Dieta na masę 70 kg

Witam !

Zaczynam swój pierwszy trening na zwiększenie masy. Ważę 70 kg przy wzroście 178 cm. Dietę układałem wzorując się na kilku zaczerpniętych z tego forum jednak czułbym się pewniej gdyby ktoś doświadczony wyraził o niej swoją opinię. Dodam że jestem ektomorfikiem, zaczynam również sezonowo pracę na budowie 5 dni w tyg. Trening będzie ograniczał się do 3 dni w tygodniu.

1 POSIŁEK 6:00
Płatki owsiane 87,84 kcal
mleko 112,50
Białka jajek 80,50
Zółtka jajek 142
orzechy 134,80
rodzynki 55,40

2 POSIŁEK 10:00
Banan x2 324
twarożek 176
bułka grahamka 164
Gainer

3 POSIŁEK 13:00
Ryż 357
Pierś z kurcz. 525
warzywa 21
oliwa z oliw. 266

4 POSIŁEK 17:00
tuńczyk 95
makaron 350
gainer

5 POSIŁEK 19:00
Ryż 357
pierś z kurcz. 525
warzywa 15,75

6 POSIŁEK 22:00
twaróg pół tł. 59
bułka grahamka 378

SUMA 4900 kcal

Posiłek 4 to przed treningowy 5 po treningowy. Do tego dochodzą rano witaminy. Dochodzi także BCAA i kreatyna. Proszę o waszą opinie i rady.

Daj ankietę działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Daj zrzut z potreningu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

sporo tych kcal jak na 70kg
ale zle to nie wyglada
gainera przed treningiem wywal, daj po treningu

jak bedzie tyrał po 10h na budowie, to tak moze bedzie okej, albo i mało :P

Wiek : 20
Waga : 70 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 85 cm
Obwód klaty: 95 cm
Obwód uda: 50 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 2x/tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bez zalecen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, BCAA, Kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie określone
Cel/problem/opis: Powiększenie masy mięśniowej, a nastęPnie redukcja do rzeźby.

Wiek : 20
Waga : 70 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 85 cm
Obwód klaty: 95 cm
Obwód uda: 50 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 2x/tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bez zalecen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, BCAA, Kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie określone
Cel/problem/opis: Powiększenie masy mięśniowej, a nastęPnie redukcja do rzeźby.

bialka za duzo, wystarczy jak dasz okolo 2-2,2g/kg,
wegli prawie 10kg/kg.. bez komentarza

ile jadles do tej pory?

Znacznie mniej Przez ostatni miesiąc ze względu na sesje, jednak Przed sesją jadałem Podobnie tzn sniadanie takie samo tylko bez orzechów i rodzynek, Później jakiś gainer, nastęPnie serek wiejski, Przed treningowo ryz z kurczakiem bez oliwy i warzyw i gainer, Po treningowo to samo bez gainera + banan jakiś, no i ostatni Posiłek wyglądał tak samo jak i tu. To co zmodyfikować ?

Pamiętaj też że zaczynam teraz Prace na budowie sezonowo, 10 h 5x w tyg, to troche moze zabierac mi kcal

na pewno bedzie ale bez przesady, wazysz 70 kg a w diecie masz 5 tys kcal
zmniejsz ilosc bialka do ok 2,2g/kg
to samo z iloscia wegli do ok max 6g , i w razie potrzeby dodasz pozniej

Nie znam się więc wam zaufam ;p Mam nadzieje, że pamiętacie w tym wszystkim ze jestem ektomorfikiem + praca na budowie + trening mma ;p