ryba

[...] w tej chwili tak bym nie nazwał, po treningu białko plus węglowodany, np. ryż plus piersi z kurczaka 5 posiłek to również nieporozumienie, przed snem natomiast dałbym tylko białko + tłuszcz, np. tłusta ryba, orzechy/oliwa + twaróg - węgle nie potrzebne, zresztą najlepiej daj węgle tylko do śniadania i około treningowo, reszta białko + tłuszcz

A po treningu to ok 20...serek wiejski badz tlusta ryba...bo to tak w sumie kolacja wypada..

[...] "wolowina pieczen", w sklepach jest nazwane stekiem, pokrojone w cienkie plastry i kosztuje cos kolo 25-30zl/kg. U mnie na obiad najczesciej jest indyk , albo ryba duszona. PODWIECZOREK Serek twarogowy ziarnisty Słonecznik nasiona Wyglada ladnie, ale taki zestaw szybko sie nudzi. Na podwieczorek mozesz dodac jeszcze ciut [...]

Witaj! Po pierwsze dieta ktora stosujesz jest fatalna. Nie dostarczasz wystarczajacej ilosci energii, jesz zbyt malo posilkow, a posilki, ktroe jesz sa malo efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij [...]

albo mięso albo ryba albo odzywka maśła tyle by proporcje tłuszczy sie zgadzały

s.m.p.a czy np. mógłbym smarować sobie chleb zerkiem topionym zamiast masła? Czy ryba z puszki absolutnie nie? Jeśli to prawda to jakie? wędzone, smażone i jak jeszcze? A czy np. pierś z kurczaka może być smażona jak i na parze?

[...] 200g kurczaka sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty mięso ok 150g np wołowina, kurczak, indyk, ryba. mało warzyw np pomidor odrazu po treningu!- banan 5. 40 minut po treningu To samo jak w posiłku przedtreningowym. 6. ok. 1,5h przed snem ser biały twarogowy [...]

Dzięki za lekture Ozzy bardzo się przyda. A co do mojego jedzenia podczas redukcji mniej więcej : kajzerka z serem,pierś z kurczaka w bułce tartej około 200g + 350g makaronu żytniego,jabłko lub banan. Pierś kurczaka zastąpiona była rybą a makaron zieloną fasolką albo ziemniakami.

Więc po tym co napisałeś można sie domyślać, że redukcja to totalna głodówka, zastępowanie piersi z kurczaka rybą to nie zbyt mądre, że tak powiem, "Piersi z kurczaka nigdy za duzo", a ryby maks 3 razy w tygodniu, więc po takiej redukcji, przechodzac na masówke bym zaczynał, albo na równi z zapotrzebowaniem kcal, albo nawet troszke mniej i z [...]

W jednym z postów napisał " Piers z kurczaka zastapiona była rybą", więc domyslam sie, że piersi z kurczaka unikał najczęsciej jak to możliwe i zgodze sie z tobą, ze powinno sie to spożywacz zamiennie, a nie sadze nie wydaje mi sie, że powinien w 100 % wykluczyć pierś;)

[...] II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa ok IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny [...]

[...] po czym zmieniamy węgle nie ruszając białek ani tłuszczy.mleka zero, jogurtu zero, ziemiankow zero . zreszta napisze zrodla bialka : chudze mieso wolowe, drob, jaja, ryba, chudy bialy ser zródła węgli suchych : ryz basmati, płatki owsiane mokrych : warzywa z przewagą surowych tłudszcze : liczysz z prod zawierajacych białka [...]

Jako dodatek, podstawa to kurczak / ryba jajka A ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Masz wagę kuchenną?

[...] POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 g gainera POSILEK 4 (godz 17) - 100 g owsianki (makaronu) - 100 g wedlin/ryba - pieczywo POSILEK 5 (godz 20) - 100 g twarogu - oliwa - warzywa W tej diecie bialka wychodzi mniej wiecej 170 g. Zmieniony przez - waca13 w dniu 2010-07-23 14:36:47 [...]

[...] paraboiled 100g/makaron razowy??? warzywa tez spox unikaj fatu jak ognia w tym posilku przed trenem jeszcze moze wpasc ale tutaj nie tak samo blonnik 4.Godz.18.30 shab/ryba 125-150g makaron razowy 80g O3 2 caps. tez spox daj te orzechy ze sniadania ew. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek 10g tez spox mozesz dac wiecej sera [...]

[...] gotowane lub ryz br,80g warzywa-starałem sie unikac tutaj ale czasami troche musialem dac bo kiedy ryz zamiast zimnioków jem to na sucho nie pocisne 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g makaron razowy 80g/ryż w worku trudno wyliczyc 80g to na oko bylo ale czesto sie zapominam i caly worek zeżre O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak [...]

[...] gotowane lub ryz br,80g warzywa-starałem sie unikac tutaj ale czasami troche musialem dac bo kiedy ryz zamiast zimnioków jem to na sucho nie pocisne 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g makaron razowy 80g/ryż w worku trudno wyliczyc 80g to na oko bylo ale czesto sie zapominam i caly worek zeżre O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak [...]

[...] mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g? 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 80g + 40g = 120? 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek 20-25g Napisz czy to teraz tak [...]

[...] dołozyłem Tutaj teraz gain bolic 150g+20g białka 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 80g + 40g = 120? 120g 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety. 15g 5.Godz.21.30 ser biały 150g oliwa z oliwek 20-25g B-3,1 g/kg-202g [...]

[...] noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk) warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram Po treningach zawsze banan w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww ryba 1-2x w tygodniu glownie karkówka - najsmaczniejszy posilek dnia ; sniadanie, zawsze siadanie, uwiebliam chyba tluszcze zwierzece. Puki czuje ze ciagnie mnie do [...]