BUdowa masy po okresie redukcji

Witam serdecznie! Jestem tutaj pierwszy raz wiec jesli cos nie tak to piszcie;) MAm pytanie i potrzbuje pomocy na temat tego iz jestem po udanym okresie redukcyjnym ,ktory trwal 9 miesiecy jestem bardzo zadowolony wszystko wyszlo na wierzch pojawila sie fajna waskularyzacjaitp efekt konkretny niemniej jedak potrzebuje pomocy na temat przejscia z redukcji na mase otoz jestem w 7 tyg na masie i w pierwszych 4 tygodniach waga jeszcze schodzila w dol pomimo stopniowego dodania kalorii teraz widze ze cos tam sie ruszylo ale nie za duzo przybralem kolo 1 kg i nie wiem czy waga znowu nie pokaze takiej wagi jak mialem wczesniej bo tak tez sie zdazalo. Mam ulowzona zbilansowana diete w dzien nie treningowy mam 6 posilkow w dzien treningowy 7 razem z potreningowym i pytanie brzmi co moge zrobic i co nalezy dodac abym nie zniweczyl 6 paka na brzuchu ,ktory udalo mi sie zrobic? a przybrac ladnie na masie?

Posilek Nr 2 czyli koktajl jest posilkiem potreningowym ale w dni treningowe ronie sobie wlasnej roboty gainera i wypijam go bezposrednio po treningu i 2 posilek do 1 godziny po zakonczeniu treningu

Napisz coś więcej o tym jak wygląda dieta, jakie BTW miałeś, a jakie masz teraz, wrzuć zrzut diety z potreningu.pl

Jeżeli na tych 3000kcal Cię nie podlewa i 2 tyg wcześniej bf jeszcze spadał, to nie bałbym się podbić jeszcze kcal, dodawaj ostrożnie i patrz w lustro i pomiary co się dzieje, jak będzie podlewać - nieco przytnij.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-24 11:33:45

Dzięki wielkie za pomoc. Zrzut zrobię jak wrócę z pracy do tej diety co miałem riozpisana sam pododawalem składniki o prawie połowę i coś tam leciutko drgnelo ale to leciutko. Z czego najlepiej pododawac? Czy mogę jeść co 2 godziny? Czy to trochę za szybko?

dodawaj z wegli albo tłuszczu co do godzin jedzenia nie ma to wiekszwgo znaczenia co ile bedziesz jadl

2h spoko . Wrzuc te zrzuty

07:30 Posiłek I
Jajecznica z makrelą, pomidorami i szczypiorkiem

Wartości odżywcze:

Energetyczność posiłku: 520,51 kcal
Białko: 32,43 g
Tłuszcz: 24,97 g
Węglowodany: 41,35 g

Składniki:

Jaja - 3 średnie (140 g)
Makrela wędzona - 0,5 sztuki (45 g)
Masło - 0,5 łyżki (6 g)
Pomidor - 1 średnia sztuka (140 g)
Szczypiorek - 2,5 łyżki (12 g)
Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)
Chleb graham - 3 średnie kromki (85 g)
11:15 Posiłek II
Koktajl z jabłkiem, miodem i cynamonem
Wartości odżywcze:

Energetyczność posiłku: 371,79 kcal
Białko: 12,39 g
Tłuszcz: 7,82 g
Węglowodany: 61,92 g

Składniki:

Mleko 2% - 1,25 szklanki (300 g)
Jabłko - 2 duże sztuki (450 g)
Miód pszczeli - 0,5 łyżki (15 g)
Cynamon - 1 szczypta (1 g)

Indyk z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię
Wartości odżywcze:

Energetyczność posiłku: 743,59 kcal
Białko: 38,32 g
Tłuszcz: 24,86 g
Węglowodany: 90,69 g

Składniki:

Kasza jaglana - 1,25 woreczka (110 g)
Filet z indyka - 1,75 porcji (170 g)

Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g)
Mieszanka warzyw "na patelnię" - 2,5 porcji (250 g)

18:30 Posiłek IV
Indyk z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię
Wartości odżywcze:

Energetyczność posiłku: 594,87 kcal
Białko: 30,65 g
Tłuszcz: 19,89 g
Węglowodany: 72,55 g

Składniki:

Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g)
Filet z indyka - 1,5 porcji (140 g)
Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
Mieszanka warzyw "na patelnię" - 2 porcje (200 g)
Posiłek V
Kanapki z szynką, jajkiem, rukolą i czerwoną papryką

Wartości odżywcze:

Energetyczność posiłku: 371,79 kcal
Białko: 24,30 g
Tłuszcz: 10,28 g
Węglowodany: 44,83 g

Składniki:

Chleb graham - 3 średnie kromki (95 g)
Jaja - 1 duże (70 g)
Szynka kanapkowa - 2,75 plastra (55 g)
Papryka czerwona - (40 g)
Rukola - 0,75 garści (14 g)
Posiłek VI
Serek wiejski z rzodkiewką, szczypiorkiem i pomidorkami koktajlowymi oraz pieczywem
Wartości odżywcze:

Energetyczność posiłku: 297,44 kcal
Białko: 23,36 g
Tłuszcz: 7,19 g
Węglowodany: 34,29 g

Składniki:

Serek twarogowy ziarnisty - 5,5 łyżki (130 g)
Chleb graham - 2 średnie kromki (60 g)
Pomidorki koktajlowe - 5,75 sztuki (110 g)
Rzodkiewka - 2 duże sztuki (40 g)
Szczypiorek - 0,25 pęczka (8 g)

DO tego co mam pododawalem np do serka wiejskiego dobilem do 200gr jesli chodzi o mieso i pieczywo pelnoziarniste to miesa dodalem do 200gr pieczywa kolo 30-40 gr warzyw tez pododawalem prawie polowe jak to wedlug was wyglada?