Dieta na mase do sprawdzenia

Witam, o to moja dieta:

07.00

Mleko 450g
Płatki kukurydziane 50g

B 19 T 8 W 61 Kcal 393

10.30

Chleb żytni razowy 60g
Polędwica sopocka 70g
Jabłko 150g

B 18 T 8 W 43 Kcal 318

14.30

Ryż biały 120g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g

B 34 T 12 W 92 Kcal 620

TRENING 16

17.10
Banan 400g
Śledź w oleju 120g

B 24 T 33 W 87 Kcal 741


20.00
Ryż biały 120g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

B 30 T 12 W 92 Kcal 600


22.00
Serek Wiejski 200g
Dżem truskawkowy 50g

B 24 T 9 W 37 Kcal 324


Dzienne zapotrzebowanie B 151 T 72 W 374 Kalorie 2764

Wiek 16
Waga 72
Wzrost 178

Prosze o sprawdzenie i ewentualnie o pomocne rady. Pozdro


Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-02-22 20:10:13

07.00

Mleko 450g
Płatki kukurydziane 50g

B 19 T 8 W 61 Kcal 393
zmniejsz ilość mleka, dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, kukurydziane zamień na owsiane, dodaj zdrowe tłuszcze i owoc
10.30

Chleb żytni razowy 60g
Polędwica sopocka 70g
Jabłko 150g

B 18 T 8 W 43 Kcal 318
chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze sprawdzonego źródła, polędwicę zamień na mięso/rybę, jabłko daj do śniadania, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy
14.30

Ryż biały 120g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g

B 34 T 12 W 92 Kcal 620
ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, oliwę wywal, daj warzyw
TRENING 16

17.10
Banan 400g
Śledź w oleju 120g

B 24 T 33 W 87 Kcal 741
śledź się nie nadaje. ww + pełnowartościowe białko. bez tłuszczy

20.00
Ryż biały 120g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

B 30 T 12 W 92 Kcal 600
ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw

22.00
Serek Wiejski 200g
Dżem truskawkowy 50g

B 24 T 9 W 37 Kcal 324
wywal dżem, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
pzdr

A przed treningiem nie powinny być węglowodany o wysokim IG?

o niskim mz odpowiednim odstępem czasowym

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-02-22 22:22:18

A jeszcze pytanie czym mógł bym zastąpić tego śledzia w oleju??

np odżywką białkową.
pzdr

Ale chodziło mi raczej o coś takiego do jedzenia. aha i jeszcze mam pytanie co do tego posiłku składającego się z bananów i na razie tego śledzia. W dni nie treningowe go nie brać pod uwagę, co nie?

Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-02-23 20:49:59

każdym źródłem białka masz ryby mięso
w dni nie treningowe póki co jedz podobnie

No to sledź to ryba xD. We wszystkim znajdziesz tłuszcz oprócz białka. W czystej formie nie wystepuje

chodzi o chude ryby... a śledź takową nie jest.
pzdr

jedzdobrze.pl
masz tabele posprawdzaj ryby i mięso i po kłopocie