Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Więc mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 82 kg, typ: ektomorfik, przemiana materii: szybka, staż troszkę ponad rok, najsłabiej rozbudowana klatka (nie idzie coś u mnie :( ). I niestety wygląd patyka :D W grudniu na wadze miałem 76 kg. Wydaje mi się, że idzie to u mnie topornie , a pomimo wzrostu wagi to za bardzo nie widzę zmian w swojej budowie. Zatem wstawiam tutaj swoją dietę aby dowiedzieć się czy jestem na dobrym tropie.
Posiłek 1 (30g białka, 80g węglowodanów, 10g tłuszczy)
- 175g smażonej ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut, łosoś) lub 1,5 miarki odżywki białkowej
- 100g makaronu razowego orkiszowego lub żytniego
- 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek extra virgin lub oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek winogron
Posiłek 2 (30g białka, 80g węglowodanów, 5g tłuszczy)
- 150g piersi z indyka
- 100g ryżu
- 10g migdałów, orzechów włoskich, pestek dyni
Posiłek 3 (30g białka, 80g węglowodanów, 10g tłuszczy)
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu (woreczek)
- 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek extra virgin lub oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek winogron
Posiłek 4 (30g białka, 80g węglowodanów, 10g tłuszczy)
- 150g tuńczyka
- 130g płatków owsianych
- 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek extra virgin lub oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek winogron
Posiłek 5 (30g białka, 40g węglowodanów, 10g tłuszczy)
- 120g twarogu
- 100g puprelnikla, chleba razowego żytniego lub orkiszowego
- 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek extra virgin lub oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ! :)