Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam!
Wlasnie zaczynam swoja przygode z cwiczeniem. Glownie chodzi mi bardziej o nabranie sily niz masy. Mam 177cm i 66kg. Jezeli to ma znaczenie to zaznaczam, ze trenuje pilke nozna i mam treningi 3 razy w tygodniu + mecz. Prosze o zaproponowanie mi odpowiedniej diety(chodzi mi tutaj o jej typ), gdyz nie chce popelnic bledu, ktory w pozniejszym czasie moze odbic sie na moim zdrowiu.
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
no to białka 20procent 30 tłulszcze i 50węgle
białek wystarczy do 1.5g na kilogram jak niechcesz masy budować
i 250 kalorii na plusie do zapotrzebowania dodaj
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a ja mam podobne pytanie tylko że mam 183 cm wzrostu i waże 72 kg tylko że mi bardziej zależy na masie i na wyglądzie niż na sile :) i co dla mnie byście proponowali? tylko od razu mówie że dopiero z m-c trenuje