serek

wiec przed snem serek wiejski mozesz zjesc jeszcze

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

[...] -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej oliwy,tylko pytanie gdzie by ją dorzucić. Proszę o pomoc. Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]

[...] owsiane 40g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) 10:00 2-gie śniadanie 15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach) serek wiejski 1 nektarynka 1 brzoskwinia 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach) 11:00 1,5-2h roweru spokojnym tempem nie wiem [...]

[...] chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa TRENING carbo 40g białko 85% 40g ryż 100g pierś 100g warzywa kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa musli własnej roboty 120g serek wiejski 200g ser biały 150g oliwa/lniany 15g B:239(3,1g/kg) chyba trochę zbyt wiele T:126(1,6g/kg) W:506(6,5g/kg) 4137

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]

Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]

Odnośnie diety: 8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, [...]

[...] orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 DAJ WIĘCEJ OWSIANYCH 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 423/ 33/ 20,5/ 4 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 250g piers z kurczaka 250k 53,75b 3,25t 0w 50g ryż [...]

[...] 40g : 2.24b , 20.6w , 0.68t , 98kcal łącznie: 17.04b (14.8g białka zwierzęcego) , 25.3w , 4.68t , 213kcal Nie nadaje się na stałe do diety , brak warzyw i tłuszczy 7 posiłek: -serek wiejski 200g : 22b , 4w , 10t , 194kcal -ser twarogowy chudy 25g : 9.9b , 1.8w , 0.3t , 49.5kcal daj twaróg z oliwą Jak o czymś zapomniał to niech ktoś dopisze

[...] (ok 63g) : 13b, 0w , 10t , 138kcal -2 kromki chleba razowego 80g : 4b , 36w , 1t , 196kcal -warzywa łącznie: 17b (13g białka zwierzęcego) , 36w , 11t , 334kcal 7 posiłek: -serek wiejski 200g : 22b , 4w , 10t , 194kcal -ser twarogowy chudy 25g : 9.9b , 1.8w , 0.3t , 49.5kcal -oliwa z oliwek 10g : 0b , 0w , 9t , 82kcal łącznie: 31.9b (samo [...]

[...] , 10t , 138kcal -2 kromki chleba razowego 80g : 4b , 36w , 1t , 196kcal -warzywa zamieniaj rybę łącznie: 17b (13g białka zwierzęcego) , 36w , 11t , 334kcal 7 posiłek: -serek wiejski 200g : 22b , 4w , 10t , 194kcal -ser twarogowy chudy 25g : 9.9b , 1.8w , 0.3t , 49.5kcal -oliwa z oliwek 10g : 0b , 0w , 9t , 82kcal warzywa łącznie: 31.9b [...]

[...] tak Zaliczyłem pierwszą część Rano po aerobach czyli o 6 rano" 100g płatki, 30g rodzynki, 1 całe jajko, 5białek z jajek 9.30 40g izolat białka serwatkowego 12.00 300g serek wiejski Takie o to menu wiadomo dlaczego bo siedzę w szkole Ale jak dobrze pójdzie to pierś dziś będzie Pozdrawiam Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-25 [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Czyli nie jestem sam. Serio tam w górach na urlopie jadłem syf i przyznaje bo jakieś jogurty proteinowe , kajzerki z serem , schabowe smażone na głebokim tłuszczu z panierką bo przecież nie zrobią mi w karczmie fit wersji. Zajadałem się tymi tłustymi smażonymi oscypkami z grilla ( zasmakowały ) . Codziennie jak wspomniałem [...]

Dzień 4 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna z 30ml oliwy z oliwek 3. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Polędwiczki z dorsza pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko, [...]

Dzień 17 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do [...]

Dzień 18 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Pieczona pierś z kurczaka, oliwa, warzywa 3. Łosoś, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń [...]

[...] się na trening, ponieważ wczoraj powrót do domu i nie było czasu, chęci, a dziś trzeba wyrobić się przed KSW :D Dzień 27 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon 2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej 4. Ryż basmati100g, szaszłyki 5. [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]

[...] bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, [...]