Dieta do wglądu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1991

ckdfans
wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW?

Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji.
1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim przedstrzeganie nadwyżki kalorycznej.
2) Moim zdaniem początkowa ilość białka była ok tj. 150 g/ dziennie pełnowartościowego białka tj. 150/82 = 1,83 g/kg, ogólna podaż białka (wraz z roślinnym) będzie pewnie gdzieś koło 2,2 g/kg (nie wiem czy koleżanka zauważyła, ale w 1 post'cie policzył tylko zwierzęce)

Jeżeli waga stoi w miejscu, tzn. że za mało kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja generalnie przyjmuje dla siebie około 50 kcal / kg masy ciała, z czego 2g białka , 5(6) gram węgli i 2 gramy tłuszczów. Jak chcesz to zrobić porządnie to w tej tabeli policz kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z +500 do tego (zobaczysz że wyjdzie podobnie). Co do samej diety : daj na śniadanie jaja zamiast ryby, rybe (np. łososia albo makrele) daj sobie później. Prócz makaronu i ryżu masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie tylko pod względem rodzaju źródła ww i białka, ale też smaku, by po tygodniu już tym nie rzygać. Co do tłuszczów to masz : orzechy, awokado, tłuste ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy zimnotłoczony. Jeżeli chodzi o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych jak i omega 3 : omega 6 to sobie z czasem doczytasz i wprowadzisz.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-18 11:10:10

ćwicz.. jedz.. śpij.. rośnij

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

noaa
ckdfans
wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW?

Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji.
1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim przedstrzeganie nadwyżki kalorycznej.
2) Moim zdaniem początkowa ilość białka była ok tj. 150 g/ dziennie pełnowartościowego białka tj. 150/82 = 1,83 g/kg, ogólna podaż białka (wraz z roślinnym) będzie pewnie gdzieś koło 2,2 g/kg (nie wiem czy koleżanka zauważyła, ale w 1 post'cie policzył tylko zwierzęce)

Jeżeli waga stoi w miejscu, tzn. że za mało kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja generalnie przyjmuje dla siebie około 50 kcal / kg masy ciała, z czego 2g białka , 5(6) gram węgli i 2 gramy tłuszczów. Jak chcesz to zrobić porządnie to w tej tabeli policz kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z +500 do tego (zobaczysz że wyjdzie podobnie). Co do samej diety : daj na śniadanie jaja zamiast ryby, rybe (np. łososia albo makrele) daj sobie później. Prócz makaronu i ryżu masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie tylko pod względem rodzaju źródła ww i białka, ale też smaku, by po tygodniu już tym nie rzygać. Co do tłuszczów to masz : orzechy, awokado, tłuste ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy zimnotłoczony. Jeżeli chodzi o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych jak i omega 3 : omega 6 to sobie z czasem doczytasz i wprowadzisz.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-18 11:10:10

opinii nie zmieniam w dalszym ciągu, a degradować twojej teorii mi się nie chce bo jestem zmęczona dziś długą podróżą.

do autora postu: nadal poproszę o to samo co wcześniej, jak interesuje cię moja opinia

...

noaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1991

Domyślam się, że opini już nie zmienisz, bo przyznałabyś się do swego własnego błędu (w zaokrągleniu).
1) niech kolega wejdzie na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam ułoży dokładnie swoją diete, a następnie zrobi zrzut tu dla nas
2) teoretycznie nic by się nie stało, gdyby przyjmował troche więcej tego białka niż potrzeba (~3g/kg mc), ale jest to więcej żarcia do strawienia i kasa w błoto
3) nie licz kolego tylko białka zwierzęcego, liczy się ogólna pula

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-18 20:44:22

ćwicz.. jedz.. śpij.. rośnij

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

noaa
Domyślam się, że opini już nie zmienisz, bo przyznałabyś się do swego własnego błędu (w zaokrągleniu).
1) niech kolega wejdzie na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam ułoży dokładnie swoją diete, a następnie zrobi zrzut tu dla nas
2) teoretycznie nic by się nie stało, gdyby przyjmował troche więcej tego białka niż potrzeba (~3g/kg mc), ale jest to więcej żarcia do strawienia i kasa w błoto
3) nie licz kolego tylko białka zwierzęcego, liczy się ogólna pula

