serek

[...] PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka gotowana 150g - ryż brązowy 50g - ogórki kwaszone 75g PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g - pomidor 100g KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g - 2 kromki chleba chrupkiego Wasa w przybliżeniu: kcal= 1735 tłuszcze= 47g węglowodany= 143g białko= 182g Coś jeszcze należy zmienić, poprawić, dodać, [...]

Jedzonko do pojemnika albo serek wiejski

[...] uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Dieta:Zjadłem bułkę z sałatą,pieczarki i sos pieczarkowy z ryżem na obiad,jajecznice z cebulą,serek danio i 2 jabłka

Dzien 6 (wczoraj) Trening wczoraj nic nie robiłem poniewaz 4 godz pracowałem na budowli Dieta Jajecznica Pomidorowa, kilka ziemniaków surówka i kotlet mielony serek wiejski z bułką bułka z serem

fajnie gdybyś do któregoś posiłku w szkole dorzucił tunczyka lub np serek wiejski

Nie bazuje aż na serkach owocowych, nie wiem kiedy ostatnio je jadłem, takie produkty tego typu jem może max raz na tydzien(serek owocowy), wg mnie nie powinno to wpłynać źle na sylwetke skoro i tak wiekszosc mojego jedzenia to zdrowe produkty ;p mysle ze sie zgodzisz

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) Masło daj ekstra, carbo wywal. II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Masło daj ekstra. Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Jakie te [...]

Wczoraj Dzien Nietreningowy Posilek 1 - 10 calych jaj na twardo ( troche mnie ponioslo hehe ) - serek twarogowy poltlusty 250 gr Posilek 2 - ryz basmati 75 gr - piers z kurczaka 200 gr Posilek 3 i 4 - Takie jak posilek 2 tylko po 5 gr sosu musztardowego do smaku - Vit i mineraly - Omega 3 - Vit C - Magnez - odzywka bialkowa miedzy [...]

[...] w okolicach okołotreningowych, podczas śniadań i przed snem w okolicach treningu białko szybkowchłanialne - chude mięso/ryba przed snem wolnowchłanialne - twaróg, serek wiejski na śniadanie dobre są jaja oprócz ww i białka pamiętaj też o tłuszczach dodawaj je do swoich posiłków - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy odpuść jedynie w [...]

Tuńczyk plus jajka plus majonez lub tuńczyk lub serek kremowy i dodatki o wyrazistym smaku - cebulka, anchovies, marynowana papryka/ogórek kiszony (konserwowy) i jest ketopasta. :-) Przy czym tuńczyk w puszcze jest kiepskim produktem, a te lepszej jakości - rzekłabym nieekonomiczne są.

[...] (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski (200g) Pomidor (100g) Słonecznik nasiona (50g) B 38 T 33 W 40 KCAL 414 wywal chleb, daj więcej warzyw. Słonecznika mniej, daj trochę słonecznika trochę orzechów [...]

[...] powinno zawierać najwięcej kalorii z całego zapotrzebowania dziennego najlepiej ok 1000kcl na obiad ok550 kcl i podobnie na kolacje pomiędzy posiłkami możesz dać jakiś owoc serek wiejski orzechy laskowe różnie co do posiłków na śniadanie np; jajka płatki owsiane jakiś owoc na obiad ryż kurczak sałatka na kolacje twaróg chleb żytni ser według [...]

[...] z serem, jakis plush z magnezem i nie wiem ile to miesa ale dwa gotowane udka z kurczaka okolo 80gram ryzu marchewka gotowana ogorek zielony 3razy to samo i na kolacje banan serek twarogowy półtłusty troche migdalow kurczaka czasem zmieniam na rybe no mniej wiecej tak jem, zadnych smieci nie wrzucam, to potrzebny mi bedzie gajner z białkiem? [...]

nie wiem czy czasem serek wiejski i twarog jednego dnia to nie za duzo nabialu ale poczekjamy az ktos bardziej dosiwadczony sie wypowie. no i ja ukladajac diete dostalam opyyer** za to maslo ekstra..

[...] włoskie 20 g - warzywa Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brazowy 100 g - pierś z kurczaka 100 g - banan Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - makaron 100g - miod - odzywka białkowa 30 g Posiłek V ; - kasza gryczana 50g - piers z kurczaka 100 g - warzywa - oliwa z oliwek 20 ml Posiłek VI : - serek wiejski 200 g - warzywa

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]

[...] troche za duzo blonnika tez nie jest dobrym rozwiazaniem( z kibla nie zejdziesz-a otreby maja go bardzo dzuo)ktore to posilki okolotreningowe?W 5 posilku daj normalnego tunczyka(nie wiecej niz 3-4 puchy tyg- sporo zawartosc rteci)i dotego jakies orzechy,oliwe.Poprzestawiaj te posilki,poczytaj,w ostatnim wrzuc twarog poltlusty ew.serek wiejski

A ja mam takie pytanie czy dobre jest na noc Serek biały ? I czy ważne są te suszone owoce czy jeśli ich nie bedzie coś się stanie lub zastąpie je jakimś innym owocem ?? niechce zakładać nowego tematu więc pociągne ten :)

serek biały dla jednych OK, dla innych nie, poobserwuj siebie. suszone owoce na redukcji wogóle powinno się wyeliminować, a jeśli już to ew, rano i to niezawiele. POmijam już fakt, ze zaczyna się sezon na truskawki, więc jedzenie suszek po prostu jest nieporozumieniem...