serek

[...] 5.30 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 W zależności od nastroju, zęby ciągle ne było to samo: Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski, Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka Albo jogurt natyralny+ chleb pełnoziarnisty Posiłek III 12.00 Białko+ Banan + Oliwa z oliwek Posiłek IV [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik. Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s [...]

jestem na redukcji a dokładniej ją kończę i chciałbym zostać przy takiej wadze i poziomie bf jaki udało mi się osiągnąć. Teraz chciałbym stosować taki posiłek jak Bułki (robione prze zemnie robie je z drożdzy mąki razowej typ 2000 z domieszka mąki graham 1850 (pół na pół) oraz z otrąb przennych, łyżki miodu, do tego śladowe ilości orzechów siemia [...]

[...] jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. na Podwieczorek kanapka z serem i szynka. Na kolacje serek wiejski z chlebem. Zdarzają mi się pojedyńcze cheat meale raz, max 2x w tygodniu. Nie pije żadnych napojów słodzonych, tylko woda. Alkohol spożywałem raz od początku [...]

[...] ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) serek wiejski 200 gr // jogurt naturalny ser żółty 40 gr + szynka z kury 40 gr + warzywa + 2 kromki peiczywa ( cienkie ) do 100gr // ciemne pieczywo z ziarnem zestaw raczej [...]

[...] 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 posiłek 3 jajka - 279 kcal b-22g w=3g t= 19 razem kcal 719 b=41 w= 69 t=27 7;00 serek wiejski 200g - 186 kcal b=20g w=4g t=10g 2 bułki grahamki - 378 kcal b=13g w=84 t = 2g 2 posiłek razem kcal 564 b=33 w=88 t=12 10; kanapki - ? [...]

[...] 20g OBIAD 13- pierś 250g,ryż 50g,kalafior 200g,jabłko OBIAD 16- kefir 400g,ser biały 125g,warzywa KOLACJA 20- wędlina 100g,chleb żytni razowy 50g,warzywa KOLACJA 22- serek waniliowy 250g suma:kcal 2864 b:246 t:97 w:245 ŚRODA ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g ŚNIADANIE 10- kabanosy z kurczaka 150g,grahamka 100g,oliwki [...]

[...] daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki ********************************************************************************************* Sniadanie w szkole: 8 kromek(lub [...]

[...] jakies weglowodany w kazdym razie, jak jest tylko zupa (czyli jak uznam że za mało białka) dodaje np. mintaja 165 g 5 posilek (po silowni) 125 g makaronu + garsc rodzynek serek wiejski 6 posiłek serek wiejski 2 jaja (1 cale, 1 bialko tylko) Kiedys piłem dziennie 6 - 7 litrow wody. Teraz czasmi mi sie nie chce pije od 3-5l, czasmi wiecej. Waże [...]

[...] pianę i następnie połączyć z pozostałymi składnikami dla lepszej puszystości) Wylewamy wszystko na patelnie (najlepiej teflonową) Przewracamy A następnie na talerz i do tego serek wiejski (polać na omleta lub nie - jak kto lubi) Smacznego! Jak dla mnie pycha, (myślę, że głównie przez te pestki z dyni). Często stosuje zamiennie z owsianką - super [...]

[...] jajkl 1 bialko 60g szynki z indyka 100g chleba pelnoziarnistego 300g pomaranczy (troche oleju na patelnie) B:29(w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,74 W: 72,54 2 posilek 9.45 serek wiejski lekki 40g szynki z indyka 50g jablko 70g chleba pelnoziarnistego B 28,18 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 6,28 W: 42,67 3 posilek 12:15 serek wiejski lekki 40g [...]

Witam! Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :) Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal [...]

[...] Od ostatniego czasu nie czuję i nie widzę większych efektów, myślę że to może być problem z dietą. Śniadanie : Płatki kukurydziane z mlekiem (nie lubię owsianych) serek danio, 1 porcja (75g) gainera Śniadanie w szkole: Tu najczęściej są kanapki lub bułki z metką łososiową lub z szynką pomidorem i serem, 2 banany, jogurt pitny (jest [...]

[...] dietę Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: wyczytałem na forum, że mam problemy z enzymem laktazy, bo po większej ilości nabiału mam biegunkę - ale serek na kolację mogę zjeść ;) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, mniej siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] jem rzadko, czasem na zmianę z indykiem, ale to rzadko. Ogólnie sporo przepisów z Kuchnia SFD stosuję w swojej diecie, więc zawsze się staram jakoś urozmaicać posiłki. serek - serek wiejski To tyle chyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1baa81aebe45c5a3d2e7c9bc8eac8f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1652f1594dc04a338afa9a2749d3761b.png [...]

[...] melka, do tego białko  - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko)  - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem)  - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt  - od 14;30 do 17 trening, po piję białko  - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na [...]

[...] - z czasem większa intensywność I Posiłek 100g owsianki 100g banan 150ml mleka 0,5 30g Whey C-6 10g oliwy z oliwek 707kcal 42b/19t/92w II Posiłek 150g chleb razowy 200g serek wiejski 529kcal 30b/13t/73w III Posiłek(1,5h przed treningiem) 200g pierś kurczaka 100g ryż paraboliczny 10g oliwy z oliwek 648kcal 49b/16t/76w IV posiłek (0,5h-1h po [...]

[...] godziny 1 posiłek jajecznica z 4 jajek plus jogurt z zawartościa 15 g białka 2 posiłek 4 kanapki z szynka plus twarożek wiejski 3 posiłek 2 bułki z jajkiem i szynka do tego serek na bazie białka(15g) do tego serek wiejski (22g) białka, do tego 2 banany 4 posiłek 100-150 g ryżu 200 g kurczaka i warzywa 5 posiłek jakiś omlet wjedzie jak nei to [...]

[...] się tak : B-~140g W-~150g T-~30-40g łącznie wychodzi te 1500-1600 kalorii, czuję się z tym dobrze regeneracja trochę doskwiera ale bez tragedii. Rano przeważnie jakiś serek biały/jajko(białko)/rybka + trochę pieczywa z oliwą i jakimś warzywem, II śniadanko najczęściej kawałek mięsa + chlebek(razowy/pełnoziarnisty) z warzywem i oliwa. [...]

Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki Wzrost 177cm Waga 72kg Wiek 18lat Cel MASA Jestem ekto... Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - [...]