ryba

omega w kapsułach to omega...nie cała ryba, a ryba to nie tylko omega. ;-) Generalnie jadłospis pod względem BTW poprawny, lecieć zapewne będzie leciało, jednak osobiście bym takiego nie zalecił .

[...] ugotowana Ryż brązowy SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) &#8211; od razu po siłce Posiłek <po treningowy> Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Owoc 20g Ostrowi z mlekiem Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy Mam nadzieję, że teraz już [...]

[...] etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) + ryba, piers, wolowina, itp + warzywa Po treningu: np tunczyk+Ryz/kasza/makaron/pieczywo itp Dalej: zjedz co uwazasz Na noc: Jakies zrodlo bialka, mozesz troche wegli jesli [...]

Co do Twojej diety, to jeśli chcesz ciągnąc dalej low carb to proponuję modyfikacje (przykładowo): ś: 4 jaja na maśle, mała zielona papryka 50g, szpinak 150g (1/3) hortexu, 2ś: pierś z 150g, sałata rzymska, oliwa z oliwek, kilka orzechów włoskich (ok 15g) ob: pierś 150g k (potreningowo): 50g ryżu na mleku (100ml) jabłkiem i cynamonem. Do tego [...]

[...] - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek - gainer(opcjonalnie) Posiłek 4: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba/kurczak - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 5 - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba - [...]

[...] - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek - gainer(opcjonalnie) Posiłek 4: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba/kurczak - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 5 - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba - [...]

[...] wiem, że jest tam lekki chaos, ale czekam na opinie czy może być ( na dniach wypocę jeszcze jeden plan diety (aby nie popadać w monotonię :) )) 4. co do ryb, wiem, że świeże ryby są zdrowsze, ale rybka z puszki jest wygodniejsza. Postaram się wyparzyć jakiś dobry sklep w okolicy z rybami... . Może być np. 3x tyg puszka z rybą a 4x świeża ryba ?

[...] B/W/T -/15/- ) 60 kcal/warzywa Dodaj zdrowe tłuszcze w sumie w posilku 470 kcal posilek 4 godzine przed treningiem ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal/ok biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal/ok warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal/warzywa daj do poprzedniego posilku a tutaj owoc w sumie w posilku 570 [...]

1.możesz odpuscic jogurt(ale tez moze byc) 2.ok 3.dorzuc warzywa 4.brak białka i tłuszczów 6.przed snem bez ww. Posiłek okołotreningowy przed: piers/ryba/wołowina/+ryż ciemny/makaron durum/kasze+warzywa (surówka) po: pierś /ryba/wołowina+ ryż biały/makaron -bez warzyw i tłuszczów

[...] była min godzinna między posiłekim przedtren i treningiem 15:30 - 16:30 trening (okolo 60 minut + godzina 17:00 - 18:00 2 banany od razu po trningu ziemniaki, mięso/ryba (chude) godzina 19:00 - 20:00 Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp) 2 lyzeczki oliwy z oliwek /pomidor i ogorek jw, więcej [...]

[...] tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie) JESLI TO POTRENINGOWY TO DAJ WW+ MIESO/RYBA 5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba/mięso. Dodam, że posiadam 4000g CARBONOX OLIMP oraz 400caps Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate, gdzie wrzucić te odżywki ? dodam, że posiłem nr 3 jest przed treningowy, [...]

[...] 15:30 - 16:00 TRENING 17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie) Posiłek 4: 17:20 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5: 20:00 ryba wędzona lub tuńczyk 100g + kromka pieczywa Posiłek 7 : ok.22:30 100g [...]

[...] bo jak przyjdzie zamienic ktorys posilek to nie bedziesz wiedzial co zamiast niego mozesz zjesc. 1. Jajka to bialko i tluszcz czyli mozesz je zastapic przykladowo miesem/ryba i do tego np oliwa 2. gotujesz makaron i dajesz do pojemnika prozniowego, nie wiem jak inaczej mozna przygotowac makaron 3. oczywiscie ze nie zaszkodzi cos innego, [...]

[...] i ciezko do fryzjera sie wybrac bo w centrum i tam u niego zawsze opor %-) 20.03.2018 Redukcja dzien 77 Dzisiaj zawiozlem mloda do szkoly na 9i poszedlem sie rozejrzec za ryba bo na ostatni tydzien planujemy dac glownie ryby wlasnie. Drogie te cholerstwo w porownaniu do kury ale co zrobic. Godzinka cardio tez jakos zleciala ale najgorsze jest [...]

[...] Po 18 wstalem i zaczalem szykowac miche na pierwsze dwa dnie Peak Week bo dostalem juz pierwsze wytyczne. Nie wiedzialem ze nie ma kury wiec bedzie przez dwa dni tylko ryba :-)) W sumie zrobilem kg pangi i 2kg poledwiczek z dorsza %-) Do tego na pierwszy posilek 4 jaja i 300gr bialek. Wstawie potem fotki jak to wygladalo uszykowane wszystko [...]

Rozpisz sobie na 5 posiłków , urozmaicaj dietę a twaróg i olej to nie jedyne wyjście. Posiłek 7 nie widzę sensu na siłę białko i carbo ... Na noc daj np. twaróg jajka / ryba jajka / twaróg ryba w formie pasy , rano nie wylewaj żółtek . Dodaj tłuste ryby jak (śledź , makrela , łosoś ) pozmieniaj źródła węglowodanów np. ziemniaki no i dodaj inne [...]

sniadanie: zamiast kabanosa daj węgle złozone 2 sniadanie: zamist szynki i s. zoltego mięso/ryba/ser bialy obiad: ok po treningu: lepiej daj tu gainera godzine pozniej: węgle złozone + chude mieso/ryba kolacja ok

[...] - twaróg półtłusty/serek wiejski - oliwa z oliwek Posiłek II (10:30-11:30) - pieczywo - mięso/szyneczka - warzywa - orzechy włoskie/laskowe/migdały Posiłek III (15:00) - ryba/pierś/ chude mięsa - ziemniaki/kasza/ryż/makaron/kuskus 17:00 Trening Posiłek IV (19:00) - banan - ryba/pierś/chude mięso - ziemniaki/kasza/ryż/makaron/kuskus Posiłek V [...]

[...] III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo j/w Obiad: 17,00 -kasza w woreczku ok 100g+ -oliwa z oliwek -mięso , czsami suroweczka/ ogorek/buraczki itp. ok. Przed treningiem: ryba,makaron,mięso? makaron/kasza/ryz+mieso/ryba Po treningu: miód,ziemniaki,makaron daj bezposrednio po treningu owoc a po ok.30min posilek Godzina 20,00 ryż lub kasza + do [...]

[...] pelnoziarnistego zytniego z pomidorem, ogorek , jaja ( jajecznica, omlet, na twardo) tran (dwie kapsulki) troche orzechow włoskich 2. warzywa na patelnie lub surowka (ryba,piers z kurczaka)garsc migdałów 3. przed treningiem (kasza,ryz brazowy,ryz bosmati)piers z kurczaka Po treningu banan i aminokwasy bcaa 4. pol paczki ryzu bialego - [...]