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-18 20:44:22

prawda jest taka, że moja opinia oscyluje nie tylko na podstawie książkowej, zaabsorbowanej wiedzy z jednego lub paru źródeł, ale bazuje na doświadczeniach w styczności z ludźmi, którzy mieli podobny problem i podobny typ jeśli można to tak określić. Dietetyka to kwestia złożona, nie można w niej ujednolicać, bo już się nauczyłam, że jednolite podejście, ugruntowywane na jednostajnej wiedzy niewiele daje w kwestii rozwoju "ciała". Ja od siebie nic nie narzucam, nie twierdze również, że mam rację, ale jakbyś poczytał ciut więcej zwyklych postów, o tym jak to wygląda w praktyce to byś już zabastował dawno. dla ecto nie ma reguły. wszystko opiera się na zwykłejj diecie. endo, ekto, mezo to typy które określają niby jakieś fukcje lub dysfunkcję, ale nijak się ma to do systemu żywienia tych osób. Dieta sama w sobie to drogA, KTÓRA KAŻDY DOPASOWUJE INDYWIDUALNIE odnosząc temat do celu. kIEDYŚ, równie zapatrzona tak jak ty byłam i ja w swoich przekonaniach, dlatego dyskusja z Tobą to dla mnie nonsens. w związku z tym pozdrawiam

...

noaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1991

Przepraszam, dopiero zszedłem z drzewa i skończyłem prostować banany. Nie podważam Twojej ogromnej wiedzy i doświadczenia praktycznego, choć sam na sobie od 3 lat ciągle udoskonalam diete, to po prostu wiem, że zwracasz koledze uwage na czynnik, który ma praktycznie najmniejsze znaczenie przy rozroście masy mięśniowo - tłuszczowej dla ektomorfika. Zgadza się, dla każdego dieta układana jest indywidualnie, więc pytanie nasuwa mi się jedno - dlaczego radzisz koledze, by zaczynał od 3g białka na starcie. W mojej opini po prostu mija się to z celem, a uwierz mi czytałem wiele badań i diet, by móc mu rozważnie podpowiedzieć na co w początkowej fazie zwracać uwagę. Niech się wpierw nauczy przyjmować spore ilości kcal jak najmniej przetworzonego jedzenia.

Z mojej strony koniec EOT, nie będe koledze zaśmiecał już tematu, a z koleżanką się argumentował, bo każdy ma swoje zdanie i inne podejście do tematu. Jeżeli kolega jest w kropce, to niech sobie poczyta np. diety na mase innych forumowiczów ektomorfików, by po prostu móc od czegoś zacząć.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-19 10:05:13

ćwicz.. jedz.. śpij.. rośnij

...

pejot94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 637

Sorry, że nie pisałem, ale nie śledziłem tematu przez kilka dni :) Ja mam największy problem z kaloriami, spróbuje pozmieniać nie które kwestie między innymi na kalkulatorze posiłków, już nie mam pomysłu skąd mam jeść te kalorie :/ jem dużo teraz ponad 3020 kalorii będę próbował dalej rozpisywać :P

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

pejot94
już nie mam pomysłu skąd mam jeść te kalorie :/ jem dużo teraz ponad 3020 kalorii będę próbował dalej rozpisywać :P

Najłatwiej dodać z tłuszczu: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

pejot94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 637

Tłuszczy już dostarczam trochę 1) 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron 2) 40g migdałów 3) 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron 4) 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron 5) 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron, to samo w 4 posiłkach bo wygodnie :)

...

pejot94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 637

Choć obliczyłem tą moją dietę w tym kalkulatorze i wydaje się być ok, o dziwo według tego kalkulatora wyszło więcej kalorii niż się spodziewałem :)

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

nie polecam oleju z pestek winogron-posiada sporą przewagę omega 6 nad omega 3.
Proponuję zmienić go na inne źródło tłuszczu np.tłusta ryba,orzechy włoskie,olej lniany

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat