serek

[...] I BLONNIKA (posilek potreningowy) Bezposrednio po treningu: - 2-3 banany Ok. 0,5-1 godz. po treningu: - jogurt bez tluszczu, owoce, jakies platki - jogurt, chudy ser twarogowy, 100g makaronu Ewentualnie mozna zjesc: - ryz - surowke z oliwa z oliwek - miod Ewentualnie VII posilek Tuz przed snem gdy czuje sie glod mozna zjesc np: - serek wiejski

warzywa jakie chcesz, imo nie musisz wliczać do bilansu uważaj tylko na kukurydzę na ostatni posiłek lepiej dać twaróg/serek wiejski - kazeina, białko wolno wchłanialne węgli masz sporo, ja bym podbił tłuszcze jak bilans będzie nie teges orzechy najlepiej włoskie a tak to dietka wydaje się być w porządku warzywa jedz jakie chcesz, nie trzymaj się [...]

1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy włoskie serek Warzywa B:27.86 W:87.06 T:29 694kcal 2 Posiłek: Jajko(2) 12(B) 0.6(W) 9.3(T) 140kcal Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal masło(30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal warzywa B:25.31 W:57.86 T:24.83 [...]

[...] to troche czasu (myslalem zeby weszla spokojnie na 3x bieg na czczo i stopniowo dokladala co 2 tyg np 1 trening aerobiku w klubie) w pozywieniu dolozyc z 30-40 g bialka (np. serek wiejski,jaja , twarog) z 25g oliwy podzielonej na porcje, wypieprzyc platki kukurydziane i zamienic miejscami 1 z 2 sniadaniem (bazujac na tych posilkach) dorzucic [...]

[...] 4) obiad (nie zależy odemnie) jakieś mięcho ryż/makaron/ryż/kasza surówka 5) Carbo po treningu 6) Mass up 7) kolacja pół chleba jasnego szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę) 8)Noc 250g serek chudy b/t/w wyszło 102g/31g/337g nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33

[...] carbo jak już masz to popijaj w trakcie treningu ale nie dużo. 7) kolacja pół chleba jasnego CHLEBA??? szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę) słaby posiłek 8)Noc 250g serek chudy źródło tłuszczy b/t/w wyszło 102g/31g/337g nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33 Wciąż za [...]

[...] jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) Pierś z indyka (150g), ryż brązowy (100g), salatka warzywna, [...]

[...] treningowe gdyz po treningu trzeba dostarczyc węgowodany. Oczywisice endo w ogóle nie spożywa ww prostych , zapomnij o tym. Ja ostatnio o 19 jem tłuszcz+ białko , 0 21:30 serek wiejski + troche oliwy bądź twaróg chudy+ oliwa (łyzeczka) . 22:30 spac i jest git . W ogole nie ma co sie trzymac regul konkretnych godz jedzeniea bo ten kto to pisal [...]

[...] nie wchłonie . Spozywajac tyle białka organizm zaczyna traktować je jako budulec energetyczny i uczy sie czerpac z niego energie , co w kulturystyce jest głupota. Twaróg , serek wiejski to kazeina -białko wolno wchłanialne , nie wiem kto Ci powiedzial ze jest inaczej. 30-40 gr Ci starczy jeżeli śpisz aż 8-10 h spożywaj do tego wiecej zdrowego [...]

podmieniles serek wiejski na kurczaka, a w innym piers i ryz na twarog i makaron. Dostajesz wskazówki i ponownie wrzucasz podobne diety. w dodatku ta zamiana jest jeszcze gorsza- posilek o 16. w diecie nie masz tlustych ryb, puszkowane wywal, albo jedz CZASEM. mies jest cale spektrum, a ty bazujesz na piersi kurzej. twarog dwa razy to kiepski [...]

Przeniósłbym z posiłku 3 pierś do 5 a ten serek wiejski wrzucił jako dodatek do 3 albo zastąpił go lepiej twarogiem. Generalnie to zastanowiłbym się bardzo nad zasadnością trzeciego posiłku. Prawdopodobnie bym go wywalił na rzecz powiększenia wartości w innych. Wrzuc sobie również tuńczyka zamiast np. twarogu i nie zapomnij o nasionach i pestkach [...]

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

Rozumiem. Mogę po treningu zjeść coś innego niż kurczaki karkówki i inne potrawy gotowane? Nie może to byc jakis prosty posiłek taki jak: 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ??

Po treningu potrzebne jest białko, które się szybko wchłonie, w serku wiejskim masz kazeine a to jest białko, które się długo trawi, dlatego tego typu rzeczy jak serek wiejski czy twarożek zjada się przed snem

[...] w regularnych odstepach np tak: 9 - sniadanie np jakies platki czy owsianka 12-13 obiad, co tam masz, nie oddawaj psu :] 16-jakies kanapki 19-20 cos bardziej bialkowego, np serek wiejski i kromka chleba. Jak sie objesz o 23 to juz tego nie spalisz i to wszystko idzie w tluszcz. Nie jedzenie to nie jest sposon na odchudzaniem wtedy palisz miesnie [...]

[...] też nie jest rewelacyjna, ale dużo wysiłku kosztowało mnie schudnięcie i teraz boję się zniszczyć własną pracę, dlatego unikam tłuszczu. Przykładowy dzień wygląda tak: 7:00 serek wiejski i bułka grahamka 12:00 jogurt i 2 lub 3 łyżki płatków owsianych 12:00 kawa ze śmietanką 12% (20 - 30ml) 15:00 gotowane warzywa (1 marchew, 1 pietruszka, kawałek [...]

[...] czas to uczęszczasz - wiadomo. Jak do babci jezdzisz w kazdy weekend i faszerujesz sie 2-3 dni w tygodniu tym co Ci podają to i tak nic z tego nie bedzie. Powiedz, ze cwiczysz i co w związku z tym bys chetnie tam zjadla - gotowanego kurczaczka, warzywka, gotowane jajeczka, jakis serek bialy wieczorem, chuda szyneczka z indyka, ciemny chlebek itd

[...] jak coś zjem przed ćwiczeniami, nawet drobny owoc, to potem brzuch mi boli i ciężko ćwiczyć więc raczej nie jem godz. 19.00 kolacja- zwykle jest to jakiś lekki posiłek typu serek wiejski, tuńczyk, gotowana ryba, czasami wypiję tez szklankę mleka 0,5% u rodziców staram się jeść mniej więcej to samo i o tych samych porach, jedyne co jem innego to [...]

a jeszcze na koniec dla pewności: na kolację- to wypada po treningu- moge jeść np kurczaka, ryby czy serek wiejski? a przed treningiem jakieś węglowodany w postaci owoców czy bardziej obfitszy posiłek?

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, orzechy włoskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 [...]