serek

Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]

[...] 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski A taka dieta moze byc ? Tu mi wychodzi 2172 kcal 240 g białka 78 g tłuszczy 123 g węglowodanów Bez oliwy i warzyw. Tylko właśnie nie wiem czy to nie [...]

moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 1.owsianka,jajka,owoc 2.ok. 4 kromki razowego z chuda wedlina 3ryz brazowy,chude mieso/ryba,warzywa 4.trening ryz/ziemiaki/kasza,chude mieso,ryb/ryba warzywa lub owoc 5.serek wiejski na razowy nie stac mnie na nic lepszego a ta diete stosuje od około 2 miesiecy

[...] pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) Posiłek 4 : - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (200g) - orzechy włoskie (50g) Posiłek 5 : - marchew z groszkiem (200g) - serek homogenizowany truskawkowy (100g) - orzechy laskowe (50g) - banan (200g) Posiłek 6 : - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (150g) Ogółem : B:187g [...]

[...] (50g) napisz ktore okolotreningowe Posiłek 4 : - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (200g) - orzechy włoskie (50g) Posiłek 5 : - marchew z groszkiem (200g) - serek homogenizowany truskawkowy (100g) (lepiej zwykły twarog, mnie cukrów i chemi) - orzechy laskowe (50g) - banan (200g) owoce na redukcji bym raczej ograniczał Posiłek 6 [...]

Acha i wywal ten serek ze śniadania

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]

Była od początku..: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Nie, ale dużo częsciej jem różnego rodzaju produktów z białkiem itp. : Ryby, [...]

[...] /ok warzywa /ok makaron /wyal i daj oliwe sok z czarnej pozeczki 250ml/wyal Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) ODRAZU PO TRENINGU CARBO po V posilek serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140)/wyal daj ryż orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) /wyal daj warzywa dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) [...]

W szkole np. serek wiejski + chlebek, ziarna, orzechy, kanapka z cycem itp itd. W potreningowym daj trochę węgli. Nie wliczaj do bilansu warzyw. W każdym posiłku rozłoz rownomiernie tłuszczyk. Na noc daj twaróg chudy+ oliwa z oliwek albo półtłusty.

[...] 16:00 przed treningiem paczka ryżu , mieso mielone wołowe 200gram, kreatyna po treningu 19:00 2 paczki ryżu 200gram wolowego miesa mielonego , banani amino 21:00 biały serek 200gram , odzywka weglowodanowo bialkowa , 4 jajka i o 22:00 sen ---------- przez caly ten czas tej diety bralem rano i wieczorem witaminy , i kreatyne moze nie [...]

Dobra Marcinecki zobimy tak: Do jajecznicy dodamy oliwe z oliwek, przed spaniem serek chudy tylko i wylacznie. W szkole oczywiscie jedna puszka tego tunczyka, a owsianki tyle zebym zjadl - ciezko wchodzi, ale postaram sie jak najwiecej Skibki wszystkie jakie bede jadl to oczywiscie tylko i wylacznie chleb czarny pelnoziarnisty. Co do wody to [...]

[...] zero robi swoje) Jem objętościowe dania tak od 14 do 22-23. Dużo pieczarek, kapusty kiszonej, kapusty pekińskiej. Jadłospis to 600g piersi z kurczaka, 250g twarogu, serek wiejski lekki 200g, białko 50g, warzywa, 10g oleju lnianego. BTW wychodzi tak: 250-260B/30-40W(wliczam warzywa)/30T Siła na treningu jest, treningu robię 4 razy w [...]

[...] to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba (pieczone/smażone na teflonie bez tłuszczu) z warzywami i czasem z ryżem albo kaszą podwieczorek: twaróg albo serek wiejski z surówką czy jakimś warzywem (ogórek, papryka, sałata) albo jogurt z otrębami albo porcja warzyw (taka z mrożonki, np. chńska) czasem owoc kolacja: dość często [...]

[...] mniejszych ciezarach ale na niektore partie miesni lece na duzych bo malymi to moge sobie machac godzinami:D posilki jem okolo 6 razy dziennie z mała redukcja wegli;)m in. serek wiejsi z chlebem wieloziarnistym,ryz/kasza z kurakiem 2 razy dziennie proporcja to 50g ryzu/kaszy na 200g kuraka;)jakby nie patrzec prawie 0,5kg kury na dzien ale jakos [...]

[...] przez kontuzje i jeszcze drugi miesiąc sobie napewno nie potrenuj ;((( A pozatym byłi świeta no i wszystko odbiło sie na mojej wadze. Mam jakieś max 3kg do zrzucenia, więc w zwiazku z twoja wypowiedzia co ja mam zrobić? Jak w końcu jeść? I czy do smarowania kanepek zamiast paszteciku lepszy bedzie jakiś serek do smarownia czy koniecznie masełko??

Ja się dziwię jak można sera białego nie lubić?? Mogłabym jadać na okrągło bez żadnych dodatków dzień w dzień. A już serek wiejski to rarytas!

[...] Ci? Napisałem uwagi do diety, napisałem czego nie jeść, odesłałem do odpowiednich działów. Chyba że wolisz żeby pisać Ci to, co chcesz przeczytać. W takim razie pij ile wlezie słodkich jogurtów, mleko dój hektolitrami, wsuwaj serek wiejski jako przedtreningowy, warzyw nie jedz bo niedobre. Wtedy będziesz miał ABS, w czerwcu każda laska Twoja.

6:00 mleko (300g) chleb razowy 4 kawałki żółty ser 2 plastry 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 9:00 serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami 12:00 jeden banan jogurt 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 19:00 [...]

6:00 mleko (300g) chleb razowy 4 kawałki żółty ser 2 plastry // wywal 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 9:00 serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami // dodaj zdrowe tłuszcze 12:00 jeden banan jogurt //dodaj źródło białka i tłuszczy 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 [...]