serek

Ok, to taki przykładowy plan diety : 8:00 Musli owocowe z mlekiem 2 Jajka na twardo 2 kromki ciemnego pieczywa razowego 11:00 4 kromki pieczywa^ serek wiejski 15:00 Ryż z warzywami,pierś z kurczaka 18:00 4 kromki ciemnego pieczywa z wędliną jajecznica z 4 jajek i jogurt naturalny Troszkę a nawet bardzo amatorski plan ale [...]

[...] itd. Jeśli zaakceptujesz, że nadmiar białka kosztem witamin wywali z Ciebie witaminy i możesz potem czuć się zmęczony to ok Jeśli zaakceptujesz senność to też ok. Docelowo DLUGOFALOWYCH efektów będzie więcej bo straty będą postępować. Zupełnie inna kwestia jak zamiast prochu wypijesz jogurt, zjesz serek wiejski z płatkami itd.

[...] czego białko czerpać w diecie. Jakby niepatrzeć nabiał na chwilę obecną stanowi tanie źródło pełnowartościowego białka. Ja nie wiem czy jem dużo czy mało. 1 jogurt skyr i 1 serek wiejski dziennie wleci. Dlatego niechciałbym z tego rezygnować. Słodzonych jogurtów nie jem bo nie lubie. Ewentualnie sam sobie owoce wrzucam. A co do twojej wypowiedzi [...]

Nie wiem, za ile kupujesz tą galaretkę owocową, ale ja dodałbym na śniadanie serek wiejski, wyjdzie niewiele drożej. Posiłek 3 dodaj mniej ryżu i 100 g kuraka z kolacji, a na kolację daj 100 g półtłustego z razowcem i masłem. Jak tniesz koszta to włączaj do jadłospisu łopatkę wieprzową, tańsza i tłusta, to kaloryczność podbijesz

[...] kondycji, wytrzymalosc.. poza tym te jablko mozesz dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po treningu z białkiem.. i z kolacji wywal ten serek homogenizowany bo te węgle co tam są to zapewne cukry proste w wiekszosci, a te nie bardzo na redukcji i na noc beda ok ;p już lepiej jak już i nie masz innej opcji [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]

no właśnie do owsianki pasuje WPC ew. chociaż jajko serek ziarnisty do owsianki albo twarogu

Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY 50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ [...]

[...] to pamiętaj o konkretnej dawce białka po treningu, przed snem, oraz po przebudzeniu. Ja jak wiem, że obiad będę miał wysokobiałkowy, to ćwiczę czasem nawet o 13-14 godzinie, żeby dostarczyć jak najwięcej po treningu. Później na kolacyjkę serek wiejski i rybka jakaś. Próbuj! Powodzenia! Zmieniony przez - Lolo81 w dniu 2012-10-28 20:13:05

[...] ryżem, białkiem gdy nie ma czasu lub po prostu wypić przed snem. Jem dwa posiłki mięsne , obiad i jakieś mięsa +kasza/ryż warzywa , oliwa z oliwek, rano zazwyczaj musli lub serek wiejski na kanapce. Nie postępuje i nie myśle w taki sposób że będę wpieprzał słodycze a kupie se odżywki i będę pakerem. Staram się w rozsądnie jeść i to wszystko. [...]

[...] to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100grazowy/durum Serek wiejski 200gdaj pełnowartościowe źródło białka B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz chleb (najlepiej do zera), 150g to ok. 7-10 kromek Makrela wędzona 100g B: [...]

[...] Witamina C na noc z 1-2 gram obniży kortyzol a także po części ma pozytywny wpływ na stawy. Pozdrawiam Dzieki za odpowiedz, czyli mowisz ze lepiej bedzie zjesc na noc np: serek twarogowy ziarnisty + 2/3 jajka przed snem? A co do WPC, to jaki produkt bys polecil (cena nie gra roli) oraz w jakiej postaci moze byc ta witamina C? Tabletki [...]

[...] wysoce przetworzony. 2. popracuj nad tłuszczami, jajko + oliwa to trochę mało. nie patrzę na te 5g dodatki w śniadaniu. dodaj tłuste mięso, orzechy, awokado, tłuste ryby. 3.serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. za dużo chleba. domyślam się, że nie jest on na zakwasie, tak więc polecałbym [...]

czyli lepiej dorzucic do sniadania jakies jajka zamiast kolejny raz serek?

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

Acha no to chyba da się zrobic :) Dzieki za pomoc poza tym prodkty dobrze są dobrane w tej diecie ?? a i czym zastąpic ten serek wiejski ??

Mam następujące pytanie, gdzie mogę podbić kcal tak aby łącznie wyszło ok. 300kcal więcej W posiłkach okołotreningowych, więcej objętościowo już nie dam rady przyjąć. Pogrubioną czcionką zaznaczyłem, gdzie widzę miejsce do dodania kcal wg mnie, proszę o pomoc. 1. Płatki 65g do 100g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt 400g 2. Chleb razowy 100g do 125g [...]

Za twoją radą klasyk do oceny Platki 100g Rodzynki 25g Orzechy 10g Jaja 120g Olej do smazenia 5g Jogurt 400g Chleb razowy 100g Maslo orzechowe 30g Serek wiejski 200g Owoce Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Oliwa 20g Surowka Ryż 150g Piers 150g Surowka Ser bialy 125g Oliwa 20g Surowka Białko 196g Węgle 421 Tłuszcze 118 [...]