ryba

pozbyć sie mintaja i jogurtu ale w ich miejsce wsadzić coś innego tak żeby bilans sie zgadzał (oczywiście zachowując ilosć BTW). Co to mintaja to szczerze mówiąc jest to gówn**na ryba :))

tylko orzechów garść to zmniejszy się kcal do 3000 i ten posiłek o 17 on się różni bo zależy co na obiad ras schabowy , ryba , lub zupa . ale makaron będzie Zmieniony przez - kuIturysta w dniu 2012-05-16 08:47:46

O jakie miecho dokładnie chodzi ? I ryż co w nim jest takiego ciekawego mi chodzi oczywiście o ryż biały . Jeśli chodzi wam o schabowego z kurczaka to 2 tygodniu , różnie gulasz , ryba . Ale co jest w tym ryżu ?

jak nie masz czasu na ser to tak ryz/ziemniaki/kasza/makaron + mięso/ryba+warzywa

ok to bede jadł kasze z rybą lub pierś kurczaka, a co drugi dzień ser wiejski z oliwa z oliwek

[...] 530 kalori z bialek , 131g z tłuszczu , wydaje mi sie ze tu tych kalori bedzie za mało Posiłek 1 7:00 2 jajka na miękko Posiłek 2 10:00 Jakis owoc posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) Mięso drobiowe z salatka posiłek 4 - 17:00 (potreningowy) jakaś ryba typu makrela posiłek 5 - 20:00 twaróg Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-08 19:03:04

[...] posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron posilek 4 - ryba z 1 kromka chleba graham posilek 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , orzechy , rodzynki) posilek 6 - twaróg i tu mam pytanie lepszy bedzie [...]

[...] drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron Jakiś brązowy daj posilek 4 - ryba z 1 kromka chleba graham Słąbe posilek 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , orzechy , rodzynki) Słabe żadnych płatków kukurydzianych [...]

Jedz tyle aby zgadzało się z całodniowym bilansem. Tuńczyk to długowieczna ryba czyli zjada dużo syfów. Unikaj jej. raz może dwa na tydzień maks.

[...] drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z 2 kromkami chleba graham + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? posilek 5 - owoc posilek 6 - twaróg dużo sie nie zmienilo ale prosze o [...]

[...] i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron + oliwa - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z ryzem + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? posilek 5 - owoc + warzywa na patelni posiłek 6 twaróg co moge do niego zjesc jako [...]

drugi posiłek Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) kolejny czyi obiad Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g),po treningu ryż biały (100g) + pierś z kurczaka lub ryba,przed snem tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) twaróg (150g) prosze o podpowiedz jak to ułożyc lub co pozmieniac

przydało y sie mieso lu ryba wtedy yły ok

[...] 16,00-17,30/18,00 IV 18,30 g B T W Kcal CARBO 60 0 0 56 223 V 19,00 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Makrela świeża 100 19 12 0 181 tu daj ryz bialy,ryba jakaś chudsza by sie przydala i troche wiecje jej,wkoncu to potreningowy;p VI 22,00 g B T W Kcal Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 B T [...]

[...] mniej ryżu mniej kuraka, dodaj warzywa Przed treningiem Makaron czterojajeczny 100g Dorsz 100g oliwa z oliwek 25 mln(mniejszy kielon:) ) daj makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty wywal oliwę Po treningu Ryz brazowy 100g Jaja kurze cale 2 zamiast jaj chuda ryba/miecho Na kolacje Ser twarogowy poltlusty 50g daj więcej twarogu+oliwa+warzywa

[...] duże porcje, tylko wtedy gdy naprawdę czujemy głód w żołądku i tylko do momentu, kiedy go zaspokoimy. Do każdego posiłku porcja warzyw i/lub owoców, porcja białka (mięso, ryba, jajka itp.) i odrobina tłuszczu, woda/herbata lub kawa bez cukru. Od takiego jedzenia jadanego z umiarem NIE DA SIĘ UTYĆ, a większość ludzi z nadwagą po wprowadzeniu [...]

[...] śniadanie około 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną,serem żółtym i ogórkiem kiszonym Obiad około 16(posiłek potreningowy): pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba gotowana +warzywa Kolacja około 19: ser biały chudy(200g)pomieszany ze szczypiorkiem i 3 rzodkiewkami Około 21: omlet lub jajecznica z dwóch jajek czasem między [...]

moze byc,dozuci orzechy i 3 razy na tydzien minimum tlusta ryba

[...] g --daj jakies warzywka B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g [...]

Z tą rybą coś pomyśle . Czyli uważasz ze reszta jest okej ?