Właściwe odżywianie, ćwiczenia miesiączkowanie

rukya, uświadom mnie (nas), skąd takie rewelacje bierzesz? Może się czegoś nauczymy

Viviene, ja nie obli, ale rozpisz mi swoją obecną dietę. Spróbuję coś doradzić

rukya, akurat jest dokładnie na odwrót. Duża ilość weglowodanów /zwłaszcza prostych/ wpływa negatywnie na wrażliwość insulinową /prowadzić to może do insulinooporności -> cukrzycy/.

Mało węgli -> poprawa insulinowrażliwości /w tk. mięśniowej/

schematycznie.


/pozdr

Gdzieś czytałam, że przy niskich węglach powinno się brać preparaty zwiększające wrażliwość na insulinę.


jak dla mnie wystarczająco przekonywujący argument

Ok wiec przez ostatni miesiąc starałam się jeść dużo i tłusto mniej więcej tak jak poniżej,
Chyba nie powinnam jeść tyle kiełbasy – bo to niestety sklepowa, ale w sumie nie wiem może na te moje hormony to nie tak źle, w końcu to dużo tłuszczu zwierzęcego??
kaloryczność wysoka 2200 do 2500kcal. Nie ćwiczyłam w tym czasie ale wygląda ze metabolizm się polepszył. Samopoczucie ok, tylko potrzebuje więcej snu, ale nie wiem czy to przez dietę czy brak ćwiczeń.
Zauważyłam tez ze jak zjadłam dużo białka w jednym posiłku to mnie senność ogarnia, pisze bo nie wiem czy to objaw normalny czy nie.


jajka 120g
masło 5g
pieczywo chrupkie wasa 24g
kiełbasa żywiecka 30g
ser ementaler pełnotłusty 30g


kiełbasa piknikowa 100g
musztarda 5g
twaróg 110g
nektarynka 100g
orzechy włoskie 10g


orzechy włoskie 5g
kiełbasa żywiecka 30g
ser ementaler pełnotłusty 5g
śmietana 20g


makaron razowy 30g
śmietana 30g
majonez 10g
łosoś wędzony 100g
oliwki zielone 10g
30g kiełbasa żywiecka


siemie lniane 10g
masło 10g
pieczywo chrupkie 18g
kiełbasa żywiecka 30g
ser ementaler pełnotłusty 30g
szynka 20g

+pomidory, ogórki, ogórki kiszone

+drożdże w kapsułkach,
tran,
witamina E,
rutinoscorbin

B/T/W
142/138/70 (2090)

Ostatnio trochę mniejsza kaloryczność,
przyjęłam 135B/75W/106T/ 1794kcal
i trochę ćwiczeń ale tak w ramach lepszego samopoczucia, bo już się czuje jak pączek
Te suplementy mogą być?
Pije tez mięte, pokrzywę, dziurawiec - pic nie pic??


jajka 135g
masło 10g
pieczywo chrupkie wasa 18g
melon 100g


płatki owsiane 30g
mleko sojowe 300ml - chyba nie za dobry pomysł, przeważnie nie jem
migdały 20g
ser ementaler pełnotłusty 40g
szynka 40g


serek wiejski 200g
melon 100g


makrela wędzona 110g


pierś z kurczaka 110g
oliwa z oliwek 15g
słonecznik 10g


ser ementaler pełnotłusty 20g


+pomidory, ogórki, ogórki kiszone, kalafior, fasolka szparagowa, papryka zielona

+drożdże w kapsułkach,
tran,
witamina E,
chelat Magnezu,
rutinoscorbin

B/T/W
125/111/57 (1727)



jajka 130g
masło 10g
ser ementaler pełnotłusty 30g
polędwica sopocka 30g
pieczywo chrupkie wasa 30g


mięso z ud kurczaka 150g
oliwa z oliwek 5g
oliwki zielone 10g
melon 100g
migdały 15g


borówki amerykańskie 120g
pistacje 15g
mięso z ud kurczaka 110g
oliwa z oliwek 5g
melon 165g


twaróg 100g
siemię lniane 10g
pistacje 5g
20g śmietana
wiórki kokosowe 5g


+pomidory, ogórki, ogórki kiszone, papryka zielona, kapusta, pieczarki, cebula

+drożdże w kapsułkach,
tran,
witamina E,
chelat wapnia,
rutinoscorbin

B/T/W
117/93/60 (1545)

możesz to wrzucić w dietetyk.sfd.pl ??
będzie wygodniej, schludniej i lepiej widać jakie błędy

ok wrzucone, troche sie różni


Zmieniony przez - Viviene w dniu 2011-08-05 15:03:09

Zmieniony przez - Viviene w dniu 2011-08-05 15:09:15

Zmieniony przez - Viviene w dniu 2011-08-05 15:09:42

pij ziola jak masz ochote, ale zmniejsz ilośc kiełbas, my nie jesteśmy sztywne w tym temacie ale u ciebie ta kiełbasa jest wszędzie to za duzo, upiecz sobie miecho i od razu masz zdrowsze menu

O raju doczytałam problemy...
kiełbasa nei nalezy do zdrowych tłuszczy, mysle ze w ogóle kiełbasy sa winne tendencjom w badaniach pokazujacych zwiazek ilości spozywanego miesa z rakiem, Ot kiełbasa to za duzo chemii.
Zacznij jest przede wszytskim wiecej ryb pelnomorskich, 2x w tygodniu watrobe moze byc tez rybna
Jedz miesa przez siebie zrobione
Dlaczego zastapiłas chleb pieczywem Waza, a w czym ono jest lepsze? Albo jedz razowy na zakwasie albo w ogóle a za to jedz wiecej warzyw straczowych
Wiecej warzyw w ogóle tych nie licz
Oraz poki co wywal rozniez serki z diety, zółty jako dodatek moze zostac

Nie masz kłopotow z zoładkiem?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-05 16:54:49

Już się tłumaczę
Wasa wprowadziłam bo wcześniej jadłam jakiś taki pumperniklowaty, kromki lekkie a jak widze więcej kromek na talerzu to mi lepiej
A z tą kiełbasą ech wiem ze to syf, teraz mi już przeszło trochę ale na początku jak zmniejszyłam ilość węgli to mnie strasznie ciągło,
Serki wiem, staram się ograniczyć ale to kolejna moja słabość, jakbym się nie ograniczała to bym chyba tylko serek wiejski jadła, ale wydaje mi się ze odkąd łykam ten chelat wapnia to jest lepiej.
Z żołądkiem nie mam kłopotów, metabolizm mi się właśnie polepszył.
Niekiedy trochę za szybki ale żołądek nie boli,
Ryby – jem dużo makreli wędzonej.

nie tylko wedzonej, wedzona.. no wiesz.. pieczone rybki podstawa