serek

ja po treningu zjadam taki cóś bialy ryz serek wiejski maslanka pomidor, szczypior i dymka wszystko razem wymieszane wchodzi jak nalezy szczegolnie po ciezki treningu

odżywka, czy biały serek to elementy odżywiania, mówimy wszakże o dodatkowej suplementacji. jak już to najlesze antykataboliki to bcaa/ew. białko szybkowchłanialne, ktore byłoby don zbliżone. nie sprawdzi sie jako antykatabolik cos co jest długowchłanialne- chyba, że chodzi o zapobieganie utracie bialka podczas snu.

Ok postanowiłem uzupełnić dietę w następujący sposób :D I śniadanie - dwie kromki ciemnego pieczywa, plus twaróg biały chudy 150g lub serek wiejski 150g, ok 200g warzyw - np. pomidory, rzodkiew, ogórek świeży. Do picia 400ml mleka. (czyli ~45g białka) II śniadanie - koktajl z 500g jogurtu naturalnego z bananem i łyżką kakao. (28g białka) I tutaj [...]

robisz rekompozycje powinienes się cieszyć póki co 6:20- Mixuje 250ml kubek owsianki+2 bakalie serek wiesjki orzechy 8:30- Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego warzywa oliwa 11:30- Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego warzywa orzechy 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc [...]

20 lat, 70 kg. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane :) 1. Makaron 100g RAZOWY LUB DURUM Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/OLIWE WARZYWO I BEDZIE OK. B:26 W:85 T:3 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g DODAJ WARZYWO. B:21 W:72 T:15 3.Obiad domowej roboty + woreczek [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowanyWYWAL+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem MLEKO DAJ MAX 300ML. ALBO DO OWSIANKI ALBO DO WHEYA, ALBO PODZIEL NA 2. 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. OK. 3 Filet z kurki+kasza [...]

Od czasu do czasu można sobie pozwolić, byle nie za często.... Ten serek napewno jest przetworzony=gorszy, i nie wiadomo czego do niego dodali. Co do smaku twarogu, jeśłi jesteś ekto to możesz spróbować moją wersje z owocami, czyli twaróg rozdrabniasz, i do tego mnóstwo owoców, typu truskawki, banan - mnie wchodzi gładziutko

Ja noszę 15 kanapek do szkoły. Polecam do tego serek z biedronki :] Jak chodzisz do szkoły dietę spokojnie ogarniesz

[...] do pracy a w pracy też mam ograniczone możliwości :/ Może dobrym rozwiązaniem będzie przeniesienie odżywki białkowej po 1 posiłku, przed treningiem, a o 15 zostawić ten serek wiejski z orzechami? Dorzucę na pewno warzywa i owoce bo z tym jest rzeczywiście bryndza. Dorzucę też 40 g rodzynek przed treningiem to dodam trochę kalorii. W pracy [...]

Tak, spać kładę się około 21, bo wstaję o 5.30. Od czasu do czasu zarzucam przed snem serek wiejski z 40 g orzechów. Do tego posiłku dodaję też jakiś owoc i trochę warzyw, ale nie ujmuję ich w bilansie. Zmieniony przez - misic w dniu 2014-06-10 09:23:33

serek danio do wywalenia, brak warzyw i zdrowych tłuszczy w Twojej diecie nie licz dokładnie kcla, jedz zdrowo, przeczytaj '10 wskzówek zywieniowych' w tematach podwieszonych

wiem, :) ale ten serek z chlebem to zjem jak jeszcze zmieszcze reszte :) powinienem :) a ogolnie jak dietka?? dobra??

serek wiejski ziarnisty z płatkami owsianymi wystarczy ?

A teraz co o tym myślisz? Jeżeli cos dalej jest nie tak napisz na co mam zwrócić uwagę, dzięki 1. Śniadanie: 9:00 - Jajecznica z 4 jaj(240g) - Pieczywo razowe 150g - Oliwa z oliwek/orzechy włoskie 5g 2. Przedtreningowy: 12:00 - ryż/makaron 100g - wołowina, schab lub pierś 100g - oliwa z oliwek 5g - ogórek kiszony, papryka TRENING 13:00 3. [...]

czytałeś wgl te tematy które ci podesłałem na temat budowania posiłków ? u ciebie tu dominują kanapki, serek musisz dostarczać węgle z ryżu;makaronu;kaszy; białko z ryb,mięsa ale tu nie szynka tylko wołowinka, kurczak, tłuszcze z orzechów,oliwy, tranu, możesz jeszcze wykorzystać jajka, płatki owsiane itp :)

Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) +Pieczywo chrupkie 10 sztuk Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) +Torebka ryżu 125g +pierś z kurczaka >250g +Serek wiejski z łyzką majonezu i szczypiorkiem Posiłek nr 4 [...]

Jakim cudem w serku wiejskim 200gr jest 30gr białka? co to za serek bo jeszcze takiego nie widziałem?

Jako szablon moze byc, serek wiejski nie jest jakims swietnym zrodlem bialka, nie jedz go codziennie. 150-160g bialka wystarczy ale jezeli Ci odpowiada to 170-180 nie zaszkodzi. Jedz 0.5kg warzyw dziennie min, zmieniaj zrodla bialka/wegli.

na co zamienić tego tuńczyka z ostatniego posiłku, czy serek wiejski na śniadanie i ostatnio posiłek jest ok?

[...] lub jęczmienną i oliwę i będzie git 4. ryż niech będzie brązowy, warzywa i oliwę wywal 5. ok 6. lepiej daj białko naturalne, najlepiej twaóg z oliwą i warzywami, lub serek wiejski, ale nie codziennie I moja uwaga: Za bardzo polegasz na białku z odżywki, na 1 miejscu stawiaj produkty naturalne: mięso, ryby, jajka, twarogi. Białkiem tylko [...]