hehe, dzeiki. z tym serem to rano dalem, wlasnie zeby te bialko mi sie wolno wchlanialo... o to mi chodzilo. na wieczor tez musi byc... i wiecej w tej diecie sera nie ma. tylko jest serek wiejski, w posilku przed treningowym. a to z racij tego ze juz nie mialem pomyslu co tam wsadzic;]
Standardowo, jak kazdemu, polece Ci zamienic posilek z serkiem wiejskim. Kup w sklepie kilogram schabu, upiecz i wrzucaj na kanapki. Bardzo smaczne i pelnowartosciowe bialko. No, ale oczywiscie jak zostawisz ten serek wiejski to tragedii nie bedzie :)
no to jak nie bedzie tragedi to go zostawie, bo nawet mi smakuje, a takie cus jak schab to by mi nie podeszlo;p nie jadam takich rzeczy;]... a serek ma az 22 g bialka, to chyba jest ok?
No, zdecydowanie lepiej moim zdaniem zostawic ten serek wiejski, niz meczyc sie ze schabem, skoro Ci nie smakuje. Podchodze jednak sceptycznie do spozywania duzej ilosci bialego sera, gdyz mowi sie, ze sylwetka jest potem 'zalana'.
aha, zalana, to to czzego ja nie chce;] to moze wywalic przed snem ser, i zostawic sam tunczyk? a jlbo wywalajac serek wiejski , to co proponujesz zeby wstawic?
1. Dodaj jajka 2. Ser bym wywalił, daj tutaj jakieś źródło białka, np. serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywaliłbym oliwę, banana zjedz od razu po treningu 4. Po treningu daj to samo co przed, nie czekaj kilku godzin tylko powiedzmy tak 30min po treningu 5. Daj samo białka + tłuszcze, węgle w takiej ilości na noc nie są [...]
[...] Przed tren? Ryż brązowy, noga bez skóry, bez tłuszczy tu, oraz mniejsza ilość surówki b:49.2 ww:71.1 t:25.1 w sumie: 625.5 kcal posilek 5: 19.00 -4 kromki chleba gracham -serek wiejski 100g -szynka z kurczaka -jakies warzywo np pomidor,ogorek Po tren? Daj dobre źródło WW i białka b:33.45 ww:145 t:9.7 w sumie:801.4 kcsl posilek 6: 22.00 [...]
dałbym mniej węgli a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz I- śniadanie 4jaja (omlet) platki owsiane rodzynki orzechy II- śniadanie serek wiejski makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa III- obiad 70-80g ryżu brązowego pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior oliwa IV obiad 70-80g [...]
[...] 33,5 Ryż biały 100g 200 kcal B 3.4, T 0.7 ,W 33,5 czyli 50g = 100g, chyba to za duże przybliżenie :) Zdrowe tłuszcze to orzechy rano oraz np oliwa z oliwek do kolacji aby serek nie był tak strasznie suchy :) Poza tym kolega Poncjusz90 dobrze CI doradza. Polecam lekturę [...]
[...] wywal ryż i daj zródło białka a nie węgle np tuńczyk KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - ser półtłusty - jabłko wywal płatki daj jajka NA NOC: (23:00) - ser chudy - oliwa z oliwek serek wiejski załatwia sprawe nocnego metabolizmu oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie wydaje ze 3000 to może być za mało pozdro
[...] 10g oliwy z oliwek warzywa 2. Posiłek (jako potreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g ryżu parabolicznego EWENTUALNIE bezpośrednio po treningu spożywam 30g białka 1. Kolacja 200g Twarogu Półtłustego/Chudego 10g pestek z dyni 10g oliwy z oliwek Warzywa Zdarza mi się równiez zjeść w trakcie aktywnego fizycznie dnia jakiś serek wiejski. Pozdrawiam
5.00 Mleko 3.5% 500ml 16,5 * 7 *24 * 320 Płatki Owsiane 100g 11,9 * 7,2 * 69,3 * 354 Odżywka Białkowa 40g 32 * 0 * 0 * 190 ORZECHY B: 60,4 ( 48,5 zwierzęce ) W: 93,3 T: 24,7 KCAL: 864 8.00 grahamka 150g 12,3 * 0,9 * 85,2 * 375 TAWARÓG JAJA OLIWA WARZYWA B: 32,1 ( 19,8 zwierzęce ) W: 90,95 T: 3,4 KCAL: 501 12.00 chleb ciemny 200g żytni razowy [...]
Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]
[...] miksture wlewamy na rozgrzana patelnie, grzejemy z dwoch stron i omlecik bedzie puszysty a nie jakis placek qwa na slodko polecam z miodem, na ostro mozna roztopic serek i smarowac keczupem, przed przerwoceniem na druga strone mozna tez dorzucic oliwki czy rodzynki, co kto woli :) tylko to chyba niezla bomba kaloryczna... Zmieniony [...]
[...] łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora zamień słonecznik na orzechy włoskie/pestki dyni-lepsze(to się tak pisze? :) ) źródło tłuszczy, serek wymień na mięso/rybę/chudą wędlinę warzyw daj więcej Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g [...]
2 banany dobrze ale jak nie masz białka to dodaj pierś z kurczaka lub inne chude mięso ale serek na pewno odpada słabej jakości białko przetworzone i długo wchłanialne
[...] Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam)/ chleb jak już to razowy, najlepsza by była pierś z kuraka, lub jakiś twaróg, serek wiejski Rodzynki suszone 100g/ połowe tych rodzynów możesz dać do śniadania III posiłek ( 16.00 - 17.00) Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś [...]
Ok nabiał odstawiłam zostawie tylko serek wiejski. Tak sie zastanawiam czy moge go jeść 2 razy dziennie?
Z tymi laskowymi to tak w ramach oszczędności %-) drakon - serek rzuciłbym na noc...
Witam. Dzięki za odpowiedzi. Zmniejszę nieco kolację i ze śniadania serek wiejski, zrobię jako inną opcję. Wcześniej jadłem ok 1400kcal dziennie= 3 posiłki, i czułem się ok. Do tego ćwiczyłem, i jak mówią wszyscy- schudłem. Oczywiście z czasem wrzucę coś zamiast kurczaczka (a bardzo mi smakuje :) a rybki jakieś smażone bądź pieczone.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
