Ocena diety

Jak oceniacie moją diete? Co przydałoby się zmienić? Czekam na opinie.

Śniadanie 8:00
Jajecznica bez tłuszczu 200g
Chleb razowy mieszany 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Orzechy włoskie 30g

Przed treningiem 10:30
Jajo kurze całe 2szt
Mleko 0,5% 250ml
Banan 200g
( zmiksowane gotowe do wypicia)

Po treningu 13:00
Kurczak pierś 100g
Makaron Pełne Ziarno 75g
Papryka czerw 50g
Fasola czerw 50g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g

Obiad 16:00
Kurczak pierś 150g
Makaron Pełne Ziarno 75g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerw 50g

Podwieczorek 19:00
Serek chomogenizowany 150g
chleb razowy mieszany 100g

Kolacja 21:30
Twaróg półtłusty 200g
Orzechy włoskie 30g

Łącznie 3033kcal 192g białka 277g ww 128g tłuszczu

waga , cel , podaj jakieś informacje o sobie

tutaj wszystkie informacje o mnie : https://www.sfd.pl/Pomoc_przy_ułożeniu_diety_i_ćwiczeń_na_redukcje-t1030954.html

Zmieniony przez - LeBron96 w dniu 2014-06-29 19:21:52

Daj 3400kcal na początek, białko 200-240g, tłuszcze 75-80g i reszta węgle. Co do produktów to w miarę ok, przed treningiem bym wrzucił to co masz po treningu, a to co masz o 16 dał jako potreningowy - szejka możesz wypić kiedy indziej, z tym że warto dać tam ww złożone takie jak płatki owsiane. Serek homogenizowany jako stały bywalec w diecie też nie jest za dobrym wyborem.

prawie wprowadziłem poprawki tylko zastanawiam się co najlepiej zastąpić za serek homogenizowany :D

Wiejski