ryba

[...] menu to rano jadam np. pół puszki tuńczyka w sosie własnym z pomidorem ogorkiem selerem polane joguretm 0%,II śniadanie 300g odtłuszczonego jogurtu bez cukru, obiad- ryba pieczona w folii z marchewką porem i selerem plus fasolka szparagowa gotowana bez żadnych tluszczy lub skrojony pomidor z cebulką podwieczorem 50g twarogu lub jabłko, [...]

[...] lokcie i lewy bark ale minimalnie.Daje tylko 4 gramy rano i 4 wieczorem (oleju tego) (omega 3 wychodzi 1200mg w porcji 720 mg EPA i 480 DHA) z fosforem wit b6 i b12 do tego ryba idzie codziennie to nie licze.Wniosek taki ze jak nie masz chorobowych zmian w tych stawach to swobodnie suplementami diety podratujesz sytuacje i nie trzeba koksu i [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. //korzystac mozesz caly czas, lepsze to niz dieta chlebowa Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie [...]

[...] gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy potreningowy? jeżeli potreningowy to daj ryż,ryba warzywa Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram przed snem walnij jakieś białko może byc twaróg +oliwa

ej... tak ... ryba +kasza hm ... w dziecinstwie wiem ze nie lubiałem ale we wtorek sie okaże ... eej jeżeli trening koncze o 18 pije odrazuu gainier +bialko potem 19 posilek i 20 posilek a potem higiena itd i spac ;/ czy dobre wyjscie jest jesc co godz ??tylko tak moge , wstaje wczesniej i wracam późno ze szkoły

po gainerze jeszcze zjedz jakąś chuda rybę wyjdzie lepiej Ryba wędzona ma zdrowe tł jeśli mówimy o makreli ale także ma trochę WWA

[...] tuńczyka tuńczyk codziennie nie jest dobrym rozwiązaniem, możesz jeść śledzie itp. również makrele, tania i smaczna. pangi raczej sie wystrzegaj, bo to strasznie syfiasta ryba obecnie.tuńczyk oczywiście, ale 2-3 w tygodniu nie więcej - 20g 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron lub oliwa z oliwek extra virgin lub 40g pestek z dyni lub [...]

nie polecam oleju z pestek winogron-posiada sporą przewagę omega 6 nad omega 3. Proponuję zmienić go na inne źródło tłuszczu np.tłusta ryba,orzechy włoskie,olej lniany

Dobry! Dziś jestem po pierwszym treningu po 5tygodniowej przerwie spowodowaną kontuzją. Najpierw posiłk 1. 3 Jaja i chleb razowy 2. kanapki 3. kanapki 4. ryba i zupa z makaronem ciemnym Hala 1h 5.Szejk białkowy i Energetyk bez cukru Siłownia 6.Zupa z Makaronem ciemnym 7. Serek wiejski (mam zamiar zjeść ) posiłek 2 i 3 to po prosty brak pomysłu [...]

[...] 70g B:20,14 T:1,19 W:78,9 kcal:406,5 Trening 18.30-19.30 zaraz po banan 150g/250ml soku pomarańczowego/ miód B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 5.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 6.Posiłek około 22 - twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 I jeszcze jedno. Rozmawiałem [...]

[...] dnia: - rano jadasz białko, tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa - przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty - po treningu białko i węglowodany o wysokim IG - chude mięso + biały ryż, ziemniaki - Pozostałe posiłki to białko i tłuszcz [...]

[...] 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 BIALKO BIALKO BIALKO WAZYWA. bialko z jogurtu ni jest najlpsze...ryba ser mieso jaja B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Posiłek V (potreningowy) 100g ryż biały B-6.7/T-0.7/WW-78.9/kal-347 100g pierś kurczaka B-21/T-0.8/WW-0/kal-100 [...]

[...] - ryz *** /odrobine mozesz dac sosu, ale lepiej zrob sos samemu Potreningowy (15,00) - zaraz po treningu banan, ostrowia - 30 minut pozniej kasza/makaron + chude mięso/ryba Kolacja (18.00) **** - salatka z tunczyka /runa nie za często, max 4 razy w tyg - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski oliwa warzywa zacząłbym od 3300-3400 [...]

[...] dobrze by był to tłuszcz zemulgowany. Wrzuć solidną porcję warzyw do diety. Owoców równiez nie powinieneś w znacznym stopniu ograniczać. Fajnie, gdyby pojawiła się tam ryba. Tłuste mięso również może się znaleźć dla siebie miejsce - ogólnie rzecz biorąc różnicuj produkty. Opieranie się wyłącznie na produktach zbożowych, gdzie do dyspozycji [...]

dobre z was karpie ta ryba mi najbardziej pasuje ja na ryby jutro zdjecia dam ale tylko z wegorzem

[...] lat będziemy mistrzami tego stylu. Napewno jestem słabszym zawodnikiem niż ty Michal, ale chce nauczyć innych tego co umiem tylko po to żeby stworzyć ekipę ludzi, z którymi będę sparował, jeździł na seminaria i stratował w zawodach (nawet jesli przez najbliższe kilka lat nie bedzie żadnych sukcesów sportowych). Na bezrybiu i rak ryba.

[...] -pół pomidora Obiad (różnie 14-18) -albo jest to typowy obiad zamówiony na mieście (czyli jakiś kebab z frytkami i surówką itp.) -albo jak już sam robie to jest to ryba (filet w panierce), ziemniaki, sos pieczarkowy i pomidor Kolacja (około 18-22)-chleb zwykły (2-3 kromek) -delma do posmarowania -ser gouda (~6plasterków) -pół pomidora * [...]

[...] i odwiesił na kołek rękawice do MMA. Później zawalczył jeszcze w kickboxingu i na gołe pięści, a teraz ponownie stanie do stójkowej konfrontacji, w której czuje się jak ryba w wodzie. Zanim Marcin zadebiutował w MMA, toczył boje w kickboxingu i muay thai. Wywalczył tytuły mistrza świata organizacji ISKA i WKA w formule K1. Był wielokrotnym [...]

[...] bez cukru drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z chuda wędliną lub chudym serem białym obiad: chudego mięsa jakaś surówka lub rybka Podwieczorek: soczewica albo fasolka albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym albo tuńczyk albo wędzona chuda ryba kolacja: omlet z białek i otrębów jakiś owoc może być ?? pozdrawiam

Nie trzeba od razu kilograma kupować ;-) łosoś dziki to koszt około 14zł za 300g mniej więcej. Ja od czasu do czasu ryba wpadnie, to nic się nie stanie ;-) Nabiał jak jest dobrze tolerowany jest jak najbardziej okej. Ale w rozsądnych ilościach ;-) Chodzi o to, by te posiłki nie były tym nabiałem przeładowane, by on był dodatkiem, a nie postawą ;-)