ryba

[...] 98 21.2 1.2 0.2 orzechy wloskie warzywa 433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g 16:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w wodzie 100g 190 27,1 9 0 / inna ryba Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 warzywa 600 b-34,2 t-20,86 ww-77 19:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x [...]

zacznijmy od tego że śniadanie lipne bo nie ma pełnowartościowego białka , dodaj 50gram twarogu zastąpić mozesz czym chcesz np. jajecznica z razowym makaron z mięsem/rybą + oliwa no i pełno kombinacji pzdr

dokladnie kolega ma racje ale na noc najlepsza ryba

wszystko fajnie ale chetnie dowiedzialbym sie jakie faktycznie sa roznice miedzy miesem a ryba??? i nie chodzi mi bynajmniej o ilosc tluszczu bo sa tluste ryby i np wieprzowina oraz ryby chude i wolowina. zreszta wystarczy piers z kurczaka usmazyc na zwyklym oleju i juz nie ma wiekszego znaczenia ze ona byla chuda wczesniej... ponadto wartosc bv [...]

Ryba jest ogolnie po to by jesc ja w piatek! pzdr.

[...] morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą 17:00 trening 18:30 drugi posiłek(ten sam co o 15 daj 50 gram więcej piersi) i po treningu nie dawaj ryby chyba, że bardzo chuda ryba, a o to ciężko. 21:00 jajka gotowane z chlebem i twarogiem(150g+100g+50g) No i suplementacja wg zastosowań na opakowaniach (jakieś 200g MASS XXL) 3x HMB + 3x po 3 [...]

Nie żadna prowokacja :) Po prostu nie mam na składzie twarogu a powiedzcie jeszcze jedno jajko sobie zjem z rybą i kromką chleba. Jeść całe jajko z żółtkiem czy bez, ponoć żółtko podnosi poziom cholesterolu.

Przykładowy dzień : Śniadanie 4 łyżki płatków owsianych 2 banany 2 łyżki kakao Garść migdałów Lyzeczka siemienia lnianego 2 posilek 100 gram sera białego 100 ml mleka 2% Parę migdałów 3 łyżki płatków owsianych Pol jabłka 3 posiłek 100 g kaszy jaganej Warzywa (kalafior + brokuly) 150 g mięsa wieprzowego 4 posilek (przedtreningowy) 250 g [...]

Owoce są kaloryczne - wpisuj je zatem do bilansu. Przecież ryba w puszcze jest relatywnie droga. Masz do wyboru również podroby. Dlaczego miałoby się unikać węglowodanów? Ułatwiają zasypianie, a tym samym polepszają jakość snu, a co za tym idzie? Lepsza regeneracja organizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 19:06:34 Zmieniony [...]

Nie będzie dobrze. Jeśli już, to bierz pieczywo z mięsem/ryba/jajami. Nie masz przerwy w pracy, zeby zjesc posilek, ze to taki problem zabrac do pojemnika cos solidnego? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-29 10:39:29

Ryba może być, choć to kwestia indywidualna. Mięso jako źródło białka - najlepsza opcja. Z węgli - najlżejsze: ryż i ziemniaki.

Jak wyzej - zwykle poleca sie dodac tluszczow, wiec orzechy, oleje, tlusta ryba. Jesli jestes ekto, to ewentualnie mozesz dorzucic niewielka ilosc czegos bardziej kalorycznego, pod warunkiem, ze w diecie nie masz za bardzo WW prostych. Osobiscie dorzucam paczka, kilka kostek czekolady, owoc - ale wiem, ze taki paczek czy czekolada mi osobiscie nie [...]

[...] śniadanie wygląda tak : kilka kanapek + jakiś nabiał potem w przeciągu 8 h zjem jakieś 2 bułki bo jestem w szkole obiad pierś z kurczaka i staram się zawszę zjeść 100g makaronu no i jakiejś surówki potem prze następne 4 h nic nie jem , ponieważ mam trening (k1) i kolacja około 19:30 /20:00 jajka , ryż , makaron czasami jakaś ryba wpadnie

ser jaja mieso ryba

moze byc ryba moze byc odzywka oparta na kazeinie moze byc i ten twarog to Tywoj wybor

[...] Węglowodanów chyba jest wystarczająco, ewentualnie mógłbyś zjeść więcej tłuszczy o jakieś ( 20 gram ) w postaci oliwy z oliwek, orzechów włoskich. Które posiłki to przed treningowe i po treningowe? I na Twoim miejscu odpuściłbym sobie mintaja, bo ta ryba jest tak samo odżywcza jak i parówki :) Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2014-05-14 11:03:39

Śledź jest strasznie tłusty + olej. Średnio, ale wiadomo, czasem trzeba zrobić jakąś małą odskocznie. Co do tuńczyka to za często go jeść jest nie zdrowo. Dużo rteći ma ta ryba.

Moze być ryba jakaś do tego sałatka, jak dasz parę gram węgli z sałaty się nic nie stanie.

[...] Dla mnie do śledzia to bardziej ziemniaczki - ziemniaki spokojnie możesz jeśc. Ja jem rano jajka plus boczek, potem dwa takie same poisłki ziemniaki/kasza/ryż plus mięso/ryba/podroby, jako deser do tych poisłków owoce, no i na kolację jakies zródło białka plus dużo ww - na słodko. Bo tak mi pasuje, Ty musisz sprawdzić na sobie, mnie na myśl [...]

[...] i rodzynek II po co tyle ww ładujesz w siebie daj kasze indyka warzywa oliwe III może być zamaist ryżu kasza jęczmienna tańsza jest IV ok V nie ma tu warzyw i tłuszczu VI warzywa tłuszcz i mięso lub ryba VII twaróg oliwa warzywa NIE ZALEWA CIĘ CHŁOPIE OD TAKIEJ ILOŚCI WW WEŹ OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I DOPASUJ KALORYCZNOŚC DO WZORU KTÓRY PODAŁEM