Początkujący ektomorfik, dobór diety

Witam. Jestem nowy jeśli chodzi o treningi na siłowni. Doskonały przykład ektomorfika - 17 lat, 185cm wzrostu i niecałe 60kg... Postanowiłem zacząć ćwiczyć, i prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie diety którą sobie ułożyłem

1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00)
- płatki kukurydziane 90g
- mleko 2% 300ml
- banan 180g
- jajko na twardo 100g

<tutaj ma miejsce trening, godziny pomiędzy 8.45 a 10.20>

2 POSIŁEK (10.30 - 15)
- chleb zwykły 120g
- masło extra 10g
- sałata zielona 20g
- pomidor 100g
- jogurt naturalny 200g

3 POSIŁEK (15.30 - 16.30)
- kasza gryczana 200g
- kefir 200ml
- sałatka warzywna 150g

4 POSIŁEK (18.00)
- winogrona 100g
- jabłko 100-150g
- marchew 100g

5 POSIŁEK (19.00 - 20.00)
- chleb zwykły 120g
- masło extra 10g
- tuńczyk / śledź / makrela

Proszę o sugestie odnośnie mojej diety. Z suplementów gainerek, carbo i bcaa.


Zmieniony przez - oSiKen w dniu 2007-11-10 08:30:46

Zmieniony przez - oSiKen w dniu 2007-11-10 08:33:33

Czy zamiast płatków owsianych mogę zjeść zupę mleczną z ryżem??
Treningi mam w szkole, na "prywatnej" siłowni, więc muszę skomponować taki posiłek potreningowy/szkolny który jakoś przetransportuję z domu do szkoły - ewentualnie zakupie w pobliskim spożywczaku. Myślę że prościej byłoby mi zastosować posiłek nr 1, tj ryż czy płatki owsiane, jajka na twardo, orzechy czy jabłko - co o tym sądzicie?

To nie jest dieta.Za malo bialka, brak tluszczy, owoce i warzywa jako posilek (????).Poczytaj o co w tym wszystkim chodzi i wtedy daj diete do poprawy.

Masy na tym nie zrobisz

yyyy a gdzie białko? gdzie pierś z kurczaka tak ważna? warzywami sie nie najesz...

1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00)
- płatki kukurydziane 90g
Płatki kukurydziane są wysoko przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane.
- mleko 2% 300ml
- banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy
- jajko na twardo 100g
Jajko ma 60gram a nie 100

<tutaj ma miejsce trening, godziny pomiędzy 8.45 a 10.20>
Trening najlepiej około 2 godziny po posiłku. Od razu po treningu bierz to carbo, i 30 minut po tym posiłek potreningowy

2 POSIŁEK (10.30 - 15)
- chleb zwykły 120g
- masło extra 10g
- sałata zielona 20g
- pomidor 100g
- jogurt naturalny 200g
Chleba unikaj w diecie. Bierz go gdy nie ma możliwości zjedzenia zwykłego posiłku. A jeżeli już się decydujesz to wyłącznie chleb razowy, a najlepiej razowy pełnoziarnisty. Warzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Wiec tu jest złe ich miejsce.Masło - tłuszczu nie daje się po treningu, spowalnia metabolizm, a po treningu potrzebne jest jak najszybsze dostarczenie składników odżywczych. ten posiłek ogółem masz bardzo zły. Odpowiednio skomponowany posiołek nie powinien zawierać łsuzcz, warzyw, produktów z błonnikiem. Czyli np: pierś z kurzcaka (białko), ryż/kasza/ziemniaki (węglowodany). Ten posiłek również powinien mieć bardzo dużą ilość kcal

