serek

[...] 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) oliwa z oliwek Przed treningiem 6 cap trec jabczan bcaa [...]

Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 194 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej oraz spalenie tłuszczu Styl zycia : Student, niestety siedzący. Przez ostatni miesiąc robiłem trening cardio + dieta (trochę zbyt rygorystyczna i nieprzemyślana) W miesiąc zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia [...]

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

[...] za dużo węgli. Bilans kaloryczny ujemny jest, więc myślę że będzie ok. Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z [...]

Witam chciał bym przedstawic wam diete redukcyjna do oceny poprawy która powiedzmy ze rozpisałem sam he mam 27 lat waga w granicach 108-114 kg.około 4 lat temu udało mi sie juz schudnac ze 149kg na 107kg w około 8 miesiecy.pozdrawiam 7 posiłek 1 Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250ml Jajka cale 2szt Oliwa z oliwek 10ml 10 posiłek 2 Ryż biały 100g [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

Witam Panowie, cwicze okolo 1,5 roku na silce, mam 19 lat. Przez ten czas raczej masowałem , ale jestem endo wiec sie podlałem na brzuchu i teraz chce zredukowac poziom fatu w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg. I sniadanie -3 jajka [...]

[...] co jeszcze moge robić, jestem kompletnie zielony. A więc dieta prezentuje się tak ; I śniadanie; płatki owsiane + 3 kanapki z chlebem razowym + masło i szynka II sniadanie serek wiejski + garść orzechów, jakieś dwie kanapki Obiad Ryż,pierś z kurczaka, sałatka + oliwa z oliwek. Podwieczorek; kisiel, owoce i wtedy do tego dochodził suplement [...]

[...] 25B, 38W, 2T) Po treningu: - banan (160kcal, 2B, 35W, 1T) - 1 porcja Whey Gold Standard 29,4 g (114 kcal, 24B, 1T, 3W) 5. KOLACJA (19:00) ( ~300kcal, 23B, 5T, 22W) - serek wiejski + miód lub ser twarogowy półtłusty lub tuńczyk (200kcal, 22B, 4T, 10W) - kromka chleba razowego (59 kcal, 1B, 0T, 12W) - sok owocowy (30kcal, 1B, 8W, 1T) 6. [...]

[...] rzeczy jak jaja, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twaróg, mleko etc. Nie do końca wiem jak traktować takie składniki jak ser żółty, szpinak, pieczywo ciemne, makarony, masło, serek wiejski, inne mięsa niż kurczak i ryby? Np. Karkówka, mięso wołowe? Pozdrawiam, Mateusz P.S. Jeżeli nie powinienem zakładać oddzielnego tematu to dajcie znać, jednak [...]

Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]

[...] na zimno przez noc, codziennie to samo): Owsianka: 40g płatków owsianych 10g nasion chia 10g siemię lniane 80g owoców jagodowych (różnie) 140g jabłko 166g serek wiejski 3% 15g odżywki WPI 10g orzechów (brazylijskie, migdały, nerkowca) 5g kakao gorzkie przyprawy (1g cynamonu, 1,5g kurkumy, 0,5g pieprzu, 1g imbiru) 2 [...]

Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda [...]

[...] chce byc jak najbardziej aktwyny, gdyż lepiej cos robic niż nic... 16 lat, 178cm wzrostu, waga z rana na czczo 62kg. Nie wiem dlaczego, ale uwielbiam białko... Wolę zjesc serek wiejski niż bułke czy cos :) Jem tyle ile mi potrzeba to jest tylko dziennik z 4 dni, tych, w których byłem aktywny bardziej ;) I taki chce zostac. Jako tako diety nie [...]

[...] Moja dieta to z reguły: 7:00 owsianka z owocami mleko 0,5%- niewielka porcja 10:30 kanapka z chudej szynki drobiowej, chleb pełnoziarnisty(1 kromka) lub jogurt czy jakiś serek typu 'danio' 13:20- porcja owoców 16:30-tu najczęściej jakieś lody(2 gałki)-zerwałam ze słodyczami i sorbety to mój jedyny problem/ ewentualnie batonik musli czy inny [...]

[...] na przyrost masy, którą stosuję drugi tydzień.Ważę 75kg. Ekto I POSIŁEK 8:00 0,5 l mleka płatki owsiane 100g rodzynki 20g ziarno słonecznika 10g banan II POSIŁEK 10:00 serek wiejski 200g 250ml mleka pieczywo ziarniste III POSIŁEK 12:00 To co jest na obiad w domu czyli jakaś zupa i drugie danie Zazwyczaj schaboszczak lub jajka sadzone (2-3 [...]

Witam wszystkich :) Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp. Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam [...]

[...] (bez choroby) ciągnę na 3 skromnych posiłkach (max 1000 kcal na dzień, tłuszcze niemalże całkowicie wyeliminowane z diety, dużo białka, trochę węgli: tuńczyk, twaróg, serek wiejski, ryba, kurczak, jarzyny z patelni co 2 obiad..., ). Do tego powróciłem do treningu (4 razy w tygodniu niby typowa masówka, ale raczej na regenerację [...]

Od razu przepraszam że nie w starym temacie ale nie mogłem go znaleźć. Policzyłem kcal i wyszło mi ok 2700 kcal zapotrzebowania bez wysiłku fizycznego, na siłkę wybieram się od listopada (karnet na pół roku) i przez ten czas chce nabrać trochę masy, poczytałem trochę forum i poprawiłem dietę, czekam na waszą opinię co o niej sądzicie (nie [...]

[...] feta 100g 720kcal, B:93g/W:7g/T:32g 3. Kurczak 300g, jogurt naturalny, pieczarki 650kcal, B:79g/W:13,5g/T:32g Kolacja: 1.Twaróg, cebula, pomidor: 200kcal, B:30g/W:17g/T:1g 2.serek wiejski, rzodkiewki 181kcal, B:24g/W:7,5g/T:6g 3.tatar wołowy 200g, cebula ogórki, żółtko 380kcal B:55g/W:10g/T:15g Nie mam pomysłu co jeść jako przekąski, jak zrobić [...]