Masa czy Redukcja, jaki trening dobrac?

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Białko daj 200-215g, tłuszcze 70g, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 400kcal i możesz z tym zaczynać. Do pierwszego posiłku wrzuć jakieś jajka, posiłek 2 i 4 do zmiany.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MuzG-Faza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 662

na 2 posilek moze byc jogurt naturalny + migdaly ew jakies suszone owoce?
a na 4 posilek jak mam ucinac ok 400kcal to chyba wystarczy jablko i wtedy sie zbilansuje wszystko.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Każdy posiłek ma się składać z ww złożonych + dobrego źródła białka a nie jabłka.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MuzG-Faza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 662

dorzucic jakies jajka musze, wolowine tez moge?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Pewnie że możesz, wołowina, mięso z kurczaka, ryby, nie wiem co lubisz i na co możesz sobie pozwolić

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MuzG-Faza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 662

pozwolic sobie moge na kazdy rodzaj miesa praktycznie, takze jezeli chodzi o finansowanie diety jest bardzo dobrze pod tym wzgledem. Dzisiaj do II posilku dorzuce jajka i serek wiejski.

...

MuzG-Faza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 662

a reszte wywale zostawie tylko chleb pelnoziarnisty

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Możesz tak zrobić, pomyśl jeszcze nad posiłkiem nr. 4 i nie zapominaj o warzywach, dorzuć sobie np. do tej kanapki sałatę, pomidora itp.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-22 14:23:36

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...