Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
07.00
Mleko 450g
Płatki kukurydziane 50g
B 19 T 8 W 61 Kcal 393
zmniejsz ilość mleka, dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, kukurydziane zamień na owsiane, dodaj zdrowe tłuszcze i owoc 10.30
B 18 T 8 W 43 Kcal 318
chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze sprawdzonego źródła, polędwicę zamień na mięso/rybę, jabłko daj do śniadania, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 14.30
Ryż biały 120g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g
B 34 T 12 W 92 Kcal 620
ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, oliwę wywal, daj warzyw TRENING 16
17.10
Banan 400g
Śledź w oleju 120g
B 24 T 33 W 87 Kcal 741
śledź się nie nadaje. ww + pełnowartościowe białko. bez tłuszczy
20.00
Ryż biały 120g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
B 30 T 12 W 92 Kcal 600
ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
720
Ale chodziło mi raczej o coś takiego do jedzenia. aha i jeszcze mam pytanie co do tego posiłku składającego się z bananów i na razie tego śledzia. W dni nie treningowe go nie brać pod uwagę, co nie?
Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-02-23 20:49:59