DIETA NA MASE DO OCENY

Proszę o ewentualne poprawy.

WIEK:16
MASA:66
STAZ:10 m.

9 30
platki owsiane 100g
mleko UHT 0,5% 300g
pasztet z kurczaka pieczony 65g
oliwa z oliwek 10g
rodzynki suszone 20g
bułki grahamki 50g (2 ?)
B: 32 T:28 W:95 KCAL:766

12 00
pasztet z kurczaka pieczony 65g
oliwa z oliwek 10g
bułki grahamki 50g
sałatka jarzynowa 50g
B:15 T:28 W:35 KCAL:452

14 30
szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?)
bułki grahamki 75g (3 ?)
sałatka jarzynowa 50g
B:14 T:10 W:43 KCAL:322

17 00
mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g
ryż preparowany 100g
B:28 T:3 W:79 KCAL:460

TRENING

20 00
mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g
ryż preparowany 100g
B:28 T:3 W:79 KCAL:460

22 15
jaja kurze całe 180g (3 ?)
bułki grahamki 75g
B:26 T:16 W:40 KCAL:411

BILANS DNIA
B:147 - 2,2
T:90 - 1,4
W:396 - 6,0
KCAL:3000 - 45,5

Proszę o ewentualne poprawy.

WIEK: 16
MASA: 66
STAZ: 10 m.

9 30
platki owsiane 100g/ok
mleko UHT 0,5% 300g/ok
pasztet z kurczaka pieczony 65g/zbedny
oliwa z oliwek 10g/ok
rodzynki suszone 20g/ok
bułki grahamki 50g (2 ?)/do 2 posilku
Dodaj więcej białka
B: 32 T:28 W:95 KCAL:766

12 00
pasztet z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka
oliwa z oliwek 10g/ok
bułki grahamki 50g/ok,lub chlebek żytni razowy
sałatka jarzynowa 50g/warzywa
B:15 T:28 W:35 KCAL:452

14 30
szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?)/mięsko/ryba/jajka
bułki grahamki 75g (3 ?)/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
sałatka jarzynowa 50g/warzywa
B:14 T:10 W:43 KCAL:322

17 00
mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g/ok
ryż preparowany 100g/brązowy
B:28 T:3 W:79 KCAL:460

TRENING

20 00
mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g/ok
ryż preparowany 100g/tutaj możesz dać biały
B:28 T:3 W:79 KCAL:460

22 15
jaja kurze całe 180g (3 ?)/jajka daj do sniadania, a tutaj ser twarogowy
bułki grahamki 75g/zbędne
B:26 T:16 W:40 KCAL:411

BILANS DNIA
B:147 - 2,2
T:90 - 1,4
W:396 - 6,0
KCAL:3000 - 45,5

Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczyw diecie, dodaj więcej warzyw.
Wywal z diety pasztet. Dietka po poprawkach bedzie ok

Dzieki. A może być coś zamiast twarogu ?

Twarog przed snem sprawdza sie najlepiej, a jako zamienniki:

Moga byc jaja, serek wiejski, tunczyk+oliwa, lub jakas tlusta ryba.

A zamiast pasztetu i grahamek co proponujecie ?