Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]
Co to jest ta 'mączka chleba świętojańskiego'? Właśnie dziś to zjadłam w serku. Oprócz tego serek zawierał 'gumę guar' - ale o niej już wiem, bo przez 'szukaj' znalazłam inf., że jest to stabilizator E 412 - czyli wyciąg z nasion Cyamopsis tetragonolubus L.,powodujący wzdęcia i skurcze żołądka (uwaga na sałatki, majonezy, lody) Ta 'świętojańska [...]
Witam! Chcialem prosić was o porade i opowiedziec moja przygode z silka.zaczalem trenowac jakies 1,5 roku temu-niebylo to tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp. Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania [...]
[...] + 30 g szynki obiad 14-15 makrela 200 g + 100 g ryzu w dzien treningu obiad: 2 udka z kurczaka lub piers z kurczaka lub mieso hamburgerowe + 100 g ryzu\makaronu 17 00 serek wiejski + 100 g ryzu\makaronu + owoc czasem 21 kolacja 4 kanbapki ( chelb razowy 130 g) + 100 g szynki przes snem tunczyk w kawalkach w sosie wlasnym troche sie [...]
[...] 5 dni i 5 przerwy Co lubisz jeść na śniadanie: kasze, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : zupy warzywne, surówki, drób, spagetti Co jako przekąskę : jabłka, pomarńcze, serek wiejski, migdały Co jako deser : czekolada - staram się na ogół unikać Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu ze względów na drażliwe jelito stosuję też zasadę [...]
[...] treningiem) Niewielki filet z gotowanego kurczaka + surowe warzywa 6 posiłek (po treningu - ok 22:00 - jakieś 1,5-2h przed snem) Puszka tuńczyka w sosie własnym lub chudy serek wiejski 2,3 i 4 posiłek spożywam w pracy więc często mam ograniczone możliwości co do gotowania... Alternatywy dla 3 i 4 posiłku: -gotowany filet z kurczaka z ok 75 g [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka lub indyka (grillowane, duszone), warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski, sałatki, jabłka Co jako deser : nie jem deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tendencja do wydłużonych cykli [...]
Witam. Proszę o opinie bardziej doświadczonych użytkowników tego forum na temat mojej diety oraz ewentualne wskazówki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej ale nie chcę się przy tym zbytnio zalać tłuszczem. Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 Ilość KCAL Białko [...]
[...] w domu) przedostatni posiłek-jajecznica lub znowu omlet z takiej samej ilosci jaj kolacja(1,5h przed snem)-twaróg chudy z sokiem z cytryny i z garścią orzechów włoskich lub serek wiejski , do tego wypijam zieloną herbatę. Obwody poszczególnych miejsc na moim ciele znajdziecie w profilu, narazie zdjęć nie dodaje bo nie ma sie czym zbytnio [...]
[...] spożywania posiłków (4 dziennie) Na śniadanie (ok. 9.00 - 9.30) zjadam dwie kanapki na chlebie pełnoziarnistym, ciemnym, bez masła, z chudą wędlinką, pomidorem i cebulą lub serek wiejski, chudy z cebulką i również dwiema kromkami chleba pełnoziarnistego. Następnie (ok. 12.00 - 12.30) zjadam jogurt lub owoc (grejpfrut, lub jabłko) Obiad (ok. [...]
[...] ok godzinę przed posiłek węglowodanowy, coby się nawęglic i na rower, co zajmie mi 2-3 godziny. Po powrocie szybki koktajl z gainera/białka (które konkretnie?). Przed snem serek twarogowy z oliwą. Kalorycznie zamierzam zacząc od ok 3300 kcal i schodzic z tego z tygodnia na tydzień w zależności od postępów. Bazuję na 1,8-2g białka na kg masy [...]
[...] itp.) Podwieczorek : to jakiś owoc albo to co zostanie z obiadu (czesto jem ziemniaki albo ryż bo mam wtedy więcej energii na treningu) Kolacja(posiłek potreningowy) : serek wiejski lub makrela z puszki lub kanapka (zazwyczaj) Dietą zbilansowaną napewno nie można tego nazwać bo jem to co mama ugotuje wiec planowanie posiłków raczej odpada [...]
[...] rybka albo kotlety sojowe do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc) "Posiłek" przed treningiem (16:00) banan Posiłek po treningu (18:00) albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski kolacja (20:30) analogia do sniadania Jako trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut Do tego 3x w tygodniu cwiczenia stacjonarne na uda, biodra, [...]
[...] 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 (luźno, ręce trzymane wzdłuż tali) Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 ( pod pępkiem) Obwód uda : 64 ( 5 cm od konca bokserek) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z trzymaniem michy) Uprawiany [...]
[...] na parze/ ryba na parze+kasza/ryż+sałatka z pomidorów itp. Po obiedzie kawa ok godziny 16. taka jak rano. Podwieczorek: często jakieś owoce, np 3 mandarynki/Pomarańcz/serek wiejski/ Grejpfrut/ 2 szt kiwi/ dwie kanapki z chleba razowego z szynką drobiową,serkiem almette i pomidorem. Kolacja: tu robię błąd ponieważ jadam przeważnie takie [...]