Masa czy Redukcja, jaki trening dobrac?

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Do tego pierwszego dorzuć też ze 3 jajka

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MuzG-Faza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 662

wczoraj wyszlo tak. musze jeszcze podbic te bialka jestem poczatkujacy i kulawo to wychodzi ale dam sobie rade. Mam pytanie co do aerobow ile razy w tyg i jaki czas ich robienia?

...

MuzG-Faza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 662

i jakie sa najlepsze aerobowe cwiczenia?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MuzG-Faza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 662

tzn jem wedline z indyka ew z kurczat, ale nie ma tych produktow w bazie danych. W 4 posilku moge dorzucic ryz, np ryz z gotowanym jablkiem i jogurtem naturalnym? przejdzie cos takiego?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wypadałoby wrzucić jakieś źródło białka, np. pierś/ryba/wołowina, coś w ten deseń, nie wiem na co możesz sobie pozwolić

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MuzG-Faza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 662

ew losos wedzony, wolowina tez jest na stanie, kurczak zawsze jest. Ale nie chce jesc kurczaka caly dzien, zamienie na lososia tak bedzie chyba najlepiej.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Możesz codziennie zmieniać, raz zjeść kurczaka, raz wołowinę, raz rybkę jakąś świeżą, to co ułożyłeś to jest tylko baza żebyś zobaczył jak to ma wyglądać, zmieniać możesz codziennie jadłospis

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...