To moja dieta . Mam 18 lat 173cm wzrst i waze 70kg
Cel - MASA MIEŚNIOWA
Chciałem zebyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylenm te proporcje i ogolnie ocenili diete.
Posiłek 1:
8:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego
Posiłek 2:
10:00
Pieczywo razowe 100g
Polędwica sopocka 100g
Posiłek 3:
13:00
100g ryżu lub makaronu
100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?)
surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek
Posiłek 4
14:30
Gainer
15:30 -
16:00 TRENING
17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie)
Posiłek 4:
17:40
100g ryżu lub 100g pieczywa razowego
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony(o ile mozna?)
+ 1 łyżka oliwy z oliwek
Posiłek 5:
19:30
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 100g tuńczyka z wody lub 100g schabowego lub GAINER
Posiłek 6:
Ok. 21:00
ryba wędzona lub tuńczyk 100g + kromka pieczywa
Posiłek 7 :
22:30
100g sera białego lub 2 jajka
+ jogurt naturalny dla smaku lub szczypta soli
WSZĘDZIE TAM GDZIE NIE MA PODANEJ ILOSCI PRZY WYROBACH MIESNYCH powinno byc 100g
PROSZE O WSZELKIE UWAGI
POZDRAWIAM WSZYSTKICH
Z góry THNX
Zmieniony przez - Zakar w dniu 2005-09-21 19:12:28