poprawiona dieta na mase, do oceny.

wiek: 16
waga: 73
wzrost: 184
cel: masa,
typ budowy: ektomorfik

7;15 (sniadanie)
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
125 g sera białego
orzechy ziemskie 25g
jablko

B:51,58 WW;113,85 T:32,43 kcal;953,8

10;35 ( w szkole)
chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g)
szynki z piersi kurczaka 40g
10 g masla (smietangowego?)
Mleko 2% 200ml
Bialko wpc 80.. 30g
warzywa/pomidor,ogorek,salata.
2 jajka gotowane ok. 100g

B;54,15 ww:53 t;26,3 kcal;666


14;00 (przed treningiem)

serek wiejski 200g
ryz brazowy 100g
ryba 100 g(filet)
porcja gainera 50 g.(vital 1)
mleko 2% 250 ml

B;59,1 ww;129,5 t;26,2 kcal;995,5

15;00
trening

16;10(odrazu po treningu)
carbo 50 g
Banan 150g

b;0,5 ww;72, t; 0 kca;297

18;00 ( po treningowy)
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
Gainer 50 g (gain bolic)
mleko 2% 250 ml


B;43,2 ww;129,7 t;7,25 kcal; 758,5

21;45
ser bialy poltlusty 125 g
10 ml oliwy z oliwek
Tunczyk z puszki, w sosie wlasnym 60g

B;36,58 ww;4,63 t;16,44 kcal;312,9

Razem:
B:245
WW:502,5
T:108,6
KCAL:3983,5

Jak widac troche tego duzo…
Jeśli chodzi o bialka, to z tego co wyliczyłem to tych bialek zwierzęcych wyjdzie ok.170 g.
Reszta to bialka roślinne.


Jeżeli jest jakies lae do tej diety to proszę o opinie, z gory dzieki, pozdro


Zmieniony przez - Arczi370 w dniu 2007-12-26 18:29:49

Ogolnie proponowalbym Ci ograniczyc spozywanie sera bialego w ciagu dnia, bo to jest wolnowchlanialne bialko, a po treningu na przyklad potrzebujesz dostarczyc bialko jak najszybciej. Spozywaj ser bialy raz, max dwa razy dziennie. Raz obowiazkowo przed snem.

Ogolnie dieta OK, powodzenia w budowaniu masy :)

Zmieniony przez - Sarev w dniu 2007-12-26 19:44:55

hehe, dzeiki. z tym serem to rano dalem, wlasnie zeby te bialko mi sie wolno wchlanialo... o to mi chodzilo.
na wieczor tez musi byc...
i wiecej w tej diecie sera nie ma.
tylko jest serek wiejski, w posilku przed treningowym.
a to z racij tego ze juz nie mialem pomyslu co tam wsadzic;]

Standardowo, jak kazdemu, polece Ci zamienic posilek z serkiem wiejskim. Kup w sklepie kilogram schabu, upiecz i wrzucaj na kanapki. Bardzo smaczne i pelnowartosciowe bialko. No, ale oczywiscie jak zostawisz ten serek wiejski to tragedii nie bedzie :)

no to jak nie bedzie tragedi to go zostawie, bo nawet mi smakuje, a takie cus jak schab to by mi nie podeszlo;p nie jadam takich rzeczy;]... a serek ma az 22 g bialka, to chyba jest ok?

No, zdecydowanie lepiej moim zdaniem zostawic ten serek wiejski, niz meczyc sie ze schabem, skoro Ci nie smakuje. Podchodze jednak sceptycznie do spozywania duzej ilosci bialego sera, gdyz mowi sie, ze sylwetka jest potem 'zalana'.

aha, zalana, to to czzego ja nie chce;]
to moze wywalic przed snem ser, i zostawic sam tunczyk?
a jlbo wywalajac serek wiejski , to co proponujesz zeby wstawic?

przed snem to raczej zostaw ser, a i zaleca się żeby tuńczyka nie jeść co dziennie.