Zaczynam swój pierwszy trening na zwiększenie masy. Ważę 70 kg przy wzroście 178 cm. Dietę układałem wzorując się na kilku zaczerpniętych z tego forum jednak czułbym się pewniej gdyby ktoś doświadczony wyraził o niej swoją opinię. Dodam że jestem ektomorfikiem, zaczynam również sezonowo pracę na budowie 5 dni w tyg. Trening będzie ograniczał się do 3 dni w tygodniu.
1 POSIŁEK 6:00
Płatki owsiane 87,84 kcal
mleko 112,50
Białka jajek 80,50
Zółtka jajek 142
orzechy 134,80
rodzynki 55,40
2 POSIŁEK 10:00
Banan x2 324
twarożek 176
bułka grahamka 164
Gainer
3 POSIŁEK 13:00
Ryż 357
Pierś z kurcz. 525
warzywa 21
oliwa z oliw. 266
4 POSIŁEK 17:00
tuńczyk 95
makaron 350
gainer
5 POSIŁEK 19:00
Ryż 357
pierś z kurcz. 525
warzywa 15,75
6 POSIŁEK 22:00
twaróg pół tł. 59
bułka grahamka 378
SUMA 4900 kcal
Posiłek 4 to przed treningowy 5 po treningowy. Do tego dochodzą rano witaminy. Dochodzi także BCAA i kreatyna. Proszę o waszą opinie i rady.