Wlasciwy dobor diety !!!

Witam!
Wlasnie zaczynam swoja przygode z cwiczeniem. Glownie chodzi mi bardziej o nabranie sily niz masy. Mam 177cm i 66kg. Jezeli to ma znaczenie to zaznaczam, ze trenuje pilke nozna i mam treningi 3 razy w tygodniu + mecz. Prosze o zaproponowanie mi odpowiedniej diety(chodzi mi tutaj o jej typ), gdyz nie chce popelnic bledu, ktory w pozniejszym czasie moze odbic sie na moim zdrowiu.

Z gory dziekuje!!!

poczytaj posty piorytetowe tam znajdziesz coś dla siebie

Prosze o pomoc glownie chodzi mi tylko o typ(nazwe) diety !!!

no to białka 20procent 30 tłulszcze i 50węgle
białek wystarczy do 1.5g na kilogram jak niechcesz masy budować
i 250 kalorii na plusie do zapotrzebowania dodaj

a ja mam podobne pytanie tylko że mam 183 cm wzrostu i waże 72 kg tylko że mi bardziej zależy na masie i na wyglądzie niż na sile :) i co dla mnie byście proponowali? tylko od razu mówie że dopiero z m-c trenuje

ułułż sobie diete
obilcz zapotrzebowanie energetyczne dodaj od 500-1000 kalori
2g na kg od 4g węgli do 8 a reszta to tłusllzcze przynajmniej 1 g na kg