg. Moim celem jest że tak powiem zrzucenie boczków : D i ogólnej wagi tak z 5kg żeby to jakoś wyglądało . Oceniajcie. 8:00 -Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 [...]
[...] miesięcy nie jem żadnych świnstw, Aktualnie to wygląda dosyć słabo moje odżywanie, rzadko kiedy jem powyżej 4 posiłków. 1.Sniadanie 7: Płatki owsiane z mlekiem i jogurt/serek wiejski. 2. 2 Sniadanie 11: ( w szkole ): Chleb żytni pełnoziarnisty+ serek wiejski. 3. Obiad 16: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka 4. Tego nigdy nie jem [...]
Witam Chciałbym podać diete do oceny Wiek 17 Wzrost 190 Waga 70 Chodzę 3x w tyg na treningi Muay thai i chciałbym nabrać masy mięśniowej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Witam, postanowiłem sobie ułożyć diętę i szukając informacji na temat układania diety natrafiłem na dietę dostosowaną do mojej wagi i chciałbym sprawdzić czy takowa się nadaje. http://oi43.tinypic.com/rvj1c5.jpg A tutaj podaję dietę wraz z kcal, białkiem, ww oraz tłuszczem. Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Ważę 75 kg, wzrost 181. Pierwszy posiłek: Mleko 3,2%- 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany- 558kcal Drugi posiłek : Serek Wiejski 'Krasnystaw'- 200g - 186kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany Chleb żytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
