serek

[...] 124) - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 250 ml mleka 1.5% (b: 8,5 / t: 3,75 / w: 12,5 / kcal: 117) - jakies warzywa 11:30 POSIŁEK II - serek wiejski 200g (b: 22 / t: 10 / w: 4 / kcal: 194) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25) 15:30 POSIŁEK III - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: [...]

[...] 500g lub danio 140g + grahamka 50g + plaster poledwicy lub sera zoltego lub pasztet drobiowy ok. 20g) 16.00 mieso z kurczaka lub poledwiczki lub wieprzowina ok 200g 19.00 serek wiejski 200g lub jajecznica z 4 jajek lub twarog poltlusty 250g piatica chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. [...]

Witam, chciałbym "podnieść" trochę swą wagę:-D. Wiem, że w tym wieku nie wypada trenować "prawdziwie", ale przeczytałem, że z dietą i treningiem domatora dało by rade trochę przytyć i przy okazji przystosowywać się do "prawdziwych treningów". Aktualnie ważę 53kg, wzrost 169cm, w pasie 72,5cm. Przygotowałem dietę i proszę o rady do jej poprawy: [...]

07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) 11:30 Drugie śniadanie: 3 kromki chleba żytniego/razowego 100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa) 200g warzyw (sałata, rzodkiewka, [...]

[...] jakies zastrzezenia co do mojej diety? ps godz 13. posiłek w pracy, lekki bo niedługo go nie bd ;) /SFD/Images/2016/1/25/f4b625a767174091b2766704a212aca6.jpg @: o 13 jest serek 2xbułka i kubuś. reszta wpada o 17 @@: kurak ważony po upieczeniu Zmieniony przez - michbo w dniu 2016-01-25 20:52:45 Zmieniony przez - michbo w dniu 2016-01-25 [...]

Witam. Prosze o cenne rady i sugestie... Waga 73 Wzrost 180 Wiek 24 Staż 1 rok Cel masa Bialko 2 Wegle 5 Tluszcze 1,3 Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chleb żytni Wileński 40g Chrupki kukurydziane 50g Otręby pszenne 20g Jaja kurze całe 120g lacznie 34,91b 17,36t 89,25w 637,3kcal 2 sniadanie Serek twarogowy homogenizowany 150g Chleb żytni [...]

Witam, mam 15 lat i ważę 53 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

czesc bawie sie w podnoszenie zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]

[...] tą no i stoję w miejscu, nic nie idzie. Nie wiem jak myślicie dodać trochę tłuszczy, może trochę węgli? Staram się też często manewrować posiłkami - dodam jakiegoś tuńczyka, serek wiejski, makrele, wołowine itd.. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowcyh warzywa bądź owoce. Kilka razy w tygodniu jakieś pestki słonecznika czy orzechy włoskie. [...]

[...] , 15 ml oliwa z oliwek 4 17.00(przedtreningowy) 75 g ryżu parboiled, 10 ml oliwa, 200g tilapia 5 19.30(potreningowy) , 50g ryżu parboiled, 200g filet z kurczaka. 6 21.00 serek wiejski lekki 300g, 10 ml oliwa z oliwek 2 dzień 1 jajecznica z 5 jajek, 50g pieczywo żytnie np wasa, owoc ze wskazanych 2 kasza gryczana 50g, tilapia(b±dĽ mintaj) [...]

[...] 5kg spadlo ale zawsze cos... chyba ta dieta jest lepsza od kopenhagi co? nie wiem czy moze byc taki jadlospis... 11 dni bede jesc to samo nie liczac wolnego posilku... bede brac omega 3 menu: kawa + serek wiejski 2 jajka + warzywka piers z kuraka salata z cytryna 2h przed snem chudy twarog 100g czy obwody tez spadna razem z waga... ?

[...] lub zupa pomidorowa, rosół, dodatkowo coś słotkiego, baton po szkole obiad 15,00 różnie: makaron, naleśniki, ziemniaki mięso. + owoc, najczęsciej banan do tego jagurt, serek ok godz 17-18 tosty lub kanapki mleko owoc słodycze. ogólnie objadanie sie czymś co jest ok godz 21 kolacja. tosty kanapki, jajecznica wędliny serki ogórek dżemy, [...]

Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. kcal731 b45 t32 w71 owsianka 100g 366 12 7 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki owsiane 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 3 11:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 4 13:30 Produkty b.d. 271 24 1 38 Ryż biały [...]

Witam jak w temacie ogarnolem taka oto diete i chcialbym aby zerknal na nia jakis specjalista. Musze jeszcze pobawic sie z warzywami i owocami. Bardzo chetnie wyslucham tez wskazowek jesli ktos ma jakis pomysl aby wplesc jakies owoce i warzywa albo ewentualnie co zmienic. Tylko nie negujcie tego posta bo nie po to go wrzucam :) mam 172 cm 62 kg [...]

[...] platki owsiane z jogurtem naturalnym 12:00 - piers z kurczaka, salatka wielowarzywna 14:00 - ryba, brokuly, migdaly 16:00 - piers z kurczaka, ryz bialy TRENING 20:00 - serek wiejski, pomidor, ogurek, rzodkiewka, oliwa Czy taka dieta ma racje bytu ? :P. Moim glownym celem jest spalenie tluszczu jaki posiadam i wyrzezbic sie, w przyszlosci [...]

Jw. Dieta do poprawy Posiłek 1 Mleko 1, 5% 300ml Płatki owsiane 150g Migdały, orzechy włoskie po 15g Bądź 2 jaja kurze średnie Pomidor cały średni Migdały, orzechy włoskie po 15g Posiłek 2 Serek wiejski 100g Kanapka (chleb wieloziarnisty) ogórek, szynka chuda Posiłek 3 Pierś z kurczaka/ schab/ wołowina/ ryby ok 150g Ryż biały/ ryż brązowy/ [...]

[...] czy jeste ona wystarczająco dobra ??? (I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa z oliwek (do piersi) (teraz rening około 1,5 [...]

[...] zdrowo, odbudowac tą ruine, a nie opychac sie fast foodami i slodyczami bo to prowadzi do nikad. Oto moje menu: 9-10sniadanie- bułka z serem, szynka / jajko/ twarog 12-2- serek wiejski z owocem i orzechami 15-3-zupa, ziemniaki z grilowanym miesem,surówka 18-4-tu sobie pozwalam na lody badz jogurty 20-5-bulke z twarogiem/szynka/ twarog / [...]

[...] 300g Po treningu piłkarskim 1.2 kanapki z jajkiem got. + jabłko 2.2 kanapki z wędliną i serem + jabłko Po siłowni makaron 200g/ryż 100g/placki z otrębów kolacja 1.serek wiejski 200g 2.jaja got. x4 wychodzi około 3700kcal Oczywiście w dni bez siłowni posiłek po siłowni odpada. Domyślam się, że to kiepska dieta, ale weźcie pod uwagę, że [...]