3 POSIŁEK (15.30 - 16.30)
- kasza gryczana 200g
- kefir 200ml
- sałatka warzywna 150g
Dobrze

4 POSIŁEK (18.00)
- winogrona 100g
- jabłko 100-150g
- marchew 100g
Za dużo owoców. Brakuje tu białka, nie ma w ogóle tłuszczu (oliwa z oliwek/olej lniany, tran). Węgli też nie wiele. Winogrona możesz dać na potreningowy, jabłko wywal. Marchew zostaw i dodaj jeszcze jakeiś białko (mleko,jajka,mięso), węgle

5 POSIŁEK (19.00 - 20.00)
- chleb zwykły 120g
- masło extra 10g
- tuńczyk / śledź / makrela
Na noc nie je się węgli. Więc chleb wywal, tuńczyk /ryba/ ok. Dodaj tu tłuszcz - oliwę z oliwek/tran. Raz na 2 dni jedz tu ser półtłusty

/- oznacza lub


Posiłek 1: (paćka/gofry/placek)
- płatki owsiane
- rodzynki
- miód pszczeli
- 3 jajka / proteiny i jablko
- orzechy

Posiłek 2:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek
Lub drugi raz posiłek nr 1

Posiłek 3:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek
- gainer(opcjonalnie)


Posiłek 4:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba/kurczak
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek

Posiłek 5
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek


gramature sobie dobierz

surowke z marchwi i jablka mozesz pominąć ja jem bo wzmaga apetyt, lubie i daje mi dużo beta karotenu

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-10 11:45:11

Posiłek 1: (paćka/gofry/placek)
- płatki owsiane YAREK zamiast tego wrzuciłbym ryż bo w płatkach za dużo błonnika jest
- rodzynki
- miód pszczeli
- 3 jajka / proteiny i jablko
- orzechy

następnie odżywka białkowa po treningu

Posiłek 2:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek
Lub drugi raz posiłek nr 1

Posiłek 3:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek
- gainer(opcjonalnie)


Posiłek 4:
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba/kurczak
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek

Posiłek 5
- wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka)/ryba
- ryż/kasza/makaron
- surówka z marchwi i jabłka
- warzywa
- oliwa z oliwek

Kolacja twaróg + jajka + oliwa


Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-10 17:15:59

zamiast tego wrzuciłbym ryż bo w płatkach za dużo błonnika jest

Oto chodzi żeby był błonnik, szczególnie przy jedzeniu sporych ilosci mięsa należy regularnie oczyszczać jelita. Zresztą większa część ludności krajów wysokorozwiniętych je zbyt małe ilości błonnika. Nie wiem co to za moda. Napewno nic zdrowego to nie przynosi. A te złogi "syfu" raka jelita mogą powodować i powodują dużo częściej u ludzi ze spożyciem zbyt małej ilości błonnika.
Zresztą z tego co ja wiem i czytałem to większość szanujących się kulturystów (chociażby z polskiej czołówki) spożywa owsiane. Więc nie sądze aby wyrzucanie ich było najlepszym pomysłem .

Czemu sie tak opierasz na bezwęglowodanową kolacje, to nie endo żeby sie musiał martwić o nadmierne odkładanie tłuszczu. Pozatym to dieta na mase.

O tym błonniku przed treningiem to z autopsji pisze bo po płątkach gorzej mi sie trenuje niż np. po ryżu.

A co do ww na noc to czytałem iż ww na noc chamują wydzielanie HGH, dlatego mu odradziłem

Czytać o tym też czytałem. Jednak żadnych dowodów na to nie widziałem więc nie wierze w to

Zresztą na logike rzecz biorąc jakby to była prawda to jakos pol swiata miałoby zablokowane wydzielanie HGH na noc dzieci by nie rosły i w ogole malo kto na świecie jest na niskoww...

FAKTY NIE MITY

Może to i prawda co piszesz, ale po pierwsze napisałem że chamuje a nie zatrzymuje, po drugie czytałem to bodajrze w artykule Marka C. i sądze że to nie sa mity a jego wypowiedź oparta była ma badaniach. Ale sprzeczał sie nie będe.
PZDR