serek

[...] ???????? Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) ok Przd kolacja : to co na obiad To jest po treningowy?????? Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek mleko wywal, nie marnuj jajek, dodaj warzyw

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze orzechy włoskie białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 makaron durum 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywa Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni [...]

Dobra. to jest ostatnie co mogę wymyślić ponieważ już wychodzi mi ok 50 zł tygodniowo na samego kurczaka,jaja,serek. Czy mogą być jakieś negatywne efekty ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eadbe2f4e0204d26bc10109db3341845.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7e8a5ff8044d9084ec02a79354ea2f.png

po prostu przełóż kalorie na inną część dnia, sporo osób ma problemy z jedzeniem zaraz po wstaniu. Niektóre posiłki w formie płynnej można zrobić jak serek wiejski owoce dodać do tego kefiru i zblendować.

[...] tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Jaja gotowane 120/12/9/1/131 Rodzynki suszone 20/0/0/13/55 2. około 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 serek wiejski 150/13/6/17/174 3. około 13 Ryż biały 80/5/1/61/275 Jabłko 100/0/0/10/46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 jakaś [...]

[...] 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)(200g)+jogurt(150g) /RADZE OWSIANE, 100-150G BEDZIE ok lub chleb razowy(200g) z dzemem(100g)+serek twarogowy chudy(150g)+ sok z czarnej porzeczki(250ml) /DZEM DO SMAKU ALBO CALKIEM WYRZUC Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego(200g)+chude wedliny(200g) [...]

[...] żytniego na zakwasie z szynką drobiową i warzywami + szklanka maślanki. 3. warzywa na patelnię ( całe opakowanie 450 gram) + kasza jęczmienna/ gryczana (1/2 woreczka). 4. serek wiejski z masłem orzechowym i miodem . 5. 3 kromki chleba żytniego na zakwasie + 2 wiejskie jaja na twardo + warzywka. Zmieniony przez - belldandy w dniu 2012-09-16 [...]

no i skoro przeczytalas regulamin to powiedz jakim cudem masz w jednym dniu: 250g mleka (szklanka) plus szklanka maslanki plus serek wiejski??? skoro w regulaminie jest napisane ze nabial ograniczamy do max 150g dziennie??

Na początku dzięki za odpowiedź i kilka porad Właśnie gdzieś czytałem o tym słoneczniku, że jest słabiutką opcją, ale póki jeszcze mam opakowanie w zapasie to zjem :) ale orzechy włoskie już mam do tej mojej owsianki, także może coś innego przychodzi Ci do głowy co skomponowałoby się z tym posiłkiem? Regularnie w piątek + sobotę jem jakąś rybkę, [...]

WPC czyli Koncentrat serwatki to proszek, nie serek :)

[...] owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 serek wiejski Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 580 0,0 31 37 119 941 [...]

[...] od ryżu brązowego, parówki moge wywalić z diety (zbyt dużo tłuszczy) cóz, bułki zwykłe zawieraja najmniej tłuszczy ze wszystkich innych bułek, wiec przy nich zostane, wywalam z diety ser zbyt duzo tłuszczu, serek wiejski chbya zostane w 100g tylko 4,5 g tłuszczu wiec i tak najmieje ze wszystkich twarogów, ziemniaki chyba tez moge zostawic,

-śniadanie 09:00 : Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 50g Ostrowii, 10ml oliwy dodaj owoc np . banan , pomarańcza -II śniadanie 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g ddoaj warzywa -obiad 14:30 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw ok -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym [...]

podałes jadlospis, dostałes wskazowki, jeden serek wystarczy, jedz tyle by nie czuc głodu, ale tez nei wpychaj w siebie przesadnie

DIETA Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane + mleko 2% + 2 jajka gotowane i oczywiście do płatków owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + jakieś [...]

Witaj Dawid, ja skorygowałem Ci dietkę mailem i tutaj tą skorygowaną wysyłam: I POSIŁEK: -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g -pomidor 40g Łącznie razem już z odzywka KCAL:395, B:37, T:7, W:45 Daj tutaj to jabłko z następnego posiłku. Bardzo fajny posiłek! Żeby Ci się nie znudziło, możesz od czasu do czasu zjeść np. owsianke z [...]

Śniadanie (6.30) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane z musli lub zbozowe Ogórek Chleb pszenny/pełnoziarnisty + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole (10.00) Chleb pszenny/pełnoziarnisty Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy (15.00) tutaj [...]

Ocenie dietę a treningiem zajmie się ktoś inny. 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj [...]

1.orzechy siemie 2.szynke wyrzuc daj jajka/inne zrodlo bialka 3.to samo z szynka daj serek wiejski/inne zrodlo bialka ostatni posilek.dodaj lnianego omega 3 do tego pamietaj ze jak laczysz zwierzece z roslinnymi wzbogacasz aminogram takze niema czegos takiego jak dzielenie tych produktow laczonych ze soba popraw to co napisalem i bedzie ok Co [...]