przydługie pytanie endomorfika o ostatnią wieczerzę :)

Witam.

Domyślam się, że na temat pisano już nie raz, więc tradycyjnie z góry przepraszam jeśli ktoś się uniesie nerwami.

Wyglądam dobrze i odżywiam się dobrze i ...chyba aż za dobrze. Obżeram się chętnie :) co skutkuje zadowalającymi mnie efektami treningów ale jednocześnie nie pozwala mi zrzucić oponki z brzucha.

ale do rzeczy! mam proste pytania:

1. endomorfik powinien jeść ostatni posiłek o 18-19, tak? ale ja mam wkręcone do głowy, że kończąc jeść o tej 18 i do czasu śniadania ok. 6:30 mija ponad 12 godzin w czasie których moje mięśnie się katabolizują! z tego powodu dopiero tuż przed snem ok.22 objadam się jajkami, rybami, serami itd. dostarczam sobie ok. 50-60 gram białka (wliczając chleb i wszystko inne nawet o,2 gr z pomidora) żeby się stopniowo wchłaniało.

2. na forum czytam: zjedz serek wiejski. OK, ale tam jest tylko 20 gr. białka "serkowego" jak je zjem o tej 18 to zaraz zniknie w mięśniach i co dalej do rana?

Jak widzicie mam jakąś korbę na punkcie tego nocnego jedzenia i chciałbym żeby ktoś z własnego doświadczenia mnie wyleczył z takiego myślenia :)

Oczywiście najprościej byłoby zakupić aminokwasy i przed snem zjeść z 10 (ważę 100 kilo prawie), ale kiepsko u mnie z kasą.

Pozdrawiam wszystkich, którym chciało się to przeczytać w całości :)

Orzechy są ok, jedno jabłko też jest ok, czy jedno kiwi, morela,etc. Nie jest prawdą że tyjesz od owoców na noc, liczy się jednak bilans dnia,tygodnia, miesiąca...

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-10 07:29:10

to zeby nie jesc po 18.00 to mit ostatni posilek tak na 20-30min przed snnem bialko + tluszcz + ew.warzyw

Nie doczytałeś , endo ostatni posiłek ma o 18-19 ale węglowodanowy , wyjatkiem są dni treningowe gdyz po treningu trzeba dostarczyc węgowodany. Oczywisice endo w ogóle nie spożywa ww prostych , zapomnij o tym. Ja ostatnio o 19 jem tłuszcz+ białko , 0 21:30 serek wiejski + troche oliwy bądź twaróg chudy+ oliwa (łyzeczka) . 22:30 spac i jest git . W ogole nie ma co sie trzymac regul konkretnych godz jedzeniea bo ten kto to pisal mogl chodzic spac o 19 więc wiesz hehe

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-08 12:20:23

a co myślicie o tym zeby jako ostatni posilek zjesc puszke tuńczyka w sosie własnym ktory ma ponad 20 g białka i znikome ilosci ww i t, z jakims warzywem ?

jakies 30 minut przed snem

W sumie to wszystko może być co białkowe, kwestia człowieka czy mu trawienny wytrzymuje(niektorzy siadaja po jajkach czy orzechach na noc) . Ale jak zjada się białko szybko wchłanialne takie jak z tuńczyka dobrze by było opoznic wchłanianie jakimś tłuszczem (z oliwy najlepsze wyjscie) . W ogóle tunczyk wiadomo nie codziennie , za dużo rteci.

Ale jeżeli nie szkodzi Ci kazeina , bądz nie odwadniasz się to twaróg jest najlepszym wyjsciem .

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-08 13:12:59

ryba nie wchłania się tak szybko Również jedzenie jej codziennie zdrowym na pewno nie jest..

dzięki za odpowiedzi, jednak do końca nie jestem przekonany czy przy mojej wadze wystarczy na noc taki 200gramowy serek wiejski, zwłaszcza, że ponoć jest to białko szybo wchłanialne a ja sobie wkręciłem że muszę się nałykać na te 8-10 godzin z 50-60 gram białka z różnych źródeł - np. 2 jajka, chleb ze serem żółtym, jakieś ryby z puszki np. byczki, do tego pomidory albo jabłka albo co tam mam akurat i taki zapasiony dopiero idę spać.

To sobie to odkrec organizm nie potrzebuje tyle białka na noc bo i tak tego nie wchłonie . Spozywajac tyle białka organizm zaczyna traktować je jako budulec energetyczny i uczy sie czerpac z niego energie , co w kulturystyce jest głupota. Twaróg , serek wiejski to kazeina -białko wolno wchłanialne , nie wiem kto Ci powiedzial ze jest inaczej. 30-40 gr Ci starczy jeżeli śpisz aż 8-10 h spożywaj do tego wiecej zdrowego tłuszczu . jabłka na noc? od razu sie odklada... Te ryby z puszki za zdrowe to nie są , pewnie jeszcze takie w oleju ..
Czasem trzeba zmieniac swoje nawyki żywieniowe , w tym wypadku objadanie się na noc . Pamietaj zasade , że kolacje jemy jak żebrak( ktory akurat dostal w prezencie twaróg ).
Jajka na noc to też zły pomysł - chłopie Ty się wykonczysz , pomysl , że twój uklad trawienny czasem musi odpoczywac , a ty go tylko obciazasz .
chleb na noc ehh ser żołty... lepiej poczytaj podwieszone posty ..węglowodanom na noc mówimy Nie.

Qazar , no ale w końcu tuńczyk jest zaliczany jako źródła białka szybko wchlanialnego. Nie próbuj tego podważyć bo się z Tobą nie umówie



Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-08 15:09:47

ok, przekonałeś mnie, właśnie takiej zdecydowanej i wyczerpującej odpowiedzi wraz z brakiem kontry od innego użytkownika oczekiwałem :) przyznaję soga chociaż do dzisiaj nie wiem czy kliknięcie na "przyznaj soga" w moim przypadku działa.

...a z innej beczki... gdzie się edytuje profil? chciałem wlepić swoje zdjęcie by każdy odpowiadający na moje następne pytania widział posturę pytającego. Tak gapię się w prawo i lewo na szczyt tej strony i nie widzę tej opcji.

Libos czyli sugerujesz ze na noc najlepszy twaróg? okej zgadzam się tylko że sam twaróg jakoś tak za***iscie mi nie podchodzi, dzisiaj sobie zjadłem taką mieszanke twaróg z bananem i mi smakowało ale z tego co widze w tabeli to banan na noc średniawka bo ma dosc sporo węgli, jaki owoc byłby dobry przed snem i w miare pasował do twaróg jest coś takiego?

Apropos tuńczyka to mówisz zeby go dziennie nie szamać? no jak dotychczas to prawie dziennie o********* puszke tuńczyka w sosie własnym;>