Tkanka tłuszczowa.

Cześć.
Mam 178cm ważę jakoś 68kg ogólnie jestem szczupły i nie zależy mi na jakimś 6paku.
Mój problem polega na tym, że po maturce zrobiłem sobie rok przerwy i nazbierało się troszkę tkanki tłuszczowej.
Jak stoję to nic nie widać za bardzo po mnie, ale jak usiądę na kanapie i się zegnę to ten brzusio się wielki wydaje. Chciałbym się jakoś tego pozbyć. Chciałbym tylko wrócić do dawnego wyglądu.
Nie chce mi się biegać ani nic bo rzuciłem 4 miesiące temu palenie i moje płuca jeszcze nie wróciły do dawnej formy. Mogę robić jakąkolwiek ilość brzuszków czy coś i zrezygnować ze słodyczy, kebabów bo i tak praktycznie tego nie jadłem. czy samą dietą zbiję tą tkane tłuszczową ?.
Moglibyście mi zaproponować jakąś dietę ?.
Ja na razie od tygodnia jem na śniadanie jajecznicę z 4 jajek, później na obiad ryż brązowy z kurczakiem i warzywami ( staram się ten ryż z kurczakiem 2x dziennie jeść) i na kolację serek biały z jogurtem naturalnym. Wszystko smażę na oliwie z oliwy jakoś na 1 łyżce tej oliwy.
Najlepiej byłoby gdyby się dało to jakąś dietą zrobić bo mogę jeść cokolwiek oprócz oliwek : D.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + dział trening w domowych warunkach, bo na brzuszkach to formy nie zrobisz.

Wskaźnik BMR:

1757 kcal
Aby utrzymać wagę:

2108 kcal
15% białka: 316 kcal = 79 g
55% węglowodanów: 1159 kcal = 290 g
30% tłuszczu: 632 kcal = 70 g
Użyłem kalkulatora od was z forum.
Teraz powiem Ci, że nie potrafię połapać się w tym wszystkim tak od razu.
Popatrz mój problem jest taki :
Zawsze byłem szczupły, zero tłuszczu, nagle zrobiłem rok przerwy i jak się schylam to na brzuchu mi się zrobiła tkanka tłuszczowa nie ma jej dużo i chcę temu zaradzić zanim będzie za późno, nie chcę rzeźbić ciała ani nic, chciałbym po prostu tylko pozbyć się tej tkanki tłuszczowej.
Dostosuję się do tego linka co podałeś, żebym ziemniaki kaszą zastąpił, pił dużo wody itp.
Nie da się jakoś łatwo mi doradzić typu :
Zjedz rano jajecznice bądź owsiankę, później ze dwa razy ryż z kurczakiem i na koniec twaróg ?.
Jakieś zwykłe ćwiczenia ?. Czy to już musi być takie skomplikowane wszystko ?
Wiem, że moja znajoma do dietetyka poszła i bez żadnych ćwiczeń schudła na samej diecie i dlatego pytam. :)

U mnie wszystko się zaczęło po rzuceniu palenia, bo za dużo wtedy jadłem.

Zmieniony przez - jacek024 w dniu 2015-05-21 12:47:50

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam