Koktajl wysokobiałkowy

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 673

majkel14a
a z serkiem nie jesz chleba razowego lub pełnoziarnistego ?
Ponadto możesz mi wyjaśnić czym się różni białko zawarte w twarogu a białko zawarte w serku wiejskim.

Na noc o 22 nie za bardzo, ponieważ powinnien być to posiłek bez węglowodanów, a ja twarogu bez banana nie wypije ;]

Prosiłeś tylko o to żebym Ci wymienił moje źródło białka, a nie całe śniadanie ;) Wpisz w wyszukiwarce albo w google serek wiejski na śniadanie i zobaczysz, że sporo ludzi ma go w jadłospisie, dlatego też Ci go polecam. Nie musisz tego twarogu pić... Weź se kostke 150g i zjedz z pieczywem chrupkim (możesz też se go zrobić ze szczypiorem)

JEDZ BANANY

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 673

majkel14a
To jest wiadome że ciężko wykluczyć węgle w porcji przed snem, ale tez o tym słyszałem by bardzo ograniczyć. Najlepiej spożyć kazeinę

Wklej tu swoją diete, bo jestem pewien, że masz wszystko w niej popierzone

JEDZ BANANY

...

astrophysic

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1730 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16892

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 673

GumiiS
majkel14a
To jest wiadome że ciężko wykluczyć węgle w porcji przed snem, ale tez o tym słyszałem by bardzo ograniczyć. Najlepiej spożyć kazeinę

Wklej tu swoją diete (Załóż nowy temat), bo jestem pewien, że masz wszystko w niej popierzone

JEDZ BANANY

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 673

Sorka za dubla, pomyłka ;)

JEDZ BANANY

...

majkel14a

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 737

Zaraz po przebudzeniu z rana:
Koktajl banan,twaróg i woda (czytałem że twaróg i serek wiejski posiada ten sam rodzaj białka)
Śniadanie:
mleko 2% + płatki kukurydziane z dodatkiem płatek owsianych (wysoko błonnikowych) i rodzynek lub
Placek owsiany (1 jajo + 4 białka kurze, 100g płatek owsianych) z jogurtem naturalnym i bananem

W przerwie w pracy:
Chleb pełnoziarnisty lub razowy z szynką (najlepiej z indyka) + jakieś warzywko np. pomidor, papryka
Po pracy, danie przed treningowe:
Ugotowany ryż biały parboiled z tuńczykiem, posypany przyprawą do gyrosa.

30 min przed treningiem pije BCAA

TRENING

Od razu po treningu wypijam 3 g kreatyny razem z BCAA. Po 5 minutach przegryzam jabłkiem

30 min po treningu: Ryż z piersią z kurczaka

Przed snem pije łyżke oliwe z oliwek + jakieś białko (najczęściej mleko)

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie.

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 673

Ja bym nie nazwał tego dietą na mase, a nawet dietą. Podziel posiłki na 5-6 dziennie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal. Kreatyne odłóż najlepiej, bo tylko szkoda kasy oraz zdrowia jak nie umiesz brać i jesteś na takim etapie. Poszukaj tematu na forum jak układać diete na mase, bo kiepsko to widze... Pozdro i powodzenia ;P

JEDZ BANANY

...

majkel14a

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 737

Kreatynka brana by nie zachodził katabolizm w mięśniach, gdyż jestem bardzo aktywny. co do diety ... hmm, nic mi nie powiedziałeś co jem dobrze, co źle.

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie.

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 673

majkel14a
Kreatynka brana by nie zachodził katabolizm w mięśniach, gdyż jestem bardzo aktywny. co do diety ... hmm, nic mi nie powiedziałeś co jem dobrze, co źle.

To bierz tak jak jest napisane na opakowaniu, czyli 5g dziennie (rano, przed-po treningu, na noc). Nie napisałem bo wszystko jest prawie źle , a po za tym to wygląda jak jakaś dita redukcyjna kobiety, bo masz bardzo mało węgli.

PS: Oblicz swoje zapotrzebowanie i dopiero wtedy układaj diete, nie na odwrót.

Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2013-01-15 19:14:24

JEDZ BANANY

...