Dietka dla wagowca 70kg ---> czy dobrze wyliczyłem ?

Witam
To moja dieta . Mam 18 lat 173cm wzrst i waze 70kg
Cel - MASA MIEŚNIOWA

Chciałem zebyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylenm te proporcje i ogolnie ocenili diete.

Posiłek 1:
8:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego


Posiłek 2:
10:00
Pieczywo razowe 100g
Polędwica sopocka 100g

Posiłek 3:
13:00
100g ryżu lub makaronu
100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?)
surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek 4
14:30
Gainer

15:30 -

16:00 TRENING

17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie)

Posiłek 4:
17:40
100g ryżu lub 100g pieczywa razowego
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony(o ile mozna?)
+ 1 łyżka oliwy z oliwek


Posiłek 5:
19:30
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 100g tuńczyka z wody lub 100g schabowego lub GAINER
Posiłek 6:
Ok. 21:00
ryba wędzona lub tuńczyk 100g + kromka pieczywa

Posiłek 7 :
22:30
100g sera białego lub 2 jajka
+ jogurt naturalny dla smaku lub szczypta soli

WSZĘDZIE TAM GDZIE NIE MA PODANEJ ILOSCI PRZY WYROBACH MIESNYCH powinno byc 100g


PROSZE O WSZELKIE UWAGI

POZDRAWIAM WSZYSTKICH
Z góry THNX


Zmieniony przez - Zakar w dniu 2005-09-21 19:12:28

Dieta wygląda dobrze, daj omega-3 ,daj 6 posiłków, co do obliczen to na oko wydaje mi sie ze wegli jest za duzo , jaki dałeś wspolczynik aktywnosci ?
Dał bym dłuższe przerwy między posiłkami.

To jak ty bys to widział dokładniej ?

policz zapotrzebowanie na kcl , i wtedy będziesz wiedzieć ile gram dać tego i tego , bo zapewne dawałeś na oko te gramy.

Te całe liczenie zapotrzebowania to i tak super dużo nie daje. W moim przypadku zapotrzebowanie zmienia sie jak w kalejdoskopie nawet jak nie zmieniam swojej aktywności fizycznej. Aktualnie mam ok. 3100 kcal i przy tej ilości czasami nic nie tyję, a czasami otłuszczam sie jak świnia. Swoją drogą ciekawe dlaczego tak jest.

Zrobiłem lekką modyfikacje

TEraz lepiej ?

Posiłek 1:
8:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego


Posiłek 2:
10:00
Pieczywo razowe 100g
Polędwica sopocka 100g

Posiłek 3:
13:00
100g ryżu lub makaronu
100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?)
surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek 4
14:30
Gainer

15:30 -

16:00 TRENING

17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie)

Posiłek 4:
17:20
100g ryżu lub 100g pieczywa razowego
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony
+ 1 łyżka oliwy z oliwek


Posiłek 5:
20:00
ryba wędzona lub tuńczyk 100g + kromka pieczywa



Posiłek 7 :
ok.22:30
100g sera białego lub 2 jajka
+ jogurt naturalny dla smaku lub szczypta soli

Malo zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran lub omega 3, orzechy wloskie, olej lniany, slonecznik, pestki z dyni, tluste ryby.

Do jakich posiłkow dolaczyc ow tłuszcze ?
Domer a poza tym jak ci sie dietka widzi ?

2,3,5,7. Reszta ok.