serek

akurat u tego kolegi postępów nie masz co szukać ;) Jedząc serek wiejski po treningu i ćwicząc takim planem za daleko nie mógł zajechać ;) Spójrz u mnie jak to się zmieniło, mimo że nie dąże do masy bo głównie gram w piłkę a siłownia to dodatek. A jak chcesz bardziej wyraźnych efektów jakie mogą osiągnąć typowi kulturyści to spójrz do dziennika [...]

[...] w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik 4, jajka,szpinak, oliwa 5. twaróg, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 19:36:21

[...] na 100g)) - 100g - białka z jaj 200g - chude ryby 130g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 150g krewetek - 100g twarogu(czasem serek wiejski light 200g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -100g Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO : -ryż basmati 100g -kasza gryczana 100g -makaron pełnoziarnisty [...]

[...] będę robił. Michę dzisiaj trzymałem, jak na mnie, wyjątkowo ładnie - z rana placek owsiany, następnie pierś z kurczaka z ryżem, banan, ponownie makaron z truskawkami i serek wiejski + kanapki. Szału nie ma, ale zawsze to jakiś krok do przodu żeby w przyszłości kiedy będę miał już możliwości podejść do jakiejś bardziej ogarniętej michy. [...]

1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593/ok ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315/daj ryż brązowy, dorzuć warzywa --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 t:10 ww:4 [...]

[...] 25-30g rodzynki , za niedługo kupię carbo i będę łączył *V.1 do 30minut 160g białego ryżu + białka jaj 5-6 + warzywa czasami dzielę to na 2 posiłki VI przed snem twaróg półtłusty 150g / czasem serek wiejski czasem w ciągu dnia dorzucę jogurt naturalny, jakiś kawałek chleba, czasem baton (by oszukać metabolizm), kefir itp. ale staram się rzadko..

Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami + kefir (dodać jajecznicę z trzech jaj + warzywa?) -napewno dodaj źródło białka - jaja są w sam raz Posiłek 2 Przeważnie dwie kromki ciemnego chleba z jakąś chudszą wędliną + coś z warzyw (zwiększyć?) - zdecydowanie zwiększ ilość białka/najlepiej zrobić pierś z kury , dodaj dobrych tłuszczy / np. z [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie: 1555kcal bialko:120g tluszcze:84g weglowodany:80g przykladowy dzien: przed sniadaniem brzuszki sniadanie: 7.00-8.00 2x pieczywo chrupkie wasa,serek topiony,jajko na twardo,pomidor kawa rozpuszczalna z mlekiem (niestety) 2sniadanie: 11.00 jablko,sok marchwiowy 250ml obiad:14.00 piers z kurczaka (smazona na [...]

a powiedz mi czy rzeczy takie jak jogurty, kefir, maślanka, serek homo też są be? i oczywiście masz rację. wydawało mi się, że odżywiam się zdrowo. Rano jakieś płatki albo musli z mlekiem lub jogurtem. potem jakiś owocek. potem obiadek w formie zupy, dania obiadowego lub po prostu sałatka. a wieczorkiem ciepła kolacja. czasem jakieś coś na słodko. [...]

[...] kurczaka (120g) kapusty pekińskiej (70g) oliwek (10g) ogórkow kiszonych (70g) kalafiora (100g) 16:10 marchweka z groszkiem + jajko (w sumie cały kubek taki na kawe) 18:40 serek waniliowy homo 140g 22:00 tuczyk 120g od 20 do 21 miałam areobik (step) najadlam sie jak swinka w sensie ze nie chodzilam glodna ani nic a po podliczeniu wyszlo 960 [...]

[...] 1: Płatki owsiane 100g. 4 Jajka gotowane. 30ml oliwy z oliwek. Śniadanie 2: Pierś z indyka 200g, chleb pełnoziarnisty razowy 160g, Olej kokosowy 50 ml. Śniadanie/obiad: serek wiejski 400g Obiad 1: Pierś z indyka 140g, orzechy laskowe 25g Obiad 2: Pierś z indyka 200g, Chleb pełnoziarnisty razowy 100g, Olej kokosowy 15 ml Kolacja: Pierś z [...]

Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]

Dzień 5 Dzisiaj wybrałem się z rodzina do łazienek królewskich a potem do restauracji. Tam zamówiłem łososia z ryżem, niestety był tylko biały ale przynajmniej nie rozgotowany. Czułem trochę masła:-? małe chat meal/drink?! w formie piwa bezalkoholowego. Przed tym wszystkim oczywiście siłownia. Wykupiłem abonament na trzy miesiące za 330 pln, 110 [...]

[...] (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab Kreatyna 5g ZMA Trening Off Dieta Okno:13-22 - pierś z kurczaka 100g, szynka drobiowa 110g - czekolada malinowa 64% 50g - orzeszki ziemne 120g - serek homogenizowany 300g, otręby 60g, masło orzechowe 50g, Suma: /SFD/Images/2015/9/10/c1422cb851e04c6ebae9fe70cad5a3bb.jpg Komentarz: Znów cały dzień poza domem.. [...]

[...] trening na dobre mi wyszedł, bo ból zniknął. :-D intensywnie dziś, aż kapało ze mnie hehe. była moc. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II FA so good (trening pomiędzy zajęciami, więc znowu na szybko batonik. :-P) III kurczak z ryżem + warzywa IV kurczak z ryżem + warzywa V whey [...]

[...] ale z plecami jeszcze nie jest do końca tak jak powinno być. :-( trochę zajęć w szkole i reszta dnia na regenerację przed jutrzejszymi pleckami. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem + warzywa IV kurczak z ryżem + warzywa V whey C-6

[...] ;-) coś się dzieje więc zapierdzielamy dalej! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eda5d70f4fb4909b0431fb7c053227e.jpg suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV sałatka z tuńczyka V białko Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-01-19 11:12:49

[...] - bieżnia na dzisiaj tyle, wczoraj w końcu jakiś postęp na basenie. :-D resztę dnia spędzę na nauce gdyż zaczął się najgorszy czas na uczelni, zaliczenie za zaliczeniem. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski III kurczak z ryżem + warzywa IV sałatka z tuńczyka V białko

[...] aeroby bez szału, brak mocy totalny, sama nie wiem dlaczego. resztę dnia zostawiam na odpoczynek. ;-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV sałatka z tuńczyka V białko, płatki owsiane tak jak wczoraj pisałam mała zmiana w diecie, do [...]

[...] trzeba dodać, że po kolejnym tygodniu -1,2kg. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV kurczak z ryżem V białko, płatki owsiane PS. jeszcze godzina basenu wpadła. ;-) trzeba było poćwiczyć nawroty przed [...]